Дата публикации: 09-01-2014
Раздел: Психиатрия и психология
Медитация помогает справиться с тревогой
Медитация оказывает значительный положительный эффект на личностную и ситуационную тревожность здоровых взрослых людей, а также помогает при депрессии, установили специалисты из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. Результаты новейшего исследования были опубликованы в журнале American Medical Association.
В ходе эксперимента ученые использовали данные 47 предыдущих исследований с
участием 3515 человек. Как оказалось, медитация не влияет на настроение, сон и
употребление психоактивных веществ.
“Существует множество программ медитации, которые позволяют избежать депрессии,
перенести боль, а также справиться с чувством тревоги”, - комментирует доктор
Мадхава Гоял (Madhav Goyal), ведущий автор работы. “По сути, медитация – это
активная подготовка ума для повышения осведомленности”.
Известно, что техники медитации улучшают внимательность и концентрацию.
Медитативное состояние позволяет нервам и утомленным мускулам расслабиться,
успокаивает сердечный ритм и понижает давление. Самый известный вид медитации -
медитация ясного ума. Он заключается в осознании звуков и действий, происходящих
вокруг – мысли растворяются и перетекают одна в другую, не сосредотачиваясь на
чем-то конкретном.
В результате анализа было установлено, что группа, которая медитировала,
продемонстрировала значительное снижение уровней ситуативной и личностной
тревожности по сравнению с контрольной группой. В группе медитирующих
добровольцев также никто не страдал от депрессии. Улучшения наблюдались у 5-10%
людей с тревогой. Депрессия исчезла у 10-20% участников.
Ученые также подчеркивают, что если человек начнет лучше понимать то, что
происходит у него в голове, от этого не может быть ничего, кроме пользы. Уже
доказано, что медитация улучшает работу мозга, замедляет обмен веществ,
сердечный ритм, укрепляет иммунитет, улучшает концентрацию внимания, уменьшает
потребление кислорода, а также способствует улучшению жизнеспособности.
Последние исследования с использованием магнитно-резонансной томографии
продемонстрировали, что в состоянии медитативного транса у человека сильно
активизируются височные доли мозга (переработка и восприятие звуковых сигналов)
и зоны мозга, связанные со вниманием. Активность теменных долей (принимают
участие в запоминании различных форм и поверхностей) наоборот, уменьшается.
По материалам Medical News Today
Подготовил Юрий Шустов
Источник: Medlinks.ru |