Правильное питание, нормальный сон и регулярные физические и умственные упражнения – основные правила для улучшения работы мозга
Правильное питание, регулярная физическая и умственная деятельность и нормальный режим сна помогают сохранить и улучшить познавательные способности мозга. Согласно исследованию ведущих специалистов Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института, именно эти условия позволяют укрепить когнитивное здоровье у взрослых.
Придерживаясь таких простых общих правил, можно поддержать
работу мозга и избежать многих умственных проблем, в том числе и возрастных
болезней, затрагивающих мозговые функции, утверждают американские неврологи.
Правильный рацион питания – одно из самых главных условий для защиты мозга.
Медики рекомендуют придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, чтобы
обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, особенно витамином
В12, фолиевой кислотой и витамином Е, которые важны для памяти и поддержки общей
функциональности мозга.
Сон – второе по значимости условие для обеспечения надлежащей работы мозга, в
первую очередь для обработки новой информации: ежедневно необходимо получать по
7-8 часов крепкого спокойного сна. Мозг активен даже во время сна, поэтому
качество ночного отдыха закладывает основы для сложных биологических нейронных
процессов.
Помимо этого врачи обращают внимание и на физические упражнения и советуют
стремиться к их выполнению хотя бы по полчаса три раза в неделю. Кроме того, так
же, как мы тренируем своё тело, важно тренировать и ум – учёные предлагают
каждый день давать мозгу новые задания и новую информацию: например, пытаться
изучать иностранный язык или решать логические задачки.
Источник: Ami-tass.ru