Прохождение 10 000 шагов в день действительно полезно для здоровья
Широко разрекламированный совет делать 10 000 шагов в день ради здоровья обвиняют в отсутствии доказательств, но новые исследования показывают, что достижение этой цели имеет серьезные преимущества.
Точное
происхождение широко распространенного мнения о том, что люди должны стремиться
делать 10 000 шагов в день, неясно, но оно связано с маркетинговой кампанией по
продвижению шагомеров в Японии.
Теперь исследование, проведенное Мэтью Ахмади из Сиднейского университета
(Австралия) и его коллегами, предполагает, что эта цифра может иметь
определенную ценность.
Команда проанализировала более 72 000 участников со средним возрастом 61 год в
исследовании Британского биобанка, которые в течение одной недели носили на
запястьях акселерометр для отслеживания движений. «Мы смогли подсчитать
ежедневные шаги», — говорит Ахмади.
Затем за участниками наблюдали в среднем чуть менее семи лет, за это время
умерло 1633 человека и произошло 6190 событий, связанных с сердечно-сосудистыми
заболеваниями. После поправки на другие факторы, которые могли повлиять на риск
заболевания или смерти в течение этого периода, такие как качество диеты,
курение и выполнение других форм физических упражнений, исследователи
подсчитали, что оптимальное количество шагов в день составляет от 9000 до 10
000, а затем преимущества начали сходить на нет.
Это было связано со снижением риска смерти на 39 процентов в течение периода
наблюдения и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 21 процент.
«Эта статья помогает этой области сделать большой шаг вперед, простите за
каламбур, в совершенствовании научных данных, лежащих в основе рекомендаций по
физической активности и малоподвижному образу жизни», — говорит Дейл Эслигер из
Университета Лафборо в Великобритании. «Похоже, это подтверждает мнение о том,
что первоначально необоснованная цель в 10 000 шагов действительно может быть
верной».
Однако, хотя Николас Бергер из Университета Тиссайд в Великобритании говорит,
что исследование было «чрезвычайно хорошо спланировано» с использованием
«строгих методов и статистического анализа», Эслигер говорит, что акселерометры,
носимые на запястье, не всегда являются лучшим индикатором подсчета шагов.
Исследователи также не учитывали количество шагов, совершаемых в минуту.
«Возможно, около 6000 шагов, выполняемых с более высокой частотой, могут быть
столь же безопасными для здоровья, как и 10 000 более медленных шагов», —
говорит Эслигер.
Источник: med2.ru