Ежедневные привычки для психических сил в осенне-зимний период
Расход наших психических сил происходит ежедневно. Ускоренный ритм жизни, стрессовые ситуации на работе, учебе, дома постоянно оказывают значительную нагрузку на нашу нервную систему.
Более того, с наступлением осенне-зимнего периода меняется не только сезон,
но и ритмы нашего организма. У некоторых из-за недостатка света и увеличения
выработки мелатонина могут наблюдаться симптомы сезонного аффективного
расстройства: грусть, усталость, низкий уровень энергии, изменения аппетита (как
правило его повышение и тяга к углеводам), проблемы со сном и трудности с
концентрацией внимания. К сожалению, избегать негативных факторов и
обстоятельств в современных реалиях невозможно. Но помощь и поддержка нашей
нервной системы нам необходима, поскольку психическое здоровье является
неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Вместе с Еленой
Владимировной Кочневой, к.м.н., врачом онкологом (маммологом), эндокринологом,
врачом УЗД, диетологом-нутрициологом, экспертом компании SOLGAR, разбирались,
как ежедневно можно помочь психическому здоровью, чтобы сохранить достаточное
количество сил для решения текущих задач, а также энергии, чтобы двигаться к
намеченным планам.
«У некоторых людей действительно осенью психическое состояние может
ухудшиться. Из-за сокращения светового дня мы получаем меньше солнечного света,
в связи с этим из аминокислоты триптофан вырабатывается меньше гормонов радости
и удовольствия, серотонина и дофамина (их синтез осуществляется только на свету,
ферментом, содержащим железо). У людей возникают дефицитные состояния, снижается
работоспособность, портится настроение, ухудшается общее самочувствие. Поэтому,
как минимум, нам требуется дополнительно восполнять поступление витамина D в
организм», – комментирует Елена Владимировна Кочнева, к.м.н., врач онколог (маммолог),
эндокринолог, врач УЗД, диетолог-нутрициолог, эксперт компании SOLGAR.
Наш организм – это сложная взаимосвязанная система. Все химические реакции
осуществляются ферментами, они помогают одной химической форме веществ перейти в
другую. Пример, из йода и белка образуются гормоны щитовидной железы. Эту
химическую реакцию осуществляет фермент тиреоперосидаза, активным центром
которого является железо. Из холестерина образуются половые гормоны и гормоны
надпочечников (стрессовые и антистрессовые), эти реакции осуществляет фермент
семейства цитохромов, содержащий железо. При недостаточности микро-,
макроэлементов, витаминов, аминокислот, жиров нарушаются гормональные и обменные
процессы, то есть нарушается физическое здоровье тела, что, в свою очередь,
приводит к ухудшению психического состояния.
«Такие угнетенные состояния со временем начинают проявляться внешне: частая
смена настроения, «потухший» взгляд, опущение уголков глаз и рта – «гримаса
печали», опущенные плечи, сутулость и даже шаркающая походка. Человек становится
вялым, безынициативным», – дополняет Елена Владимировна Кочнева.
Питание это один из доступных инструментов, благодаря которому мы можем
помочь поддержать нервную систему в периоды эмоциональных нагрузок.
«Во-первых, вкус пищи и ее внешний вид, оформление блюда может создавать или
не создавать определенное настроение. Во-вторых, наша пища – это главный
источник жиров и незаменимых аминокислот (в том числе триптофана,
предшественника серотонина и дофамина), являющихся предшественниками для
гормонов и нейромедиаторов, а также витаминов и микро-, макроэлементов, входящих
в состав ферментов. К сожалению, современные пищевые продукты не являются
кладезю полезных веществ, они выращиваются на истощенных микро- и
макроэлементами почвах. Крупный рогатый скот не пасется в свободном выгуле. Мы
не употребляем в нужном количестве дикую, свежую рыбу и морепродукты, так
большая часть территории России находится в глубине материка. Иными словами,
каждый из нас нуждается в дополнительных источниках нутриентов», – комментирует
Елена Владимировна.
Эксперт рекомендует в качестве дополнительной нутриентной поддержки для
сохранения психического здоровья включить в рацион витамины группы В, магний,
адаптогены. Все эти нутриенты возможно принимать отдельно или уже в готовых
сбалансированных комплексах «Дневной стресс-контроль» и «Сон и ночной
стресс-контроль», сочетающие силу натуральных компонентов для ежедневной
поддержки во время физического и эмоционального стресса.
Сохранить психические силы возможно также благодаря несложным ежедневным
полезным привычкам: контрастный душ, вечерняя ванна с солями магния, массаж,
прогулка на свежем воздухе, танцы, физические упражнения, прослушивание
классической музыки.