Новый метод повышения уровня стрессоустойчивости

Чаусовский Г.А.
Доцент ЗНУ

Стресс является одной из доминирующих причин заболеваний и смертности в современном мире.

Известно (Ли-Канг-Хи., 2005), что формирование стрессоустойчивости является непременным условием обеспечения психического здоровья людей и прогнозируемости социальных процессов, происходящих в обществе.

В настоящее время в качестве базовых безмедикаментозных методов формирования стрессоустойчивости используют умеренные физические нагрузки и различные психотехники релаксации, медитации и суггестии.

Наиболее доступным приемом физической тренировки, для которой характерен антистрессовый эффект, является ходьба. В процессе ходьбы, как и при других умеренных физических нагрузках, в организме вырабатываются эндорфины – гормоны, положительно влияющие на психоэмоциональное состояние человека и способствующие повышению устойчивости к стрессам (Архипова Е., 2005).
Однако оздоровительный и лечебно-профилактический эффект ходьбы (поддержание активности жизненного тонуса, увеличение альфа-активности в головном мозге, повышение устойчивости к негативному влиянию различных стресс-факторов, улучшение кровоснабжения и питания всех мышц и мозга) может быть реализован только при её темпе не менее 90-100 шагов в минуту ( т.е. при скорости около 4-5 км/час) в течение 30 минут 5 раз в неделю (Фенк Л., 2009).

Известные же методы самоконтроля оздоровительной ходьбы, основанные на использовании различных механических и электронных шагомеров, не позволяют в реальном режиме времени получать объективную цифровую информацию об основном, предопределяющем возможность достижения тренировочного эффекта, параметре – скорости ходьбы. Не предусматривают известные методы и использование принципов биологической обратной связи для применения психотехники медитации на ходьбе в целях формирования стрессоустойчивости.

Новизной разработанного метода является технотронное наделение оздоровительной ходьбы функцией генерирования динамикой движений специфической музыкальной мелодии, тональность которой отражает темп шагов. Это позволяет непосредственно в процессе ходьбы аудиально оценивать её скорость и по принципу биологической обратной связи поддерживать темп шагов на уровне, который обеспечивает возможность достижения вышеперечисленных требуемых физиологических откликов. Прослушивание непосредственно в процессе ходьбы «музыки темпа шагов» позволяет также осуществлять медитацию на ходьбе с целью достижения характерных для этой психотехники антистрессовых эффектов.
Аппаратурная реализация предложенного метода повышения уровня стрессоустойчивости предусматривает использование фиксируемого на одежде миниатюрного сенсора механических колебаний, возникающих при ходьбе, и электронного преобразователя частоты колебаний в музыкальную мелодию. Выходной сигнал сенсора также используется для цифрового отображения в реальном режиме времени показателя скорости ходьбы на дисплее миниатюрной регистрирующей системы, входящей в конструктивную схему портативного устройства – аудиовизуального регистратора скорости ходьбы.

Таким образом, пользователь непосредственно в процессе ходьбы имеет возможность контролировать показатель её скорости как визуально (по показаниям цифрового табло), так и аудиально ( с помощью микротелефона) по тональности генерируемой музыкальной мелодии. Практика показывает, что уже после нескольких тренировок оздоровительной ходьбы с применением аудиовизуального измерителя её скорости, для самоконтроля величины этого показателя достаточно прослушивания «музыки темпа шагов», тональность которой чутко реагирует на изменение темпа ходьбы. Как уже отмечалось, концентрация внимания на «музыке темпа шагов» создает предпосылки для ускоренного самообучения медитации на ходьбе и её эффективного использования в целях повышения уровня стрессоустойчивости.

Реализуемая разработанным методом возможность самоконтроля скорости ходьбы позволяет осуществлять такой, физиологически обоснованный режим пеших прогулок ( скорость ходьбы 4 – 5 км/час), который способствует снижению риска негативного влияния стресса на организм человека на 35-40% (Фенк Л., 2009), продлению жизни в среднем на 2 года (Фокс К., 2009) и уменьшению риска смертности из-за гиподинамии и хронических стрессов на 37% (Бакшеев В., 2001).

Таким образом, разработанный метод позволяет оптимизировать использование самой доступной формы дозированной аэробной нагрузки – ходьбы не только для укрепления физического здоровья и поддержания активного жизненного тонуса, но и в целях эффективного формирования высокого уровня стрессоустойчивости.