Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика



Полезные советы / Здоровье и красота | Опубликовано 09-03-2016
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Здоровье и красота

Особенности рациона питания спортсменов

О положительном влиянии спорта на общее состояние здоровья знают все. Чтобы после занятий спортом организм продолжал нормально работать, он должен иметь возможность восстановиться по окончании тренировок. Одной из важнейших составляющих отличного самочувствия спортсменов является полноценное и правильное питание. Рацион любых спортсменов отличается от рациона обыкновенных людей, ведь занятия спортом – это серьезные энергозатраты.

Поэтому к их рациону необходим особый подход.

Каким должен быть рацион?

60% углеводов, а также 30% белков и всего лишь 10% жиров – таков качественный состав спортивного рациона. Кроме того, не следует забывать о витаминах и микроэлементах, способных поступать в организм не только с пищей, но и в виде различных комплексов.

Углеводы являются первоосновой протекающих в организме энергетических процессов и метаболических реакций. Примечательно, что углеводные соединения при различных нагрузках расходуются с особой интенсивностью, поэтому их и требуется порядка 60%.

Наибольшую пользу для спортсменов представляют «сложные» углеводы, которые можно найти в полезном черном хлебе, в различных фруктах с овощами, а также в пшенице и в коричневом рисе. В то же время «простые» углеводы, входящие в состав лимонада, разнообразных сладостей и сахара, совершенно никакой пользы не приносят. Впрочем, сахар вообще не помешало бы заменить медом.

Еще одним не менее важным компонентом спортивного питания по праву считаются белки. Они выполняют функции важнейшего строительного материала, из которого производятся практически все биоструктуры организма. Кроме того, белки осуществляют иммунную защиту, служат своеобразным катализатором, многократно ускоряющим любые биохимические процессы, и входят в состав гормонов, выполняя функции факторов роста.

Ценнейшие источники белка:

* Яйца (они содержат важнейшие витамины и жиры с аминокислотами);
* Молочные продукты (особенно полезен метионин в их составе – данное вещество организм не производит вообще);
* Мясо (идеальными для спортсменов считаются нежирные сорта – молодая нежная телятина, крольчатина и птица);
* Рыба (многочисленные витамины и жирные кислоты в ее составе приносят огромную пользу спортсменам).

Не обойтись спортсменам и без жиров – еще одного великолепного источника энергии. Так же, как и белки, они выполняют и функции строительного материала – их можно найти в составе любых клеточных мембран. Все жиры у спортсменов расходуются преимущественно на выполнение медленных и довольно трудоемких упражнений, на слаженную работу всех органов при различных нагрузках и на поддержание приемлемой температуры тела.

Любые животные жиры в спортивном рационе обязательно следует комбинировать с растительными. Первые всегда можно найти в жирных сортах рыбы и в качественном сливочном масле, а лучшим растительным маслом для спортсменов принято считать оливковое.

Подробнее о том, как следует питаться спортсменам, можно прочитать на портале о диетах и фитнесе Diets.ru здесь: http://www.diets.ru/post/711132/ .

При соблюдении правил спортивного питания, также необходимо вести учёт калорий, в этом поможет таблица калорийности.

Что необходимо исключить из рациона

В рационе спортсменов по возможности не должно быть острой и жареной пищи, порошковых фруктовых соков, сахара, грибов, йогуртов, полуфабрикатов, алкоголя и простой пищевой соли. Обычную соль необходимо заменить на морскую – в ней гораздо больше полезных элементов.

Специальные добавки для спортсменов

На прилавках современных спортивных магазинов можно увидеть довольно внушительный ассортимент самых разнообразных добавок. Как правило, такие добавки включают в свой состав весь спектр витаминов и аминокислот. Жизненно важные витамины, а также углеводно-белковые препараты и протеиновые коктейли благоприятным образом сказываются на укреплении костей и психики, на клеточном метаболизме, а также на формировании мышечной массы.
В большинстве своем подобные добавки изготавливаются из натуральных компонентов – этим и обусловлено доверие к ним со стороны спортсменов. Экстракты растений способны не только увеличить процент естественных гормонов, но и поспособствовать скорейшему заживлению растяжений и травм.

Кедровые орехи на пользу спортсменам

Пользу кедровых орехов для спортсменов невозможно переоценить, ведь и орешки, и полученная из кедра продукция содержит полный набор незаменимых аминокислот. Судите сами - в ста граммах крошечных кедровых орешков белка намного больше, чем в таком же количестве красной икры или говядины! Даже если употреблять эти орехи в весьма солидных дозах, они все равно не смогут привести к ожирению!

И кедровые орешки, и продукты из них вполне могут стать гарантом правильной и сбалансированной диеты. Кстати, на основе кедровых орешков изготавливают невероятно полезное салатное масло, которое смело можно использовать для приготовления самых разнообразных блюд. Такое масло придает пище насыщенный и очень своеобразный вкус, не увеличивая ни количество холестерина, ни калорийность.

Подкрепляться кедровыми орешками и продуктами на их основе можно между основными приемами пищи, а также перед тренировками или после них.

Нельзя не упомянуть и о кедровом жмыхе. Данный продукт, получаемый путем холодного отжима кедровых ядрышек, по праву считается великолепным помощником для наращивания мышечной массы. Дело в том, что в ходе подобной переработки доля жирных кислот в жмыхе падает до минимума, а удельный вес витаминов с аминокислотами многократно повышается. Соответственно, жмых будет идеальным дополнением к повседневному рациону приверженцев здорового образа жизни.

Мумие в помощь

Еще несколько столетий назад люди применяли мумие в качестве действенного лекарственного средства. Мумие издавна славится своим кровообразующим действием, а также способностью стимулировать обменные процессы в организме, укреплять иммунитет, повышать уровень гемоглобина, снимать отеки и заживлять травмы и растяжения. А содержащийся в данном продукте лейцин способствует увеличению синтеза белка и образованию новых мышечных волокон. Так что не стоит оставлять без внимания и это чудодейственное средство.




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 6.0/10 (всего оценок - 4)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Здоровье и красота

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. ГАООРДИ и детский сад №15 (Колпино) проведут инклюзивный фено-фотокросс в Ботаническом саду на Аптекарском острове
2. Воспаления на лице: лечим дома
3. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 13.04.2021
4. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 13.04.2021
5. Свежий лук может потягаться в пользе с экзотическими суперпродуктами
6. Диетолог запретила отвлекаться во время еды и есть на ходу
7. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 12.04.2021
8. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 12.04.2021
9. Как устроить домашний спа, чтобы позаботиться о своей красоте
10. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 09.04.2021


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.