Перерывы в тренировках помогают нарастить мышечную массу
Пропустили тренировку и чувствуете вину? Не спешите корить себя, перерывы в спортивных занятиях помогает нарастить мышечную массу. Перерывы в тренировках не означают отбрасывание назад в прогрессе. Напротив: дни отдыха способствуют росту мышц.
«Слишком
много спорта в сочетании с недостаточным количеством фаз регенерации приводит к
перетренированности и снижению производительности», - говорит профессор Куно
Готтенротт. - Другие симптомы включают постоянную усталость, вялость, повышенную
или низкую частоту сердечных сокращений".
Фактически, мышцы растут во время отдыха, а не во время активных тренировок. В
дни без нагрузок они восстанавливаются, становятся больше и сильнее.
Перерывы важны и для того, чтобы мышцы, сухожилия и связки расслабились,
обрели новую силу.
Мышцы растут во время тренировочных перерывов
Перерывы обязательны, для улучшения показателей и тренировочного прогресса.
Быстрая силовая тренировка: неподготовленный - 96 часов, тренированный - 72
часа.
Тренировка максимальной силы - неподготовленный - 72 часа, тренированный - 36
часов.
Тренировка на выносливость - неподготовленный - 48 часов, тренированный - 24
часа.
Вывод: чем интенсивнее тренировка, тем дольше период регенерации. Если вы
чувствуете усталость и боль в мышцах на третий день, это признак того, что тело
и мышцы нуждаются в большем расслаблении.
Не обязательно полностью обходиться без спорта во время регенерации. Силовые
атлеты используют йогу или стрейчинг, чтобы расслабиться, стать гибкими.
Популярны и сплит-планы: тело разделено на разные группы мышц, тренируйте
ноги в один день, руки и грудь - на следующий.
Источник:
https://www.medikforum.ru