У вас высокое артериальное давление и вы хотите его лучше контролировать и принимать меньше лекарств в будущем? В этой статье мы дадим вам несколько полезных советов, следуя которым вы сможете лучше контролировать ваше давление.
Повышенное
артериальное давление является одним из наиболее опасных факторов риска развития
инсульта, инфаркта и многих других сердечно-сосудистых заболеваний. Не забывайте
регулярно контролировать свое артериальное давление, в домашних условиях это
удобно делать с помощью автоматических тонометров
http://www.medtechnika.com.ua/tonometers/automatic-tonometer/.
Принимайте антигипертензивные препараты регулярно, не
отменяйте прием препаратов и не вносите коррективы в терапию самостоятельно без
консультации с вашим лечащим врачом.
Совет № 1: Увеличьте физическую активность
Хорошо продуманная программа упражнений может помочь снизить артериальное
давление минимум на 5-10 мм рт. ст., эффективность может значительно
варьироваться в зависимости от предрасположенности.
Совет № 2: Ограничьте употребление соли
Для многих людей большое потребление соли приводит к повышению значений
артериального давления. Старайтесь избегать соленых и богатых солью продуктов,
уменьшите употребление соли до 6 г в сутки, это поможет вам в снижении
артериального давления. У некоторых людей, которые употребляли очень много соли
(20-30 г в сутки), изменение диеты приводило к нормализации артериального
давления.
Совет № 3: Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь способствует повышению артериального давления. Мужчинам следует
употреблять в день не более 20 граммов спирта, это примерно соответствует 250 мл
вина или бокалу пива. Женщины должны ограничиться десятью граммами спирта в
день, это связано с более низкой массой тела (по отношению к мужчинам) и
замедленной способностью к метаболизму алкоголя.
Совет № 4: Поддерживайте оптимальный для вашего возраста вес
Хотя опыт показывает, что поддерживать вес на оптимальных значениях очень
трудно, снижение массы тела является одним из наиболее значимых факторов
способствующих нормализации показателей артериального давления и уменьшению
риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Совет № 5: Старайтесь избегать стрессовых ситуаций
Стрессовые ситуации часто могут привести к повышению артериального давления,
тем самым увеличивая риск заболеваний сердца. Старайтесь избегать стрессовых
ситуаций. Если же стрессовая ситуация уже возникла, то постарайтесь уменьшить
вашу реакцию на нее.
При подготовке текста использованы материалы сайта http://www.herzstiftung.de
