Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика



Полезные советы / Здоровье и красота | Опубликовано 04-05-2016
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Здоровье и красота

Начало тренировок: пустая конфетница и светлая голова

Сколько раз мы давали себе обещание начать заниматься спортом со следующей недели или со следующего месяца? Или, может быть, лучше весной? А точнее с майских – там и выходные, и хорошая теплая погода.

Откладывать занятия можно бесконечно, причина этого в недостаточной мотивации. О том, как лучше приступить к физическим упражнениям рассказал Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».

Для поддержания здоровья специалисты рекомендуют уделять физической активности не менее 300 минут в неделю или чуть более 40 минут в день. При этом физическая активность может быть любой – подойдет и прогулка быстрым шагом, и путь вверх по лестнице или эскалатору. Если вы уже достаточно много двигаетесь и хотели бы сделать тренировки частью своей жизни, то, прежде всего, вам нужно здраво оценить состояние вашего организма и выбрать подходящий вам вид нагрузки. Далее дело «за малым» - в тренировках важна регулярность и постепенное увеличение их сложности.

Если вы не чувствуете недостатка мотивации, но все еще не знаете, как сделать первые шаги, постарайтесь оставить сомнения позади и действуйте:

• Сформулируйте для себя, почему вы хотели бы добавить спорт в свою жизнь. Мучают боли в спине? Не нравится отражение в зеркале? Ведете сидячий образ жизни, и любая физическая нагрузка дается с большим трудом? Для того чтобы начать заниматься, нужно признаться себе, что проблема существует, и определить первые шаги на пути к ЗОЖ.
• Посоветуйтесь с лечащим врачом. Не бывает здоровых людей, бывают плохо обследованные. Выбирайте упражнения обдуманно. Во многих поликлиниках есть кабинеты ЛФК, где вам помогут подобрать комплекс упражнений. Если вы уже забыли, когда в последний раз проходили осмотр, сейчас самое время. Обратите особое внимание на уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление, плотность костей.
• Подумайте, что подходит именно вам? Хотели бы плавать как кит в океане или добиться результатов в тяжелых весах? Некоторые увлекаются йогой, у других такие занятия вызовут только сонливость.
• Подберите подходящую одежду. Удобная и красивая спортивная одежда нередко играет роль отличного мотиватора. Напротив, вытянутые в коленках тренировочные штаны и стоптанные кеды не прибавят энтузиазма.
• Воспользуйтесь услугами личного тренера. Он поможет побороть стеснительность, если вы испытываете дискомфорт при походе в спортивный зал, а главное, покажет и подберет подходящие именно вам упражнения. К услугам специалиста стоит прибегать, если вы настроились на продолжительный период тренировок. Кроме того, пропускать занятия гораздо труднее, когда вы знаете, что вас будут ждать.
• Пересмотрите режим питания в пользу свежей и малокалорийной пищи, содержащей в большом количестве клетчатку, легкоусваиваемый белок и сложные углеводы. Если самостоятельно это сделать не получается, воспользуйтесь советами диетолога.
• Заручитесь поддержкой единомышленников. Придерживаться диеты, ходить в спортзал легче с кем-то. К тому же легкий соревновательный эффект также является отличной мотивацией.
• Меньше негатива. Акцентируйтесь на своих успехах, а не неудачах. Поставленные цели будут достигнуты при определенном упорстве. Не забывайте о маленьких победах и жалейте себя только в крайних случаях.
• Совмещайте полезное с полезным. Смотрите сериал или слушайте аудиокниги во время кардио тренировок. Прогуливаясь с детьми, используйте их активность для своих целей.
• Посмотрите на метаморфозы тех, кто уже добился результатов. Есть люди, которые еще год назад не могли встать после травм или же весили под 200 кг, а уже сегодня показывают заметные достижения. Чем вы хуже?
• Подумайте о своих близких. Детям нужны здоровые родители, а вашим родителям – здоровые дети.

Переберите свои бумаги: нет ли там карточки в фитнес-клуб от вашего работодателя? Возможно, она была несправедливо забыта, и теперь самое время ее активировать. Все чаще руководители крупных и мелких компаний помогают персоналу начать вести здоровый образ жизни, организуя различные клубы по интересам. Порой достаточно «запустить» идею, которую поддержат сотрудники. Набирают популярность беговые клубы, секции футбола и волейбола. При этом компании снимают спортивный зал для сотрудников, проводят лекции по здоровому питанию, борьбе со стрессом. Задача работодателя - замотивировать сотрудников на достижение оптимального сочетания социального благополучия, физического и психологического здоровья.

Например, в 2015 году победителем престижной премии «PEOPLE INVESTOR – компании, инвестирующие в людей» в номинации «Здоровье персонала» в 2015 году стала компания Nokian Tyres. Она представила программу поддержания здоровья на рабочем месте «Победа над собой», которая является частью общей стратегии компании «Здоровая команда – успешный бизнес». Проект требовал больших усилий от каждого участника, ведь главная победа – это победа человека над самим собой.

Компания Alcoa разработала командный проект «10000 шагов», проходивший в 2013-2015 годах. Считается, что именно столько шагов человек должен проходить в день (включая бег, плавание, катание на велосипеде). Каждый участник команды получил шагомер, измерявший расстояние, которое человек преодолевал за отчетный период. В конце периода результаты участников суммировались и отображались в виде километров. Специальная программа определяла, в какой точке планеты могла бы оказаться команда или отдельный ее участник, если бы шаги были «целенаправленными». Рекордсменом по количеству шагов стал работник завода в Самаре, для которого норма в 10000 шагов была четвертой частью от его ежедневного результата.

Подобные компании обычно охотно делятся своим опытом и готовы быть примером для остальных.




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 8.0/10 (всего оценок - 5)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *


Актуальная статья
Очень актуальная статья! Как раз собралась заняться здоровьем. Рекомендую начать с очистки организма. Небольшая голодовка (24 - 36 часов) может стать хорошим началом "новой" жизни.
София [08-07-2016]




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Здоровье и красота

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. ГАООРДИ и детский сад №15 (Колпино) проведут инклюзивный фено-фотокросс в Ботаническом саду на Аптекарском острове
2. Воспаления на лице: лечим дома
3. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 13.04.2021
4. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 13.04.2021
5. Свежий лук может потягаться в пользе с экзотическими суперпродуктами
6. Диетолог запретила отвлекаться во время еды и есть на ходу
7. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 12.04.2021
8. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 12.04.2021
9. Как устроить домашний спа, чтобы позаботиться о своей красоте
10. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 09.04.2021


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.