Доказано: из ''совы'' можно сделать ''жаворонка''
Есть теория, что хронотип ("совы"/"жаворонки") нельзя поменять. Однако последние исследования университетов Бирмингема и Суррея говорят: для изменения хода внутренних часов достаточно трех недель. Напомним: "совы" поздно ложатся спать и встают, а утром их активность снижена. У "жаворонков", напротив, часы сдвинуты назад.
Ученые
провели эксперимент, собрав группу из 22 "сов". В среднем добровольцы ложились
спать в 02:30, а просыпались в 11:00. Такой режим опасен для физики и психики.
Он не позволяет человеку вписываться в стандартное расписание жизни общества.
"Совы" страдают от дневной сонливости, сниженной работоспособности, повышенного
риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
В течение трех недель добровольцев просили просыпаться на 2-3 часа раньше их
привычного времени пробуждения. По утрам шторы в спальне должны были быть
раздвинуты, чтобы в комнату беспрепятственно поступал дневной свет. Добровольцы
ложились спать на 2-3 часа раньше обычного. Притом, запрещалось вечером включать
яркий свет и задергивать шторы в спальне. Новый режим дня сохранялся и в будние,
и в выходные дни.
После пробуждения добровольцам требовалось максимально быстро приступить к
завтраку, обедать всегда в одно и то же время и воздерживаться от еды после
19:00. Таким образом ученым удалось перевести внутренние часы "сов". Несмотря на
изменение режима сна, у добровольцев улучшилась работа мозга и повысилась
работоспособность по утрам. У них снизился показатель стресса и пропали симптомы
депрессии.
Источник: meddaily.ru