Врач объясняет почему мы так устаем осенью и зимой
Разговоры о текущем уровне усталости примерно так же интересны, как светские разговоры о погоде. Тем не менее, на данный момент мы ни о чем другом не говорим. Почему? Потому что мы всегда уставшие.
Трудно
встать с постели по утрам. На самом деле может быть четко объяснено следующими
факторами.
Осенью и зимой не хватает дневного света
"Когда темно, мы производим больше мелатонина, что вызывает у нас чувство
усталости. Если утром темно, вставание кажется очень неправильным (почти из-за
эволюции), и нашему мозгу также требуется больше, чем обычные 30 минут, чтобы
прийти в норму", - говорит врач общей практики Татьяна Захарова .
Если вы выключите будильник слишком поспешно вместо того, чтобы настроить его на
повтор, вы быстро поплатитесь за это значительной задержкой в своем
действительно своевременном распорядке дня.
"Маленький совет: попробуйте вставать сразу. Это должно творить настоящие
чудеса".
Также полезно попытаться выйти на короткую прогулку утром или днем, чтобы по
возможности получить немного света. Если вы работаете дома или в офисе, вам
будет полезно как можно больше времени проводить на свежем воздухе при
естественном освещении или работать возле окна.
Зимой мы едим больше
Летом в нашем меню салаты, фрукты, ягоды. Зимой пельмени, картошка или паста.
Зимой мы склонны питаться "успокаивающей" пищей, которая не всегда полезна для
здоровья и может вызвать у нас чувство усталости и вялости.
"Осенью и зимой мы запихиваем в желудки комфортную пищу, которая оседает там
якорем и тянет нас, как якорь. Это одна из причин бесконечной усталости".
Так что, если в духовке большой кусок мяса или в кастрюле закипают пельмени, это
означает тяжелую работу нашего тела ночью. Тот факт, что мы не можем проснуться
на следующий день отдохнувшими и отдохнувшими, столь же логичен, сколь и
предсказуем.
Выйдите на свежий воздух
Холодно плюс обычно ветрено, дождливо и мрачно. Вряд ли кто-то отправляется на
длительную прогулку добровольно.
Однако нам нужен кислород даже зимой, чтобы быть в форме, бодрыми и в лучшей
форме. Если вы не проветриваете и даже не выходите из дома, в какой-то момент вы
просто вдохнете вязкий углекислый газ, висящий в сухом нагревающемся воздухе,
который только что покинул ваше тело. Головная боль, головокружение – усталость.
Достаточное, а главное, регулярное поступление свежего воздуха на вес золота,
как бы некомфортно ни было на улице.
"Выходите на воздух, особенно перед сном, чтобы у вас было достаточно кислорода
для дыхания ночью".
Вызванное физическими упражнениями высвобождение химических веществ, вызывающих
хорошее самочувствие, называемых эндорфинами, придаст вам бодрости, уменьшит
стресс и поможет лучше спать по ночам.
Источник: med2.ru