4 вещи, которые нельзя делать перед сном

Лежите в постели, но никак не можете заснуть? Это также может быть связано с закравшимися привычками. Чего точно не стоит делать, если вы хотите хорошо выспаться.

1. Никаких упражнений перед сном

Заниматься спортом и регулярно заниматься спортом полезно для здоровья. Это улучшает качество сна, потому что достаточное количество упражнений способствует глубокому сну.

"Тем не менее, вы должны планировать несколько часов между тренировкой и сном. В остальном движение не утомляет, а снова будит", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.

2. Не ешьте слишком острое

Если вы хотите хорошо выспаться, не ешьте вечером ничего трудноперевариваемого.

"Острая пища также стимулирует кровообращение и затрудняет засыпание".

3. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь под запретом, если вы хотите хорошо выспаться. Ведь те, кто употребляет алкоголь вечером, часто спят более беспокойно, им труднее погрузиться в глубокий сон.

4. Избегайте смартфонов, планшетов, телевизоров

Уберите ноутбуки, планшеты или смартфоны перед сном. Голубоватый свет приборов мешает внутренним часам. Это обманывает мозг, заставляя его думать, что это день, и, таким образом, может привести к высвобождению меньшего количества гормона сна мелатонина. Также лучше не смотреть телевизор перед сном.

Источник: https://www.medikforum.ru