Дата публикации: 15-03-2021 Раздел: Здоровье и красота
Здоровый образ жизни: неочевидные, но очень полезные советы
Все мы регулярно читаем статьи в СМИ и социальных сетях на тему «Как правильно вести здоровый образ жизни», все они, как правило, говорят об одном – пейте воду, занимайтесь фитнесом и высыпайтесь. Но все не так просто, как кажется! Делимся списком неочевидных, но очень полезных подсказок, о которых не все знают, а зря!
1. Начните с дыхания
Кислород жизненно необходим. Вы, конечно же, знаете, как дышать, но знаете ли
вы, как делать это правильно? Большинство из нас не владеют правильными
техниками дыхания – мы делаем поверхностные вдохи, используя только 1/3 объема
наших легких. Спортсменов, например, обучают правильным методам дыхания для
достижения наилучших результатов. Основная техника – это «полное» дыхание, при
котором ваши легкие полностью наполнены, живот расширяется, а в плечах
минимальное движение. Вы можете найти различные видео-инструкции на YouTube.
2. Старайтесь готовить для себя сами
Когда вы готовите еду, вы контролируете, какие ингредиенты в нее входят.
Исследования показывают, что люди, которые сами выбирают ингредиенты блюд и
регулярно едят домашнюю еду, как правило, более счастливы и здоровы1. Домашняя
еда содержит меньше сахара и обработанных пищевых продуктов, что повышает
уровень энергии и улучшает психическое здоровье.
Приобретите качественное кухонное оборудование – это будет ваша лучшая
инвестиция! Приготовление фруктовых/овощных соков, которые ускоряет метаболизм и
укрепляют сердечно-сосудистую систему, с помощью блендера или соковыжималки
становится проще простого! Наличие мультиварки и духовки также значительно
упрощает приготовление пищи.
3. Выбирайте разноцветные фрукты и овощи
Во-первых, в фруктах и овощах различных цветов содержится множество
антиоксидантов и витаминов.
Во-вторых, в кишечнике образуется обилие полезных бактерий, которые создают
прочную линию защиты между нами и окружающей средой, укрепляют иммунную систему
на долгий срок. Ешьте фрукты и овощи разных цветов: белые (бананы), желтые
(ананасы, манго), оранжевые (апельсин, персик), красные (клубника, малина,
помидоры, арбуз), зеленые (яблоко, авокадо, капуста, салат, огурец),
фиолетовый/синий (ежевика, чернослив).
4. Соблюдайте правила гигиены полости рта
Об этом пункте очень часто забывают. Хорошая гигиена полости рта улучшает
здоровье, ведь бактерии, живущие во рту у каждого человека, способны поставить
под угрозу иммунную систему организма. Чистите зубы два раза в день, полощите
рот после каждого приема пищи и пользуйтесь зубной нитью и пастой без фтора,
чтобы защитить здоровье десен.
5. Экспериментируйте!
Лучший способ узнать, что вам подходит – это экспериментировать. Вместо того,
чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как
ваш организм реагирует на них. Исследуйте и корректируйте свою диету на основе
того, что вы узнали, но не переусердствуйте. Прежде чем выбирать себе
определенный рацион – советуем обратиться к диетологу!
6. Не забывайте про зрение
Ирина Лещенко, врач-офтальмолог высшей категории, к.м.н., директор по
клиническим вопросам Johnson & Johnson Vision, эксперт бренда ACUVUE® отмечает:
«К сожалению, многие люди, которые замечают ухудшение зрения и появление
головной боли, не обращают на это должного внимания. Они списывают снижение
остроты зрения на усталость, чем ставят здоровье глаз под угрозу! Регулярные
посещения врача-офтальмолога и правильная коррекция зрения позволят сохранить
здоровье ваших глаз, а иногда и остановить дальнейшее ухудшение зрения».
Источник: |
|