Хотя возраст – это лишь число, нельзя отрицать, что тело меняется с годами: лишние килограммы после 40 появляются быстрее и держатся дольше.
Многие
женщины и мужчины после 40 лет с удивлением для себя обнаруживают, что хотя их
привычки в еде не меняются, тело все равно обзаводится лишним весом. Особенно
склонны к «возрастной» полноте женщины.
В комментарии «МедикФорум» врач-эндокринолог Антонина Гуреева объяснила:
организм женщин после 40 лет сжигает калории менее эффективно, чем когда они
были моложе – поэтому они быстрее набирают вес, если не придерживаются каких-то
ограничений и не занимаются спортом.
«У женщин за 40 обмен веществ работает медленнее, уменьшается мышечная масса и
происходят изменения в менструальном цикле, из-за которых возрастает тяга к
сладкому, становится более выраженным чувство усталости, вялости, обостряется
проблема бессонницы – все это прямо или косвенно влияет на появление жировой
ткани. Даже те женщины, которые занимаются спортом, могут накапливать брюшной
жир», - сказала Гуреева.
В то же время медик подчеркивает: поддерживать форму и контролировать свой вес
можно с успехом даже после 40 лет.
Эксперт уточнила, что помогает женщинам этого возраста не поправляться.
При тяге к еде лучше всего использовать миндаль, грецкие орехи, тыквенные или
подсолнечные семечки.
Нужно увеличить потребление белка: нежирные источники включают тунец, творог,
яйца, бобовые, курицу, цельнозерновой овес.
Занятия спортом, нагрузки должны быть регулярными.
Есть богатые клетчаткой продукты следует каждый день.
Важно избегать продуктов из рафинированного зерна.
Ежедневно употреблять свежие фрукты, овощи.
Высыпаться (желательно спать около восьми часов).
Пить достаточное количество воды.
Источник:
https://www.medikforum.ru
