Как справиться с плохим настроением?
После неудачного дня, тяжелого разговора, изнуряющего конфликта или несостоявшегося свидания - после любой неудачи, невезения или промаха настроение портиться моментально. И, как правило, портится надолго, ставя под удар не только наши нервы, но и настроение близких, попадающих под «горячую руку».
Некоторые счастливчики сразу же «включают голову», анализируют ситуацию и
свое поведение, делая выводы. Но на это способны не многие. У большинства в
таких ситуациях сразу же берут вверх эмоции, и эмоции, понятное дело, негативные.
Ну не побежишь же с каждым таким случаем к психотерапевту, да и подруг
превращать в жилетку для слез тоже не всегда удобно.
Можно ли справиться с тяжелым, плохим настроением самим? Оказывается, можно.
Прийти в себя, расслабиться, обрести внутреннее равновесие нам может помочь
несложная психологическая техника, которую предлагает английский психолог Натали
Роджерс. Она несколько лет назад создала свой институт и профессионально
разрабатывает техники и средства особого психотерапевтического направления,
которое называется арт-терапией.
Проводя тренинг с российскими психологами Натали Роджерс так рассказывала о
себе: «Многие годы я прожила с мужем и очень его любила. У нас выросли дети. И
вот наступил день, когда мой муж ушел от меня без всяких объяснений. Я долгое
время ни о чем не могла думать и ничего не могла делать - так сильно переживала.
Незаметно для себя я начала рисовать какие-то рисунки и, чем тяжелее мне
становилось, тем больше я рисовала. Так я заметила, что нахожу успокоение с
помощью рисунков». Техники этого направления помогли многим и многим мужчинам и
женщинам в тяжелые периоды их жизни. Большинство техник можно применять лишь под
наблюдением профессионалов, но есть и такие, которыми мы можем восстановить себя
сами. Вот одна из них.
Сядьте поудобнее за стол, возьмите карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги.
Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте
рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры, блики -
что угодно. Главное условие здесь - «отпустить руку», то есть не задумываться
над тем, что рисуете: это должно быть просто настроение и свободный полет
фантазии. Рисовать желательно левой рукой, чтобы рисунок получился без всяких
сюжетов, как можно более отвлеченным. Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в
свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши
эмоции. И при этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу,
стараясь его полностью «выплеснуть» на листок, освободиться от него. Рисовать
надо до тех пор, пока не заполниться все пространство листа и на нем не
останется свободного места. Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились,
то возьмите еще один лис и начинайте рисовать снова. Остановиться можно только
тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.
Теперь возьмите еще один чистый лист бумаги и напишите несколько слов,
отражающих ваше настроение «здесь и сейчас». Долго не думайте, пусть ваши слова
возникают, как свободные ассоциации. Их может быть и 20 и 3, это не имеет
значения, лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда, когда почувствуете,
что больше писать не хочется. Это чувство чем-то напоминает чувство опустошения,
легкой усталости. Вы полностью передали бумаге свое настроение. А теперь
энергично и с удовольствием разорвите листок с рисунком и выбросите в мусорную
корзину. Его даже можно сжечь, если очень захочется. Все. Теперь вы избавились
от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок и исчезло. Кстати, листочек
со словами тоже можно подвергнуть той же участи.
Но «самотерапия» на этом не окончена. Остался еще один штрих.
Постарайтесь во всех мелочах и деталях вспомнить самое приятное и радостное
событие своей жизни. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был
вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей -
все-все, до мельчайших чувственных деталей. Вспомнили? А теперь берите еще один
лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой рукой) абстрактные фигуры,
выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех пор, пока все пространство
листа не заполнится вашим произведением. Переверните листок и на его обратной
стороне напишите те слова, которые отражают ваши переживания того приятного
события.
Тот рисунок, что получился положите или повесьте на видное место и в течении
нескольких дней почаще смотрите на него.
Как видите, техника эта совсем не сложная и доступна любому, не зависимо от
его творческих наклонностей. И даже если вам кажется что ваше плохое настроение
останется с вами навсегда - попробуйте рисовать так, как мы описали выше. Очень
многие были удивлены, когда замечали, что бумага как будто, действительно, «впитала»
в себя все негативные эмоции.
Елена Егорова, психолог
Источник: Beautytime.ru