Бегать не нужно. Эксперты рассказали о пользе ходьбы для здоровья и похудения
Бег является простым и доступным способом привести в норму физическую форму, но у него есть множество противопоказаний. Поэтому эксперты рекомендуют заменить бег интенсивной ходьбой, помогающей укрепить тело и избавиться от лишнего веса. Пользу ходьбы в быстром темпе для здоровья подтвердили ученые из США.
Несколько
лет назад специалисты Национальной лаборатории Лоуренса Беркли (Калифорния)
выяснили, что интенсивная ходьба может быть даже более результативной
профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы, чем бег. Ученые сравнили
показатели здоровья людей 18-80 лет, которые предпочитают бег или ходьбу, и
установили, что интенсивные прогулки снижают риск болезней сердца на девять
процентов, а бег — только на четыре с половиной процента.
При этом, ходьба создает существенно меньшую нагрузку на суставы, чем бег — этот
фактор важен для пожилых людей, а также для людей с разными заболеваниями.
Ученые говорят, что интенсивная ходьба не только укрепляет сердце, но и
способствует здоровью костей, тонусу мышц, а также правильной работе всех
ключевых внутренних органов. Ходьба улучшает сон, а также позволяет организму
более эффективно бороться со стрессом.
"Для того, чтобы получить заметные результаты, нужно заниматься ходьбой по
тридцать-шестьдесят минут каждый день. И речь идет не о неспешных прогулках, а
об интенсивной ходьбе, от которой ваша кожа должна покрываться легкой
испариной", — советуют американские ученые.
Источник: www.med2.ru