Материал добавлен пользователем tribunskyПолезные свойства витамина D
Этот жирорастворимый витамин несколько выделяется из общего пула витаминов. Во-первых, ему присущи уникальные акции в организме человека, во-вторых, достаточное его количество не так уж просто получить из натуральной пищи, и в-третьих, почти в каждой диете имеется его дефицит. А между тем он не только сохраняет здоровье костей, но и снижает риск развития некоторых видов рака, предотвращает гипертонию, рассеянный склероз и даже шизофрению.
Этот жирорастворимый витамин несколько выделяется из общего пула витаминов.
Во-первых, ему присущи уникальные акции в организме человека, во-вторых,
достаточное его количество не так уж просто получить из натуральной пищи, и
в-третьих, почти в каждой диете имеется его дефицит. А между тем он не только
сохраняет здоровье костей, но и снижает риск развития некоторых видов рака,
предотвращает гипертонию, рассеянный склероз и даже шизофрению. Мета-анализ
восемнадцати серьезных научных исследований 2007 года показал, что витамин D
помогает людям жить дольше. Низкий уровень витамина D в рационе связан с
повышением кровяного давления, а высокий снижает риск рака кишечника, простаты,
груди и легких.
В 2007 году The European Journal of Cancer сравнил показатели заболеваемости
раком в южных, солнечных и северных странах. Исследование более 4 миллионов
людей показало, что производство витамина D в коже, происходящее под
воздействием солнечных лучей, может снизить риск развития некоторых видов рака,
особенно рака желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, легких,
груди, простаты, мочевого пузыря и почек, но только у людей, живущих в солнечных
регионах. Вместе с кальцием витамин D играет важную роль в укреплении костей.
Еще он поддерживает мышечную силу. Как показали исследования, у пожилых людей,
принимающих по 800МЕ витамина D в день, риск падения и травм на 72% меньше, чем
у остальных.
Рекомендуемые дозы витамина D зависят от возраста: с 19 до 50 лет - 200МЕ в
день; от 51 до 70 лет - 400МЕ; и свыше 71 года - 600МЕ. Однако некоторые
специалисты рекомендую потреблять не менее 1000МЕ витамина D в день. Вы можете
получать витамин D из морской рыбы, из пищевых добавок, а также больше бывать на
солнце.
По материалам health.harvard.edu
Источник: Tribunsky.RU