Материал добавлен пользователем lwomanДля чего нужен организму женщины витамин Д3
Трудно переоценить значение витамина D для организма людей. При его дефиците в детском возрасте увеличивается риск развития таких заболеваний, как рахит и остеопороз. Возникает задержка в росте и общем развитии. У взрослых могут появляться проблемы со скелетом, ослабление и пористость костей.
Регулирование обмена кальция — это основная роль витамина D, но далеко не единственная. Витамин D считается важным витамином-гормоном, влияющим на работу всех органов и систем человека. От него зависит не только состояние здоровья, но и продолжительность жизни.
Чем отличается витамин D3 от
витамина D2
В аптеках можно увидеть
различные добавки, в составе которых имеется витамин D в двух формах: D2 (эргокальциферол)
или D3 (колекальциферол). Первая из них производится из растений. Вторую
человеческий организм способен вырабатывать самостоятельно в коже под
воздействием солнца. Также источником получения витамина D3 являются продукты
животного происхождения.
Большинство экспертов
считают, что витамин D3 предпочтительнее для организма человека и действует
намного эффективнее, чем витамин D2 при необходимости повышения его уровня в
крови.
От чего зависит получение
витамина D3 при УФ-излучении
Витамин D3 образуется в коже
человека под воздействием химической реакции, при расщеплении ультрафиолетовыми
лучами стероида 7-дегидрохолестерина. Но количество получаемого таким путем
витамина может уменьшаться при воздействии некоторых факторов:
-
при нанесении на кожу
солнцезащитного крема;
-
пожилой возраст;
-
темный цвет кожи;
-
слишком закрытая одежда,
закрывающая большую часть кожи;
-
короткое время нахождения
на улице;
-
сезонность;
-
северные широты над
экватором.
Однако следует учитывать то,
что слишком длительное пребывание на солнце несет опасность образования рака
кожи.
Для чего необходим витамин D
Без витамина D невозможно
усвоение таких элементов, как фосфор и кальций. А они отвечают за рост и
состояние костных тканей. Кроме этого, этот нутриент воздействует на
деятельность важных генов, от функционирования которых зависит продолжительность
и качество жизни.
Витамин D3 жизненно
необходим для нормальной работы всех внутренних органов и систем, так как он:
-
укрепляет иммунитет и
подавляет развитие воспалительных процессов и онкологических заболеваний;
-
обеспечивает нормальное
функционирование сердца и центральной нервной системы;
-
оказывает действие на
нормальный рост, формирование и развитие опорно-двигательного аппарата;
-
участвует в обмене
веществ;
-
положительно влияет на
состояние кожного покрова, волос и ногтевых пластин;
-
содействует поддержанию
уровня глюкозы в норме;
-
оказывает положительное
влияние на дыхательную систему, ускоряя лечение пневмонии;
-
поддержание гормонального
фона у женщин;
-
правильное развитие плода
во время беременности;
-
поддерживает
репродуктивное здоровье.
Продукты с высоким содержанием витамина D3
Некоторые продукты
отличаются высоким содержанием витамина D3.
Рыба
Жирная рыба считается лучшим
источником витамина D3. Наиболее высокое содержание этого витамина в мясе
лосося, тунца, макрели и в масле печени трески.
Молочные продукты
Молоко и молочные продукты
отличаются высоким содержанием не только витамина D3, но и кальция. Однако все
молочные продукты также содержат в себе и жиры в большом количестве. Это нужно
учитывать при их употреблении чтобы не набрать излишний вес.
Куриные яйца
Включение в рацион куриных
яиц поможет восполнить нехватку витамина D3 в организме. Наибольшее его
количество содержится в желтках.
Опасность длительного
недостатка витамина D
Если учесть то, что этот
витамин участвует во многих физиологических процессах, его дефицит повлечет
довольно серьезные последствия для организма, например, как:
-
повышения риска
возникновения гипертонии и диабета;
-
увеличение массы тела;
-
быстрая утомляемость;
-
бессоница;
-
ослабление иммунитета;
-
различные патологии во
время беременности и осложнения при родах;
-
развитие рахита в детском
возрасте.
Особое внимание к содержанию
витамина D в организме нужно уделять людям с излишней массой тела,
непереносимостью лактозы, вегетарианцам, при заболеваниях желудочно-кишечного
тракта.
При длительной нехватке
витамина D в организме могут развиваться такие опасные заболевания, как рахит и
остеомаляция.
Отравление витамином D
Избыток витамина в организме
не менее опасен, чем его дефицит. С пищей поступает незначительное количество
витамина D. Обычно отравление витамином В происходит при неконтролируемом
применении пищевых добавок и витаминов без контроля врача. Основными симптомами
отравления являются резкая потеря веса, аритмия и уплотнение кровеносных
сосудов.
Первоисточник статьи: http://https://lovely-woman.ru/index.php/krasota-i-zdorove/item/125-dlya-chego-nuzhen-organizmu-zhenshchiny-vitamin-d3