Без витамина D кальций не усваивается
Кальций - распространенный макроэлемент в организме человека. Он необходим для здоровья костей и сердца. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, для усвоения кальция необходим еще один элемент - витамин D. Ученые рекомендуют не забывать об этом важном веществе.
Норма
кальция для взрослых людей составляет 1000 миллиграммов в день. Суточная доза
витамина D варьируется от 400 международных единиц до 4000 международных единиц.
Правильно составленный рацион поможет контролировать наличие этих необходимых
соединений в организме.
Лосось, сардины, тунец и жирные виды рыбы богаты как кальцием, так и витамином
D. Большое количество кальция содержится в нежирном молоке и йогурте, брокколи,
капусте и других зеленых листовых овощах. Витамин D вырабатывается организмом
под воздействием солнечных лучей. Но в зимние месяцы этого может быть
недостаточно. В такое время ученые советуют вводить в рацион продукты, в которых
много витамина D, например, яичные желтки и грибы шиитаке.
Источник: Meddaily.ru