Несложные способы борьбы с храпом
Эксперты утверждают: чтобы организм отдыхал и заряжался энергией, ему необходим полноценный ночной сон, но очень часто бывает так, что храп партнера не дает выспаться. Давайте рассмотрим несколько простых способов борьбы с храпом.
–
Прежде всего, следует избавиться от лишнего веса.
– Не есть на ночь, не ложиться спать в состоянии алкогольного опьянения, спать
на ортопедической подушке.
– Стараться спать на боку. Так легче сохранить воздухоносные пути открытыми.
Некоторые терапевты даже советую пришить на спину пижамы небольшой, плотно
закрывающийся карман и вложить в него бильярдный шарик. Он будет мешать спать на
спине. Правда, непонятно, как с таким шариком переворачиваться с боку на бок.
– Вовремя лечить насморк. Беспрепятственный ток воздуха через носовые пазухи
облегчает симптомы апноэ.
– К сожалению, повернуть время вспять нельзя, и с возрастом апноэ будет
потихоньку давать о себе знать. Чтобы укрепить мышечный слой, выстилающий
воздухоносные пути, полезно играть на духовых инструментах. Конечно, большие
трубы не всем под силу, но даже маленькая дудка или губная гармошка помогут
справиться с апноэ.
– Не принимать на ночь седативных, снотворных препаратов. Так легче удержать
мышцы в тонусе, а значит, избежать апноэ.
– Народная медицина тоже имеет свои рецепты борьбы с храпом. Одним из
проверенных рецептов является капуста с медом. Возьми свежий капустный лист,
мелко искроши, смешай с медом. Или просто возьми стакан свежего капустного сока
и смешай с ложкой меда. Все это съешь перед сном. Курс такого лечения – один
месяц.
– Избавиться от храпа отлично помогает… пение перед сном! Врачи объясняют это
просто: специальные упражнения для голосовых связок укрепляют мышцы мягкого
неба.
Источник: www.med2.ru