Польза медитации: снижение стресса и замедление старения

Согласно исследованиям, ежедневная медитация может улучшить физическое и психическое состояние. Она также снижает вероятность развития болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако научных доказательств недостаточно, поэтому ученые используют различные способы, чтобы интегрировать медитацию в жизнь каждого человека.

Преимущества медитации

MEDIT-AGEING — это проект ЕС, цель которого — показать, что медитация может значительно улучшить психическое здоровье и общее самочувствие. По словам координатора проекта MEDIT-AGEING Гаэль Шетелат, медитация имеет решающее значение для улучшения психологического и физического состояния пожилых людей.

Она считает, что полученные результаты докажут эффективность медитации и продемонстрируют ее положительное влияние на жизнь человека. Идея проекта возникла у Шетелат благодаря ее личному опыту осознанной медитации — практике, основанной на дыхании, звуках и телесных ощущениях. Шетелат утверждает, что осознанная медитация улучшает концентрацию внимания и память. Кроме того, она помогает справиться с тревожностью, нарушением сна, депрессией и даже снизить риск сердечных заболеваний.

По ее мнению, осознанная медитация может предотвратить развитие болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Подобные нарушения напрямую связаны со стрессом и психологическими проблемами, поэтому практика, направленная на расслабление, может оказаться весьма эффективной.

Влияние медитации на пожилых людей

MEDIT-AGEING стремится получить научные данные, которые могли бы убедить органы здравоохранения включить осознанную медитацию в систему поддержки пожилых людей. В период с 2018 по 2020 год команда MEDIT-AGEING провела крупнейшее в мире исследование влияния медитации на мозговые функции. В нем приняли участие 137 человек, которые были разделены на три группы. Первая группа осваивала медитацию, вторая — изучала английский язык, а третья группа не проходила никакого обучения.

Программы обучения состояли из еженедельных двухчасовых групповых занятий, ежедневных домашних заданий продолжительностью 20 минут и однодневного интенсива. Результаты фиксировались с помощью опросников, анализов крови и сканирования мозга. Кроме того, исследователи измеряли качество сна испытуемых и использовали когнитивные тесты для оценки внимания, памяти и мозговых функций.

Исследование показало, что в первых двух группах было отмечено явное улучшения памяти, повышение мозговой активности и снижение уровня стресса, в то время как в третьей группе изменений не произошло. Более того, участники, у которых брали интервью для документального фильма, заявили, что медитация изменила их жизнь, улучшила отношения с окружающими и помогла понять свое тело. Поэтому Шетелат твердо убеждена, что медитация и получение новых навыков оказывают положительное влияение на психическое здоровье человека.

Иссследование влияния медитации на студентов

Ивана Бурич — научный сотрудник Амстердамского университета. Ее интерес к осознанной медитации возник во время восстановления после тяжелой автомобильной аварии. По ее словам, эта практика не только помогла облегчить физическую боль, но и оказала удивительное воздействие на различные аспекты ее жизни.

В настоящее время Ивана Бурич руководит двухлетним проектом ЕС — INSPIRER. Он посвящен исследованию осознанности среди студентов университетов, которые часто подвергаются воздействию стресса. Она использует тесты, аналогичные MEDIT-AGEING, и фиксирует, как осознанная медитация может выявить различные стрессовые факторы, с которыми сталкиваются студенты университетов. К ним относятся психологическое давление, короткие сроки сдачи заданий, социальные проблемы, переход во взрослую жизнь, а также вредные привычки.

Студенты находятся в том возрасте, когда экзамены — их главная проблема. Вместе с тем они начинают интересоваться разными социальными темами, замечают изменения в своем поведении, а иногда даже увлекаются азартными играми. По мнению экспертов, современные студенты больше подвержены стрессу из-за быстрого доступа к любой информации. К примеру, они активно пользуются социальными сетями, где публикуются всевозможные материалы, которые невольно воздействуют на их психическое здоровье. Кроме того, реклама, где показываются мобильные игры, лучшие онлайн-казино, и другие онлайн-продуктые может отвлекать от учебы и негативно влиять на молодых людей.

Эффективность регулярной медитации

Бурич также провела исследование, в котором приняли участие 100 человек. 50 из них регулярно занимались медитацией, а другие 50 — нет. Результаты оценивались с помощью МРТ, анализа крови и опросов участников об их психическом и физическом самочувствии. Исследование показало, что медитация помогла улучшить физическое и психическое здоровье, стабилизировать эмоциональную регуляцию и снизить уровень стресса у испытуемых.
В другом исследовании Бурич участвовали 80 студентов Амстердамского университета. Оно представляло собой восьминедельный курс по изучению осознанной медитации. Опрос показал, что испытуемые отметили значительное улучшение психического и физического здоровья. Шетелат и Бурич надеются, что политические деятели прислушаются к полученным данным и интегрируют осознанную медитацию в сферы образования, здравоохранения и охраны труда.