Для кого придумали тренажеры?
Для фанатов собственного тела, для престижа тренажерных залов или для тех, кто с очередного понедельника собирается начать новую жизнь, согнав, наконец, свои лишние килограммы? Для последних наша информация, пожалуй, наиболее актуальна.
Если от благих намерений уже решено перейти к действиям, то, как минимум,
придется избрать способ их осуществления.
Во-первых, можно начать бегать по улицам собственного микрорайона, по лестницам
родного подъезда или по комнате собственной же квартиры.
Во-вторых, можно приобрести в личное пользование какой-нибудь тренажер –
благо есть из чего выбрать.
И в-третьих, можно пойти в тренажерный зал, а таковых существуют не единичные
примеры.
Особенности первого пути изложим вкратце, так как не они являются целью данного
повествования. К их достоинствам можно отнести минимальные финансовые затраты на
экипировку и … пожалуй, всё. К недостаткам – загазованность и запыленность улиц,
с нередкой, к тому же, плохой погодой, отсуствие частенько поблизости “зеленой
зоны”, но присутствие, наоборот, бродячих собак. Не самый маленький недостаток
самостоятельных занятий на улице – их одинокость, что не предусматривает духа
соревновательности и обычно гасит идею в самом её зародыше.
К достоинствам самостоятельных занятий дома можно отнести экономию времени на
дорогу до трензала, к недостаткам – отсутствие тренера, необходимость выделения
в квартире специального места, опять-таки единоличность занятий и большое
количество отвлекающих моментов. Как следствие, тренажеры нередко используются
не по их прямому назначению, а в качестве вешалок, подставок, и просто детали
интерьера.
Потому само собой назревает обсуждение третьего пути собственного
совершенствования и укрепления здоровья – посещение тренажерного зала. Как и два
предыдущих, он имеет недостатки – стоимость часа посещений, время в пути туда и
обратно, затраты на спортивную обувь и одежду. А вот о достоинствах поговорим
более подробно.
Стоит отметить, что всем известная аксиома “взялся за гуж – не говори, что недюж”
в данном случае может служить руководством к действию. Потому что ни похудеть
(чаще проблема для женщин), ни заставить “заиграть” свои мышцы (чаще для мужчин)
без грамотных настойчивых тренировок не получится.
Из-за чего, собственно, стоит посещать тренажерные залы? Большинство из нас его
уже видели – хотя бы с экранов телевизоров в американских фильмах, и в целом
механика его действия нам понятна. И если дело дойдет до практического
применения, нелишне иметь кое-какую теоретическую подготовку.
Существуют кардиотренажеры и силовые тренажеры. На первых, как следует из самого
названия, можно как минимум укрепить сердце и сосуды, увеличить собственную
выносливость, тем самым приблизившись к заветной цели – уменьшить свой вес. На
вторых можно добиться укрепления-подтягивания и наращивания мышц – при условии
правильных и регулярных занятий.
Есть ещё гребные тренажеры, которые одни специалисты относят к “кардио”,
другие – к “силе”.
Что же собой представляют и для чего предназначены кардиотренажеры?
Известно, что единственным условием похудения является увеличение расхода
энергии по сравнению с её приходом. Причем так же хорошо известна и неприятная
всеобщая закономерность: “приход” обычно осуществляется как-то сам собой и
надолго, а вот “расход” является в силу множества обыденных обстоятельств
(пресловутая гиподинамия) серьезной проблемой. И сжечь, расходовать лишние
калории можно только при условии определенной тренированности организма.
Кардиотренажеры классифицируются на всем известные велотренажеры, беговые
дорожки, степперы и менее известные эллиптические тренажеры.
Велотренажеры при правильной их эксплуатации во-первых, позволяют потратить
до 500 калорий всего за 40 минут, во-вторых, укрепляют сердечно-сосудистую
систему, тренируют мышцы ног и спины. Они оборудованы бортовым компьютером,
отражающим как скорость, дистанцию, так и жизненные параметры в виде числа
сердечные сокращений. Современные модели имеют до 3 десятков уровней сложности,
на практике же чаще используются только шесть: первые три – для начинающих
самостоятельные занятия, вторая тройка – для спортсменов, занимающихся под
руководством тренера. Лишний раз напомним об опасности спешки при переходе от
уровня к уровню. А особо “отягощенным” лишними килограммами велосипедистам для
занятий потребуются велотренажеры с опорой для спины, иначе вместо ожидаемой
пользы можно заиметь неожиданные проблемы с позвоночником.
Беговые дорожки позволяют заниматься наиболее привычным видом нагрузок, так
как бег в человеческую природу заложен изначально. Знатоки утверждают, что
именно на них сжигать калории удается несколько быстрее, чем на других
тренажерах (хотя все зависит от интенсивности тренировок).
Дорожки бывают механическими и электрическими. Электрические гораздо
эффективнее.
Степперы (step – шаг) создают впечатление подъема по лестнице. А дело это,
как известно, трудоемкое. При этом тренируются мышцы ног и таза (обстоятельство,
особенно заслуживающее внимания для женщин). Их качество складывается в том
числе и из компьютера, регулирующего нагрузку, частоту шага, отслеживающего
частоту пульса. Недавно степперы были на высоте моды.
Эллиптические тренажеры по своей сути являются смесью перечисленных трех. Их
название – от возможности воспроизведения эллиптической амплитуды при том же
прокручивании педалей или переставлении ног (эллипс -–один из видов овала, а
ovum – как известно – яйцо). На таких тренажерах задействуются проблемные зоны,
особенно мышцы голеней, ягодиц и бедер, на них можно двигаться назад, заставляя
работать редко работающие мышцы. Эти тренажеры являются наиболее “антицеллюлитными”.
Время тренировки и основные параметры можно задать при помощи компьютера
Силовые тренажеры – снаряды для уверенно идущих к своей цели – совершенствованию
фигуры. Гармоничная фигура с рельефными мышцами – идеал вполне достижимый.
Правильная интенсивность занятий с правильно же подобранным весом – минимальные
условия на пути к успеху. Методика проработки мышц на этих тренажерах – вещь
индивидуальная, а спешка в этих тренировках вредна, как нигде. Без
предварительной разминки и растяжки занятия начинать нельзя.
Как часто стоит тренироваться? Оптимально 2-3 раза в неделю по полтора часа. Это
касается как домашних тренажеров, так и посещений трензалов. Кстати говоря, если
нет уверенности в таком ритме тренировок дома, обзаводиться домашними
тренажерами бесполезно.
Видимый невооруженным глазом результат от тренировок можно ожидать через 2-3
месяца регулярных занятий по правильно построенной программе (занятия на
кардиотренажерах, на силовом оборудовании, диета). В питании с самого начала
тренировок необходимо увеличить долю белка, сократив общий объем пищи.
Основной ориентир правильно подобранных нагрузок – пульс, или число сердечных
сокращений в минуту. Как его посчитать – знают все. Максимально допустимым
считается пульс, равный величине 220 минус возраст. В спортивной медицине
принято, что на начальном этапе тренировок пульс должен составлять 60-65%
максимального. Соответственно, в 20 лет -130 ударов в минуту, а в 40 лет – 117.
На последующих этапах этот уровень может составлять 70-75%. Как правило, жир
“горит” на уровне 60-70% от максимального, мышцы прирастают соответственно при
70-80%.
Остается от теории перейти к практике.
Падалко Ирина Борисовна
Источник: likar.info