Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика



Полезные советы / Здоровье и красота | Опубликовано 22-03-2020
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Здоровье и красота

Как набрать мышечную массу без вреда для здоровья

Каждый спортсмен должен знать, что для процесса набирания массы нельзя обойтись не только тренировками, но и нельзя забывать про хорошее питание.

Как набрать мышечную массу без вреда для здоровья

Основные положения питания для роста мышц

Повышение массы прямо взаимосвязан с внутренней работой организма. Так например, человек культурист должен обращать внимание на энергию, которая содержится в еде. Главная его задача — тратить калорий меньше, чем он приобретает с питанием. Поэтому одного уникального рациона не существует. У любого человека он индивидуален и основан на особенностях жизнедеятельности.

Помимо пластических процессов, на рост мышц влияет и обмен веществ. И тут он также у каждого разный. Есть люди мезоморфы, которые легко могут набрать массу. А вот эндроморфам и эктоморфам нужно постараться. Все потому, что у кого-то слабый костный аппарат и медленные внутренние процессы.

Для того, чтобы не зацикливаться на калорийности, необходимо научиться слушать свой организм. В этот момент нужно есть тогда, когда действительно есть чувство голода.

Отсюда можно сказать, что человеку, которому сложно набрать массу, необходимо употреблять калорийную пищу. В другом же случае, когда человек склонен к набору веса, нужно исключить все сладости и есть низкокалорийные продукты. Особое внимание обеим группам следует уделить качеству пищи.

Правила питания для набора массы

Всем культуристам следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. В день должно быть максимум 8 приемов пищи.

2. 60% питания должны содержать углеводы, 40% белки и 20% жиры.

3. Два грамма протеина на один кг массы.

4. Если присутствует чувство голода, то следует сделать небольшой перекус. Это могут быть кисломолочные продукты, фрукты, протеиновые батончики или напитки.

Тяжелые углеводы нужно есть до обеда, так как в это время суток организм особенно активен. Вечером же следует перейти на белок.

Не обойтись и без подкрепления за час до спортзала, чтобы организм имел энергию для занятий. На пустой желудок заниматься спортом не следует, иначе масса будет уходить. Все потому, что в период голодания организм начинает брать энергию из белков, которые уже присутствуют в человеке.

После тренировки следует восполнить энергию простыми углеводами, которые содержат креатин.

Чем можно питаться при росте массы

В данной задаче нельзя обойтись без белого хлеба. Он содержит быстрые углеводы, которые так нужны после тренировки. Хлеб должен быть из муки грубого помола, та как именно в нем содержится элемент, который помогает выводить вредные компоненты из человека.

Если уделять внимание специальному питанию, которому придерживаются обычно спортсмены, то нужно обратить внимание на протеин, креатин и гейнер. Купить протеин, креатин и гейнер в Москве можно на сайте https://msk.marketdo4a.com/catalog/nabor_massy/.

Прежде чем отойти ко сну, рекомендуется выпить казеиновый протеин, а после пробуждения сывороточный.

Креатин обычно принимают после тренировки и утром.

Помимо всего, следует помнить, что на прибавление в массе влияет набор тренировочных упражнений. Следует предать большое значение нагрузкам на мышцы.

Для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно учитывать разные факторы. И одним из самых главных — питание. Оно помогает обогатить организм питательными веществами и сформировать тело мечты.




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 1.0/10 (всего оценок - 1)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Здоровье и красота

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 13.04.2021
2. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 13.04.2021
3. Свежий лук может потягаться в пользе с экзотическими суперпродуктами
4. Диетолог запретила отвлекаться во время еды и есть на ходу
5. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 12.04.2021
6. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 12.04.2021
7. Как устроить домашний спа, чтобы позаботиться о своей красоте
8. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 09.04.2021
9. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 09.04.2021
10. Как выбрать жесткость матраса для сна?


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.