Карантин, ограничения и работа из дому! Не позволяйте стрессу контролировать вас. Не заедайте проблемы!
Настоящая ситуация забирает много нервов. Стресс и беспокойство создают состояние, при котором иммунная система систематически ослабляется. Витамины могут частично помочь замедлить это ослабление, но универсальным лекарством являются физические упражнения и здоровое питание. Вот советы о том, как сохранить здоровый образ жизни даже во время карантина.
1. Почти 60% взрослого населения имеет избыточный вес или ожирение. Как это
ни парадоксально, карантин и ограничение количества мероприятий могут вызвать
позитивные изменения в осознании того, что более важно, что менее, и что
здоровье здесь несомненно выигрывает. Можно использовать это время и отлично
узнать себя. Сейчас не стоит придерживаться диет для похудения и терять вес. При
них бы ограничение движения было в ущерб активной массе тела. Но определенно
теперь есть достаточно времени, чтобы записывать еду, чтобы иметь представление,
что и почему мы едим и пьем. Вы можете использовать для записей приложение
Таблицы Калорийности, которое бесплатно в базовой версии.
2. Попробуйте онлайн-уроки упражнений или отправьтесь на прогулку. Вы можете
тренироваться дома самостоятельно, есть много онлайн-тренировок, и, возможно,
они уже были запущены лектором, к которому вы ходили тренироваться вживую. Есть
много разных стилей упражнений на выбор, и для большинства вам не нужно никакого
оборудования. Имейте в виду, что правильная программа упражнений должна включать
четкие и понятные инструкции. Тренер не может вас контролировать, поэтому он
также должен сказать или показать, как не должно выглядеть упражнение и каковы
распространенные ошибки. Качественная программа всегда включает в себя
объяснение упражнения и его индикации. Затем следует разогрев, кардио-часть,
укрепляющая часть и наконец растяжка и расслабление мышц.
3. Планируйте свое питание как можно более регулярным - завтрак, обед и ужин.
4. По возможности облегчайте закуски, оставьте в стороне выпечку и сладости.
5. Остерегайтесь вечернего алкоголя. Не то, чтобы оно не помогло улучшить
ваше настроение, но это - лишняя энергия, особенно если вы перекусили.
6. Оцените свое текущее состояние здоровья. Если вы чувствуете себя не очень
хорошо, у вас есть симптомы, напоминающие грипп или респираторную инфекцию, вам
лучше оставаться дома и не тренироваться.
7. Если на улице погода не шепчет, вы можете остаться дома. Полные бутылки
заменяют гантели, и вы готовы к работе.
8. Если на улице приятно, идите гулять, но старайтесь не встречаться с
другими людьми. Найдите маршрут, где вы встретите, как можно меньше людей.
Одевайтесь тепло, не стоит недооценивать погоду, носите удобную обувь.
Источник:
https://www.tablicakalorijnosti.ru/