Позвоночник – это основная опора, каркас для внутренних органов организма, которые оказывают на него постоянное давление. Ни одно упражнение «на суше» не в состоянии освободить позвоночник от его обязанностей и дать возможность полноценного отдыха. В воде тело становится невесомым и спина разгружается. Особенно приятно, что для получения релакса, нет необходимости совершать какие-либо телодвижения, достаточно просто расслабиться и полежать на воде.
Чем плавание помогает позвоночнику?
Остеохондроз, межпозвоночная
грыжа, сколиоз – все эти дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике
результат хронических перегрузок при современном образе жизни. Позвонки быстро
изнашиваются, разрушаются и перестают выполнять свои функции, отвечая на
легкомысленное отношение человека к здоровью, болью в спине и дискомфортом во
время движения.
Погружаясь в воду, позвоночник получает оздоровительные
«бонусы», которые достигаются благодаря следующим положительным эффектам:
• снимается нагрузка со всех сегментов и структурных элементов;
• расправляются межпозвоночные диски, восстанавливая правильное, естественное
положение;
• улучшается кровообращение и обмен веществ в мягких и костных тканях;
• укрепляется связочно-мышечный аппарат, в т.ч. тренируются внутренние и
глубокие мышцы спины;
• увеличивается амплитуда движений суставов.
Плавать и делать упражнения в
воде легко и приятно, а риск травмирования от неправильно выполненного движения
минимален.
Сколько, как и где плавать?
Регулярные занятия
лечебной физкультуры – главное условие терапии патологий позвоночника, плаванье
не является исключением. Для восстановления подвижности позвоночника и
устранения болевых ощущений рекомендуется не менее двух часовых тренировок в
неделю. Не следует сразу рваться в бой: разминка перед плаваньем, медленные
движения и частые перерывы на отдых и расслабление в воде, вот основные правила
успешной тренировки.
Чтобы переохлаждение не спровоцировало обострение
воспалительного процесса при наличии остеохондроза или грыжи, занятия следует
проводить в крытом бассейне с постоянными параметрами микроклимата. Оптимальная
температура воды – 28º с постепенным понижением до 22-23º.
Стиль плавания
желательно обсудить с лечащим врачом (ортопедом или невропатологом) и тренером.
Общие рекомендации по выбору методики следующие:
• при остеохондрозе –
брасс, на спине, с использованием надувной подушки или круга;
• при межпозвоночной грыже – кроль, на спине, упражнения на вытяжку;
• преклонный возраст – брасс, кроль без выноса рук.
Противопоказания
Ограничений к плаванью немного и все они касаются острых периодов заболевания и
тяжелых хронических недугов, к которым относятся:
• инфекционные,
воспалительные, кожные заболевания;
• неврологические заболевания с судорожным синдромом;
• тяжелая форма порока сердца;
• мокнущие раны;
• активная, открытая форма туберкулеза.
Польза плаванья для профилактики и
лечения позвоночника неоспорима. Приятным дополнением к здоровой спине будет
красивая осанка и хорошее настроение.
Источник:
https://www.me-d.ru/