Эксперт рассказал, чем чревата сидячая работа и постоянный контакт с гаджетами
Офисная работа, сопряженная с постоянным использованием компьютера, очевидно, имеет большой недостаток в виде дискомфорта, который возникает в связи с длительным нахождением в одном и том же положении.
Недостаток движения, с которым сталкиваются многие офисные работники, чреват
для организма большими неприятностями в будущем: в значительной степени
возрастает риск развития сердечно сосудистых заболеваний, деменции, диабета
второго типа, рака толстой кишки и груди. Несоблюдение гигиены рабочего места
также может наложить негативный отпечаток на здоровье человека, например,
спровоцировать инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта или
дыхательных путей.
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в Российской
Федерации около 17,1% (что эквивалентно примерно 20 миллионам) взрослых людей
ведут малоподвижный образ жизни: 16,6% из этого числа – мужчины, а 17,6% -
женщины.
Зачастую развитие хронических заболеваний катализирует частое использование
технических средств: компьютерных клавиатур и мышей, мобильных телефонов и т.д.
Мы решили узнать у врача-травматолога АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга),
члена Российского артроскопического общества, члена Ассоциации RUSFAS
Москальченко Андрея Михайловича, как минимизировать вред от офисной работы и
постоянного контакта с гаджетами:
- Человек, работающий на компьютере (речь идет о клавиатуре и мыши, наборе
текста на мобильных телефонах) в неудобном положении в течение длительного
времени - несколько часов в сутки - подвергает внутренние структуры кистей и
лучезапястных суставов многократно повторяющимся малоамплитудным динамическим и
статическим нагрузкам. Человеческий организм является саморегулирующейся
структурой, но если перегрузка запредельная, то эти механизмы не справляются и
возникают внутренние конфликты скользящих структур кисти.
Перегружаются сухожилия, что приводит к развитию сухожильно-связочных
конфликтов, а это, в свою очередь, приводит к таким заболеваниям, как щелкающие
пальцы (стенозирующие лигаментиты), болезни де Кервена – теносиновит короткого
разгибателя 1-го пальца и длинной мышцы отводящей 1-й палец кисти, крепитирующий
тендовагинит лучевого разгибателя кисти, туннельные синдромы срединного нерва на
уровне карпального канала и локтевого нерва на уровне канала Гийона. Все
заболевания растянуты во времени и развиваются постепенно и лишь только в
финальной стадии заставляют обратиться к врачу. Для борьбы с их возникновением
существует такая дисциплина, как гигиена рабочего места. Это комплекс
мероприятий по эргономике работы на средствах ввода информации.
Вот некоторые рекомендации по работе на компьютере и иных гаджетах: положение
за столом – между голенями и полом 90 градусов, колени в положении 90 градусов,
локти тоже или слегка согнуты; чаще используйте клавиатуру для ввода, чем мышь,
лучше тачпад, чем мышь, клавиши клавиатуры должны нажиматься плавно и легко, без
щелчков и с минимальным усилием; кисть должна быть в положении легкого тыльного
сгибания до 10 градусов; во время печати кисть и предплечье должны представлять
собой единую структуру, без движений в лучезапястном суставе, путем перемещения
всей руки, предплечье не должно лежать на столе. В течение часа работы кисти,
необходимо 3-5 минут уделять производственной гимнастике, это работа в
лучезапястных суставах и пальцах кисти с максимальной амплитудой, по 15
упражнений и 3х кратными повторениями и минимальными усилиями.
Для повышения устойчивости к статическим и малоамплитудным движениям нужно
укреплять мышцы предплечий и кистей: игра в настольный теннис, хоккей или
футбол. Но если указанные мероприятия не помогают приспособиться к привычной
нагрузке, то в данной ситуации ее необходимо исключить и обратиться к врачу, для
обсуждения плана реабилитации. Все возникшие проблемы имеют консервативное и
оперативное лечение, что уже зависит от регенераторных способностей организма и
соблюдения пациентами врачебных рекомендаций.
Подытоживая все вышесказанное, хочется отметить, что, пожалуй, самым эффективным
способом профилактики развития проблем со здоровьем вследствие сидячей работы и
постоянного контакта с гаджетами являются занятия физкультурой в спортивном зале
или на открытом воздухе, плавание в бассейне, желательно 2-3 раза в неделю.