Зимний детокс: как вернуться в форму после долгих каникул

Наши новогодние гастрономические приключения позади, а значит, самое время возвращаться к активному режиму, энергичному образу жизни и насыщенному распорядку дня. Главный врач PlazaSpaHotels Ольга Богуш рассказывает, как прийти в форму после зимних каникул и бодро провести оставшиеся холодные месяцы.

Зима, пожалуй, самое тяжелое время для организма. Холод и короткий световой день, как правило, вгоняют нас в меланхоличное состояние, а никуда не исчезнувшие рабочие стрессы продолжают портить настроение. Найти в себе силы и энергию для каких бы то ни было активностей не так уж просто: организм интенсивнее накапливает дополнительные ресурсы, но тратить их он совсем не готов. Зимой мы предпочитаем высококалорийные продукты (жирное, сладкое, мучное), которые хоть немного скрашивают наши серые будни: нам кажется, что еще один кусочек кремового торта обязательно порадует, а сочный бургер, несомненно, подарит ощущение счастья. Долгожданные 10-дневные праздничные каникулы лишь усугубляют ситуацию: сидячий образ жизни становится еще менее подвижным.

Безусловный плюс новогодних праздников – нам, наконец, удалось выспаться. Но почему-то энергии и сил нам это не особо прибавило: все так же лень вставать по утрам, выполнять бытовые дела и, тем более, придумывать что-то более энергозатратное, чем, например, поход в кино. Зато за 10 дней прибавились килограммы и ощущение тяжести. Думаете, вернуться в форму поможет диета? Чтобы вновь почувствовать себя легко и бодро, недостаточно лишь сбросить вес – нужно разбудить организм и избавить его от накопившихся и совершенно ненужных веществ, которые лишь вредят нам и замедляют обменные процессы.

Наладить и нормализоваться работу организма изнутри так, чтобы результатом вы гордились и снаружи, поможет детокс. Это эффективный метод, который избавит от последствий новогодних застолий и настроит вас на пробуждение благодаря интенсивному очищению от вредных веществ, которые в наш организм попали вместе с некачественными продуктами и водой, неорганическими косметическими средствами, лекарствами и, безусловно, из окружающей среды мегаполиса.

Основные детокс-принципы:

1. Выбираем правильное время.

Устраивать детокс перед праздниками или какими-либо торжественными событиями не лучшая идея. К тому же она совершенно бесполезная: если вы и не «сорветесь», то вряд ли будете испытывать положительные эмоции от такого вынужденного испытания силы воли, когда все вокруг без ограничений едят вкусные и ароматные блюда. Начинайте детокс, когда все увеселительные мероприятия позади, чтобы ничто не смущало и не искушало вас.

2. Выбираем продукты.

Правильный детокс предполагает грамотное перераспределение вкусовых привычек, но никак не изнуряющее голодание. Детоксикации способствует потребление натуральных продуктов, которые нормализуют процессы метаболизма и помогают организму активнее избавляться от лишнего. В первую очередь, это свежевыжатые соки и смузи, зеленые листовые овощи, фрукты (яблоко, лимон, киви, грейпфрут, ананас), артишоки, бобовые и злаковые культуры в минимальной термальной обработке. В течение дня важно пить много жидкости: обычной воды или травяного чая.

3. Отказываемся от вредного.

В первую очередь – от вредных продуктов: жареного и жирного, фастфуда и полуфабрикатов, мучных изделий и сладостей, консервированных и, даже, мясных и молочных продуктов. Вместо белого хлеба выбираем цельнозерновой или хлебцы, вместо белого риса — дикий, а крупы, содержащие глютен, без сожалений меняем на безглютеновые. Во вторую очередь, отказываемся от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе.

4. Очищение извне.

Безусловно, детокс – это правильное питание. Но выводить шлаки и токсины необходимо не только изнутри. Физические упражнения и спа-процедуры помогут вывести лишнюю жидкость через поры, а полноценный сон и правильный баланс между работой и отдыхом помогут избежать ненужных стрессов, которые мы потом, по традиции, заедаем неполезной едой.

5. Соблюдение режима.

Продолжительность детокс-программы может варьироваться в зависимости от ваших целей и силы воли - от пары дней до нескольких месяцев. Важен также период подготовки и выхода из детокса (около недели). В первом случае вы постепенно добавляете в свой рацион новые продукты и отказываетесь от привычной еды, во втором – аккуратно и без фанатизма возвращаетесь к нормальному питанию (для поддержания эффекта после окончания очищающей программы лучше все же свести к минимуму потребление жирного, жаренного, мучного и алкоголя). Злоупотреблять детоксом не стоит, но стабильно проводить его пару раз в год – отличное решение, которое уж точно не навредит.

Результат:

Одно из преимуществ детокса – снижение веса. Но оно не самое главное, ведь цель детоксикации – очищение организма и нормализация обмена веществ. Как следствие, улучшается цвет лица и состояние кожи, нормализуются процессы пищеварения, укрепляется иммунитет и повышается заряд внутренней энергии, которая поможет бороться с зимней хандрой.