Доказана эффективность ''бодрящей схемы'' для ночных работников
Университет Южной Австралии рассказал, как не потерять бдительность во время ночной рабочей смены. По мнению ученых, работает странное сочетание - обычный кофе и непродолжительный сон, пишет Medical Express. Известно: люди, работающие по ночам, часто недостаточно спят, имеют нерегулярный или нарушенный режим сна.
Все
это выливается в постоянные попытки сохранить бодрость во время ночного
дежурства. Многие практикуют длительный сон и употребление кофе в больших
количествах. Однако, по словам экспертов, попытки поспать продолжительное время
во время дежурств негативно отражаются на состоянии человека - проснувшись, ему
очень трудно сфокусироваться, а настроение, как правило, плохое. И этот эффект
может сохраняться в течение часа после пробуждения.
Если же сразу после пробуждения человек употребит кофе, то бодрость все равно
придет только через 20-30 минут, что нужно учитывать. Ученые предлагают
неожиданную стратегию - нужно выпить кофе до отхода к непродолжительному сну на
20-30 минут. По словам специалистов, как раз, когда человек проснется, кофеин
начнет работать.
Было проведено исследование - добровольцы потребляли 200 миллиграммов кофеина
(1-2 стандартные чашки кофе) до 03:30 и затем засыпали на 30 минут. Также была
группа, употреблявшая плацебо. После пробуждения оценивалось состояние
добровольцев (способность выполнять работу и сохранять внимательность). И первая
группа показала себя значительно лучше второй.
Источник: www.meddaily.ru