45 минут музыки вместо снотворного

Хватит считать овец - в следующий раз, когда у вас будет бессонница, попробуйте включить расслабляющую музыку. Ученые из Тайваня доказали, что всего 45 минут спокойной музыки перед сном помогают вылечить бессонницу. Они исследовали сон 60 пожилых людей, испытывающих трудности с засыпанием. Часть исследуемых слушала музыку, а другие - нет.

Первой группе предложили на выбор 6 разных записей с легкой, спокойной музыкой, примерно 60-80 ударов в минуту. Это были джаз, фольклорная музыка и фрагменты классических произведений. Оказалось, что, во время прослушивания музыки, у людей становятся реже сердцебиение и дыхание. Это способствует легкому засыпанию. В группе, засыпавшей под музыку, участники сообщили, что их ночной сон стал дольше и приятнее, днем они тоже чувствовали себя лучше. Автор исследования, профессор Hui-Ling Lai из Тайваньского Университета, говорит: "За первую неделю исследования сон участников улучшился на 26%, но, по мере того как пациенты овладевали техникой релаксации под музыку, результат становился еще лучше". Профессор Jim Horne из Центра Изучения Сна (Университет Лафборо, Великобритания) комментирует: "Если вы чем-то взволнованы, то, перед тем, как пойти спать, лучше сделать что-то, что поможет успокоиться. Для пожилых людей также полезно меньше спать днем, чтобы больше находиться на дневном свету". По материалам "Journal of Advanced Nursing". Подготовила Анастасия Мальцева.

Источник: MedLinks.Ru