Принятие теплой ванны в 40 градусов по Цельсию улучшает засыпание и сам сон

Теплая ванна, принятая за полтора часа до сна, может стать для многих людей лучшим снотворным, утверждают ученые из США.

Портал Medicalxpress опубликовал данные, полученные научными специалистами из Университета Техаса. Эти ученые установили, что принятие теплой ванны способствует улучшению процесса засыпания, а также качества ночного отдыха. Правда, приниматься такая ванна должна с соблюдением определенных условий.

Авторами новой работы были проанализированы более пяти тысяч исследований, в которых изучались разнообразные аспекты влияния на ночной сон теплой и горячей воды. В результате ученые пришли к выводу, что в качестве снотворного могут применяться омовения водой определенной температуры, при этом сами водные процедуры должны выполняться за полтора часа до сна

«Принятие ванны за полтора часа до сна увеличивают скорость засыпания, в среднем, на 10 минут», - констатировали эксперты.

Температура воды в такой ванне, согласно их расчетам, должна составлять 104-109 градусов по Фаренгейту или 40-43 градуса по Цельсию.

В то же время врачи предостерегают от слишком долгого пребывания в воде, поскольку при этом с кожи смывается полезная микрофлора, защищающая организм от воздействия патогенов из внешней среды. По этой же причине не стоит ежедневно мыться с использованием мочалок и мылящихся средств.

Источник: https://www.medikforum.ru