Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика



Полезные советы / Здоровье и красота | Опубликовано 06-02-2018
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Здоровье и красота

Дотянуть до весны: 4 способа укрепить иммунитет и избавиться от сезонной хандры

Новогодние праздники закончились, ярмарки и украшения постепенно исчезают с улиц. Приближается самый тяжелый для многих период в году - переходное время между зимой и весной.

И хотя до календарной весны остается всего месяц, снять шапку и понежиться под лучами солнца можно будет еще не скоро. Как помочь своему организму пережить эти месяцы, подготовиться к теплому сезону и быть продуктивным и активным, когда хочется спрятаться под одеяло до первых зеленых листьев?

Даже если нет возможности набраться сил в теплых краях, то можно попробовать самостоятельно в домашних условиях справиться с сезонной хандрой, а заодно и укрепить иммунитет, чтобы противостоять ОРВИ и гриппу.

Здоровый сон

Всем известно, что для полноценного восстановления необходимо спать 7-8 часов. Старайтесь следовать этому правилу. При этом лучше ложиться до 12 часов ночи: по данным исследований, самый качественный сон - с 23:00 и до часу ночи. Если уснуть не получается, используйте нехитрые приемы. За час до сна отложите все гаджеты и хорошо проветрите помещение. По возможности по вечерам гуляйте на свежем воздухе. Не употребляйте кофе и энергетики за несколько часов до сна и откажитесь от тяжелой пищи в вечернее время.

Чтобы просыпаться легко, учитывайте чередование быстрой и медленной фаз сна. Первый цикл продолжается около 100 минут, а каждый последующий уменьшается на 15 мин. В идеале нужно пройти 5-6 таких циклов. Также учитывайте, нам необходимо в среднем 15 мин, чтобы заснуть. Для будильника выбирайте приятную нарастающую по динамике мелодию. Лучше разместить его подальше от кровати, чтобы необходимо было встать для его отключения.

Физическая активность

Не забывайте про активный образ жизни. Если погода позволяет, попробуйте зимние виды спорта: коньки, лыжи, сноуборд, сноускейт, тюбинг. Если выход на улицу зимой кажется подвигом, отличной альтернативой станут тренажерный зал, йога, скалолазание, бассейн или занятия в секции по баскетболу или волейболу. Заниматься можно и дома, используя подручные средства: на просторах интернета можно найти множество обучающих видео для занятий в домашних условиях. Главное - регулярность, тогда результат не заставит себя ждать. Весну вы встретите не только в отличном настроении, но и без лишних килограммов на талии.

Сбалансированное питание

Зимой и в начале весны иммунная система ослаблена, а обмен веществ меняется. Сбалансированное питание поможет поддержать силы организма. Употребляйте белки не менее 0.8 грамм на килограмм веса. Они выполняют огромное число функций: поддерживают обмен веществ, служат незаменимым строительным материалом для мышц и помогают защитить организм.

Жиры также обладают полезными свойствами. Они дают энергию, участвуют в обмене веществ и помогают в усвоении белков, витаминов и солей. Считается, что жиры должны составлять от 20 до 35% калорийности рациона.
Не забывайте об углеводах. Чтобы сохранить хорошую физическую форму, отдавайте предпочтение медленным углеводам: кашам из цельнозерновых круп, зеленым овощам, бобовым, макаронам из твердых сортов пшеницы.

Правильное укрепление иммунитета

Всем известно, что к концу зимы - началу весны мы особенно нуждаемся в витаминах. Отсутствие фруктов и овощей «с грядки», зимние холода и короткий световой день негативно сказываются на нашем иммунитете. Прием витаминов поможет организму восстановить силы и снизить риск сезонных заболеваний. Главным помощником в укреплении иммунитета станет витамин D.

Витамин D является уникальным - это единственный витамин, действующий и как витамин, и как гормон. Основной его источник - это солнце. Но недостаток солнечных дней и особенности климата в большинстве регионов России приводят к тому, что у более половины детей (66%) и взрослых (до 50%) отмечается его дефицит. На отдыхе тоже не вырабатывается нужное количество витамина D: использование солнцезащитных средств снижает уровень синтеза витамина D на коже под воздействием УФ лучей до 90-99%.

Пищевыми источниками витамина являются печень трески, жирные сорта рыбы и сливочное масло. К сожалению, регулярное употребление таких жирных продуктов не только могут добавить не одну сотню ненужных калорий, но и перегрузить вашу печень. Так как же помочь своему иммунитету?

Восполнить нехватку витамина D без вреда для фигуры можно с помощью масляного раствора витамина D3. Витамин D – жирорастворимый, поэтому масляная форма обеспечивает хорошую усвояемость. Современные препараты выпускаются в каплях с фруктовыми вкусами как для детей, так и для взрослых, а потому делают процесс приема не только полезным, но и приятным, в отличие от традиционных методов, к которым мы привыкли с детства (например, рыбий жир).

Следуйте этим простым рекомендациям, и ваш иммунитет будет защищать вас не только от сезонных заболеваний, но и работать на поддержание хорошего настроения в серые городские будни.




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 3.0/10 (всего оценок - 4)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *


Имунитет
Здравствуйте! Мой совет очень прост: если хотите уберечь свою семью от заболеваний - кушайте хурму! А для женского пола этот фрукт будет еще более интересен, ведь хурма наполнена антиоксидантами, которые хранят молодость и красоту. http://foodandhealth.ru/yagody/hurma/ - здесь вы найдете подтверждения моим словам!
Ольга [14-02-2018]




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Здоровье и красота

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Доставка товаров в СИЗО и ИУ через интернет-магазин Convex
2. Уйди, бессонница: насколько полезно принимать мелатонин?
3. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 16.04.2021
4. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 16.04.2021
5. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 15.04.2021
6. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 15.04.2021
7. Для здоровья печени необходимо регулярно тренироваться
8. Отдельным людям не стоит завтракать сразу после пробуждения
9. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 14.04.2021
10. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 14.04.2021


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.