1. Разработайте план по отказу от курения табака

План по отказу от курения поможет вам легче бросить курить. Он даст вам возможность оставаться сосредоточенным, уверенным в себе и мотивированным. Вы можете разработать свой план по отказу от курения табака или воспользоваться готовой программой, которая больше подойдет лично вам. Нет единого подхода к отказу от курения. Будьте честны в ваших решениях. Наиболее часто используется никотиновая заместительная терапия, психотерапия, акупунктура, в некоторых случаях возможен переход на менее вредные для здоровья электронные сигареты, приобрести которые вы можете, например, в магазине vapormax.

2. Старайтесь быть занятым каким-либо делом

Найти себе занятие - это отличный способ, чтобы отвлечь себя от негативных симптомов отказа от курения. Интересное занятие может помочь вам избегать мыслей о курении и будет отвлекать вас от желания взять в руки сигарету. Вот несколько примеров:

• Выйдите из дома на прогулку.
• Жуйте жевательную резинку или сосите леденцы.
• Старайтесь держать ваши руки занятыми, поиграйте в игру на телефоне или компьютере.
• Пейте больше воды.
• Сходите в кино, посмотрите интересный фильм по телевизору, почитайте книгу.
• Проводите время в кругу друзей и семьи.
• Сходите в кафе или ресторан где запрещено курение сигарет.

3. Избегайте ситуаций провоцирующих курение

Триггерами (провоцирующими факторами) могут являться люди, места, вещи и ситуации, которые усиливают тягу к курению, у разных людей они могут отличаться. Старайтесь избегать их. Приведем несколько общих для всех бросающих курить советов:

• Выбросьте все сигареты, зажигалки и пепельницы из дома, если вы это еще не сделали.
• Избегайте напитков, содержащих кофеин, вместо этого пейте обычную воду.
• Проводите время с некурящими людьми.
• Старайтесь чаше бывать в местах, где запрещено курение.
• Старайтесь больше отдыхать и питаться здоровой пищей. Усталость может спровоцировать вас на курение.
• Поменяйте свой режим дня, чтобы избежать вещей, которые могут быть связаны у вас с курением.

4. Старайтесь быть позитивными

Бросить курить очень сложно. Позитивный настрой и ваша целеустремленность – одни из главных слагаемых успеха.

Если Вы не чувствуете себя готовым, чтобы бросить курить в любой день, выберите дату, которая имеет для вас значение. Это нормально, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к отказу от курения.
Первый день отказа от курения не может быть идеальным, но главное в том, что вы не курите — не сделали ни одной затяжки. Вознаградите себя за то, что не курили в течение 24 часов. Вы это заслужили. Старайтесь в период отказа от курения баловать себя, маленькие радости послужат достижению важной цели – отказу от курения табака.

5. Не стесняйтесь обратиться за помощью

Вам не нужно полагаться только на силу воли, чтобы отказаться от табакокурения. Расскажите вашей семье и друзьям, что вы решили бросить курить. Попросите их о помощи, особенно в первую неделю без табака. Ваши близкие могут помочь вам пройти через самый трудный период первых дней отказа от курения. Если ваши родные не знают чем вам помочь, объясните им, расскажите им, какую помощь вы от них ждете.