Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Объявления
 

Статистика


Полезные советы / Здоровье и красота | Опубликовано 25-06-2019
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Здоровье и красота

Гореть на работе и не «сжечь» свое здоровье: или как себя беречь, когда дел слишком много?

Сегодня многие из нас испытывают противоречивые ощущения: на фоне роста продолжительности жизни и продлении активного долголетия, растет тревога о качестве этой жизни. Ведь по данным IMS к 2020 году каждый второй обитатель планеты в среднем будет принимать по 1 препарату в день. Как сохранять здоровье уже сейчас – не жертвуя профессиональными амбициями или другими планами – обсуждали на встрече Ассоциации «Равные права и равные возможности».

«Всемирная Организация Здравоохранения говорит, что наше здоровье определено медициной только на 10%. Чуть более значимо влияние генетических факторов и экологии - по 20%. Но больше всего влияет на наше здоровье образ жизни – на целых 50 %. - отметила Ирина Никулина, генеральный директор «Буарон». - Это значит, что сохранять здоровье в долгосрочной перспективе только при помощи лекарств или медицинских вмешательств, невозможно. Нам всем нужно учиться заботиться о себе – даже если мы чувствуем себя здоровыми».
Сегодня в России более 60% населения считают, что ведут здоровый образ жизни. Но только 37% ведут его на деле, да и то на базовом уровне - отказываясь от курения, и снижая уровень потребления алкогольных напитков.

Ирина Никулина, которая также является экспертом Ассоциации «Равные права и Равные возможности» поделились простыми секретами сохранения здоровья, применимыми без дополнительных инвестиций или усилий:

Внимание на воду!

Качество воды крайне важно для нашего здоровья – мы все на 75-80% состоим из нее. Чтобы все биохимические реакции проходили в организме правильно, им нужно обеспечить «здоровую» водную среду.

- рассчитайте и придерживайтесь нормы употребляемой питьевой воды – это 1 литр на каждые 30 кг веса. Если трудно вести учет в течение дня – покупайте себе в офис воду в бутылках и держите на рабочем месте: ваш минимум 3 бутылочки по 0,5 или одна полуторалитровая бутылка.
- выбирайте напитки с pH близким к 7,2 – это естественный уровень кислотности организма. Чай, кофе, и газировки имеют pH в промежутке от 2 до 5 pH, а значит – повышенную кислотность. Злоупотребление ими приводит к «вымыванию» солей кальция из костного аппарата. Иными словами – к раннему остеопорозу, сколиозу и т.д.
- норма кофеина для взрослого человека не должна превышать 400 мг в сутки. Если вы большой любитель кофе, то вам стоит знать, что в 1 чашке эспрессо – 40-75 мг кофеина, а в чашке растворимого - больше, до 100 мг. И не забывайте о кофеине в других продуктах!

Есть, чтобы …

«Быть гурманом и разбираться в питании, не одно и то же. Даже если вы не относите себя к первой категории, вы должны заботиться о том, что вы едите. Еда - это строительный материал и энергия. - отметила Дарья Лисиченко, глава сети магазинов здорового питания «Город-сад». - Я рекомендую планировать питание, делать его функциональным и здоровым, отдавать предпочтение экологически чистым и сезонным продуктам».

- Если вам предстоит длительный перерыв между приемами пищи, то подойдут продукты с высоким содержанием белка или жира, и низким содержанием углеводов. Это может быть йогурт из кокосового молока или просто куриное яйцо.
- Насытиться надолго нельзя за счет продуктов с высоким гликемическим индексом (булочки и хлеб из муки тонкого помола, сладкий шоколад) – они дают быстрое ощущение насыщения за счет скачка сахара в крови, но это проходит очень быстро.
- Съели булочку – съешьте и что-то овощное. Сырые овощи замедляют всасывание сахара в кровь за счет содержащейся в них клетчатки, нормализуют уровень сахара в целом. Овощи хороши и для перекусов - палочки из сырой моркови, сельдерей тоже дают чувство насыщения, отвлекая от сладкого.

Спать, чтобы быть эффективным

«По данным нашего опроса 40% работников оценивают свое здоровье как хорошее. При этом они же делятся жалобами на дефицит энергии, отмечают проблемы со сном и весом2 ». – отметила Марина Черникова, директор АНО «Культура Здоровья». – таков типичный профиль человека, который работает на пределе своих возможностей, не обращая внимание на сигналы своего организма, считая текущее состояние «вариантом нормы»».

- отключайте максимум гаджетов в помещении, где вы спите. Свет экранов телефона, мигающие лампочки телевизора продолжают воздействовать на зрительный нерв человека, даже когда глаза закрыты. Вы спите, а ваш мозг продолжает получать сигналы. Самое простое – заклейте ненужные световые индикаторы техники в спальне – пластилином, кусочком самоклеющейся бумаги.

- Позаботьтесь о достаточном ночном сне – компенсировать его практически невозможно. Ночью вы не просто спите - идут определенные биохимические процессы в организме. Во время фазы медленного сна – вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани, и создаются клетки. Во время быстрого сна - мозг обрабатывают информацию предыдущего дня, восстанавливается. Хороший день начинается с хорошего сна!

С единомышленниками легче!

«Несмотря на то, что здоровье - вопрос личный, очень важно, чтобы ваши интересы разделялись в семье и в коллективе. - считает Анна Рудакова, президент Ассоциации «Равные права – равные возможности. – Каждый из нас проводит на работе 2/3 своего времени. Мы говорим о том, что начинать заботиться о здоровье нужно не только «выйдя из офиса», но и на работе».
- не конфликтуйте без значимой причины! По статистике менеджеры среднего звена тратят 25-40% своего времени на конфликты на рабочем месте, т.е. на стресс. Оставайтесь в состоянии диалога – это не только более конструктивно, но и не так вредно для вашей нервной системы!

- не отвечайте сразу на «раздражающие сообщения. Выдержите паузу: выпейте чашку чая, решите другое дело и вернитесь к поставленному вопросу в нейтральном расположении духа.
- не заполняйте свободные минуты интернетом – оказывается, почти 80% наших поисковых запросов на смартфоне не имеют определенной цели. И при этом – часто приносят встречу с агрессией, плохими новостями и просто стрессом. Есть минутка – пройдитесь по офису или до кафе рядом! Или просто посмотрите в окно, максимально отвлекшись от «текучки»!




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору


 Мнение МедРунета


Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Здоровье и красота

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Новое исследование показало, почему лучше не есть сыр перед сном
2. Исследование: Здоровый рацион питания улучшает сон
3. Лук может быть самым доступным продуктом для снижения сахара в крови
4. Диетолог назвала продукты, которые действуют как инъекции для похудения
5. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 02.07.2025
6. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 02.07.2025
7. В чем заключается опасность популярной диеты
8. Японские исследователи выявили положительное влияние витамина C на кожу
9. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 01.07.2025
10. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 01.07.2025


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2025. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.