Как просыпаться правильно и без последствий
Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна клиники нервных болезней имени Кожевникова университетской клинической больницы №3 Михаил Полуэктов призывает просыпаться только под мелодичную музыку небольшой громкости.
Мелодия,
стоящая на будильнике, должна вызывать приятные ощущения или воспоминания.
Идеальный вариант - нарастающая громкость мелодии. Полуэктов комментирует:
"Переход из состояния сна в состояние бодрствования в том случае, если
происходит резко, может приводить к нежелательному учащению сердечного ритма,
аритмии, повышенному мышечному возбуждению. Это может восприниматься человеком
нехорошо, особенно если он пожилой.
Человек способен просыпаться и без будильника - для этого необходимо вычислить
продолжительность циклов сна. Средняя продолжительность одной стадии сна
составляет примерно полтора часа. Чтобы точнее ее рассчитать, необходимо в
течение недели просыпаться вообще без будильника. В большинстве случаев такое
произвольное пробуждение и будет означать, что очередной цикл сна закончился. За
ночь таких циклов обычно бывает четыре-шесть. Высчитав продолжительность одного
цикла, вы сможете определить, как подогнать время засыпания к определенному
времени пробуждения".
Источник: www.meddaily.ru