Все болезни лучше предупредить, чем лечить. Нас часто спрашивают, что делать для укрепления костей, зубов, волос и улучшения качества кожи? Каждый стоматолог знает о необходимости личной и профессиональной гигиены зубов, лечения кариеса и использования качественных средств гигиены, каждый косметолог знает о важности баланса гормонов для красоты и о правильном уходе за кожей и волосами. О применении витаминов, налаживании пищеварения доктора забывают. В этой статье расскажем о витамине D.
Дефицит витамина D зарегистрирован у трети человечества.
Накоплено немало наблюдений о негативном влиянии недостатка витамина D.
Нарушение минерализации костей и зубов тесно связано с витамин D- дефицитным
состоянием. Витамин D связан с паратгормоном и кальцитонином в рамках
поддержания фосфорно- кальциевого обмена, с секрецией и биологическими эффектами
других гормонов (инсулина, эстрагенов). Установлены ассоциации между
обеспеченностью витамином D и ожирением, сахарный диабетом, атеросклерозом,
гипертонией, онкологическими заболеваниями и задержкой развития, акне и
выпадением волос.
ПРИЧИНАМИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ СЧИТАЮТСЯ:
1) Снижение потребления и синтеза витамина D:
Рождение от матери с дефицитом витамина D.
Длительное грудное вскармливание.
В материнском молоке витамина D 25-78 МЕ/л, при потребности ребенка 400 МЕ/ сут.
Большинство случаев рахита выявлено среди детей, находящихся на грудном
вскармливании.)
Темный цвет кожи.
Cпособность вырабатывать под воздействием солнечного света витамин D ниже в коже
с высоким содержании меланина.
Уменьшение солнечной инсоляция.
География места жительства: гиповитаминоз D выше в мало солнечных регионах.
Сезон года: в Поволжье только в конце весны, летом и в начале осени достаточно
солнечного света для синтеза витамина D.
Чрезмерное использование солнцезащитного крема: крем с фактором защиты (SPF) 8 и
выше блокируют образование витамина D), полная облачность уменьшает УФ-излучение
на 50%, смог снижает на 60%, стекло на 100% — загорать через закрытое окно
бессмысленно.
Ношение закрывающей одежды, хронические болезни с вынужденным нахождением в
помещении.
Люди старшего возраста в группе риска развития дефицита витамина D, поскольку
кожа постепенно теряет способность полноценно синтезировать витамин D.
2) Нарушение функции кишечника, приводит к нарушению всасывания витаминов из
пиши.
Витамин D − жирорастворимый витамин. Заболевания пищеварения с нарушением
отделения желчи, ферментов и воспалениями кишечника приводят к нарушение
всасывания жира. Лица с такими заболеваниями страдают недостатком витамина D.
Ожирение и избыточная масса тела не влияют на синтез витамина кожей, но
подкожный жир поглощает витамин D и замедляет его выпуск в обращение.
3) Прием лекарственных средств, ускоряющих метаболизм витамина D (рифампицин,
изониазид, противосудорожные препараты)
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОТРЕБЛЕНИЮ ВИТАМИНА D.
Уровень витамина D можно измеряют сдав анализ крови. Дефицит по европейским
нормам диагностируется, если уровень опускается ниже 20 нг/мл, норма выше 30 нг/мл.
При низком уровне витамина D, поднять его можно применением высоких доз витамина
в таблетках или каплях. Дозировку подбирает только врач. После достижения
нормальных показателей принимается профилактическая доза.
Пребывание на солнце 5-30 мин с 10.00 до 15.00 два раза в неделю с открытым
телом, без солнцезащитного крема считается достаточным для синтеза витамина D
людям с белым цветом кожи. УФ-излучение канцерогенно и способно вызвать 1,5 млн
видов рака кожи.
При невозможности соблюдения режима инсоляции нужно включать в рацион питания
продукты, богатые витамином D или принимать добавки.
Продукты, содержащие витамин D:
Продукты |
МЕ |
Масло печени трески, 1 столовая ложка |
1360 |
Атлантическая сельдь, 120 г |
680 |
Лосось (приготовленный), 120 г |
360 |
Сардины в масле, 120 г |
270 |
Цельное молока, 1 стакан |
98 |
Желток 1 куриного яйца |
25 |
Масло сливочное, 20 г |
10 |
В виде добавок витамин D продается двух видов D2 и D3. Действие их на
организм одинаковое. Безопасные профилактические дозы витамина D в пределах
800-4000 МЕ/сутки. Лечебные дозы назначает врач для коррекции витамин
D-дефицитных состояний.
Рекомендуемые в России профилактические
дозировки:
Возраст |
МЕ/сут |
Детям до 1 года |
400 |
1-18 лет |
600 |
19-70 |
600 |
Беременные и кормящие |
600 |
Старше 70 |
800 |
Берегите своё здоровье!
http://www.samarasatori.ru/stomatologiya-v-samare/