Когда лучше ложиться спать?
Надо ли насильно укладывать детей спать? И вообще, когда лучше ложиться, чтобы нормально отдохнуть? Ответ на этот вопрос зависит от того, "жаворонок" ты или "сова".
Эксперименты показали: "жаворонки" легко просыпаются в любое время и быстро
засыпают. Но чем позже они ложатся, тем короче оказывается сон: не могут они
долго спать, если солнышко встало. А "совы", наоборот, могут дрыхнуть хоть до
обеда. У них другая беда - если рано лягут, долго не могут заснуть.
Ученые объясняют это так: одна из причин, способствующих расслаблению и сну -
снижение температуры тела. Это происходит вечером. А утром температура
возрастает и человек пробуждается. Так вот, у некоторых температура и снижается
и повышается позже, чем у других - это и есть "совы".
Поэтому если вы долго не можете уснуть, не расстраивайтесь - выясните сначала,
что вы за птица. Посвятите один выходной ежечасному измерению температуры вплоть
до полуночи. Если минимальная температура оказалась в 23.00, значит, это для вас
лучшее время ложиться отдыхать. И помните, что яркий свет и снотворные таблетки
- враги сладкого сна.
Если вам надо поработать допоздна, выпейте кофе или крепкий чай утром, а если
придется очень рано проснуться - сделайте это за ужином. Только помните, что сон
после принятия тонизирующих средств будет прерывистым и неглубоким.
И еще совет: после бессонной ночи не пытайтесь "отключиться" сразу после обеда:
ничего, кроме головной боли, не получится. Лучше вечером лягте на пару часов
раньше, чем обычно. А если надо отдохнуть перед ночной сменой, то лучше это
сделать утром - тогда к вечеру вы будете, как огурчик.
Источник: Likar-info.com