Треть мужчин в России страдает от избыточного веса
Диетологи подсчитали: если каждый день выпивать по пол-литра пива, то через год потолстеешь на 8 килограммов. А если пиво еще и закусывать? И хотя многие мужчины по-прежнему считают заботу о фигуре женским делом, врачи утверждают, что для мужчин нормальный вес - вопрос выживания.
Корреспондент "Известий" провела среди знакомых мужчин опрос: "Приходилось ли
вам бороться с лишним весом?". Оказалось, что худеют или худели довольно многие:
кто-то специально, кто-то "стал кататься на сноуборде, горном велосипеде,
занялся виндсерфингом" и случайно обнаружил, что похудел на 12 килограммов.
Однако тех, кто целенаправленно боролся с лишними килограммами, оказалось
все-таки больше. Они охотно делились опытом. "Я ни от кого не скрываю, как
боролся с избытком жира, - смеется 24-летний Алексей Непомнящий. - Сначала мне
годами намекали родные и близкие, что я постоянно увеличиваюсь в размерах. Но
мне было совершенно все равно. Правда, мой размер имел свои минусы - например, я
начал чаще натыкаться на мебель, стало труднее залезать в автобус. Все это
привело к тому, что в один прекрасный день я решил: "Все, худею". И начал худеть
- меньше есть, бегать по утрам кросс, ходить в бассейн". В итоге Алексей за 5
месяцев похудел со 120 до 95 килограммов.
По словам руководителя отделения болезней обмена веществ Клиники лечебного
питания Института питания РАМН Юнны Поповой, от лишнего веса страдают примерно
35% российских мужчин. У женщин этот показатель выше - слишком полных среди них
ровно половина. Попова объясняет это тем, что мужчины все-таки больше занимаются
спортом. Большинство мужчин начинают толстеть после 30 лет, когда повышается их
социальный статус и больше времени приходится проводить не "в бегах", а сидя на
своем рабочем месте. А если и передвигаются - то на автомобиле.
Мужчины и женщины толстеют по-разному. У слабого пола жир откладывается
прежде всего на бедрах, у сильного - на животе. Поэтому и болезни, вызванные
лишним весом, у мужчин и женщин разные. У женщин скорее появятся гормональные
сбои, заболевания половой сферы и сосудов нижних конечностей, у мужчин -
сахарный диабет, желчекаменная болезнь, атеросклероз и возникнут проблемы с
сердцем. Это дает основания диетологу Михаилу Гурвичу говорить о том, что борьба
с лишним весом для мужчин - вопрос выживания.
Врачи считают, что у мужчин слабее мотивация к тому, чтобы следить за своим
весом. Точнее, если уж что-то заставит их худеть, они сделают это быстрее и
легче женщин, но удерживать достигнутый результат им сложнее. Исключение - если
речь идет о здоровье.
По мнению Юнны Поповой, похудеть можно, только если сочетать ограничения в
пище с физической активностью. При этом под "физической активностью" понимается
не пятиминутная зарядка, а серьезные нагрузки не менее 40 минут в день хотя бы 4
раза в неделю.
"Для того чтобы поддерживать себя в нормальной форме, нужно каждый день
делать не менее 10 тысяч шагов, - рассказывает Юнна Попова. - Это равно двум
часам непрерывной ходьбы, причем в таком темпе, как будто вы торопитесь на
автобус".
- Нужно ли мужчинам, которые хотят похудеть, отказываться от мяса?
- Нет. Мясо, рыба, творог - это белковые продукты, которые мы все должны есть.
Но мясо мясу рознь. Средняя калорийность мяса составляет 162 калории. Но
телятина дает 90, а свиная грудинка - 500 калорий. Важна также кулинарная
обработка: лучше есть не жареное, а отварное мясо. Борьба с прибавкой веса - это
изменение образа жизни, а не разовая кампания. Это подразумевает и изменение
питания, и физические нагрузки, а не просто диету.
Источник: Medicus.ru