Попытка наверстать упущенный сон - опасная иллюзия
Люди, которые регулярно недосыпают, часто надеются, что проспав 10 часов в выходной, они восстановят свои силы. Но недавнее исследование показало, что это не так: несмотря на то, что после пробуждения показатели внимания приближаются к нормальным, в течение дня они заметно ухудшаются.
По некоторым данным, почти 30% американцев спят менее 6 часов за ночь. Как
показало исследование, циркадные ритмы маскируют недостаток сна у таких людей, и
между 15 и 19 часами у них "открывается второе дыхание", но затем их внимание и
способность сосредотачиваться резко падает.
"Не спать сутки - и так отнюдь не полезно, но если вы проведёте ночь без сна
после того, как 2-3 недели спали менее 6 часов сна за ночь, скорость реакции и
внимание у вас будет в 10 раз хуже, чем у людей, которые до бессонной ночи спали
по ночам достаточно", - объясняет д-р Daniel Cohen, невролог из Гарвардской
медицинской школы.
Всё это может представлять опасность для общества, поскольку многие люди,
принимающие важнейшие решения в ходе работы, в том числе врачи, полицейские,
водители, зачастую вынуждены не спать по многу часов.
Сомнолог из Чикагского университета Eve Van Cauter считает результаты
исследования в чём-то устрашающими: большая часть работников, занятых на важных
должностях, имеют высокий риск допустить в своей работе катастрофические ошибки
- особенно в середине ночи и в первые утренние часы. По словам д-ра Cohen, если
вы спите по 6 часов за ночь в течение 2 недель, вы наносите своему организму
такой же вред, как если бы не спали сутки.
Участников исследования наблюдали в одной из бостонских больниц. Вначале им дали
5 суток, чтобы выспаться, а затем включили в цикл из 33 часов бодрствования и 10
часов сна. Такие циклы повторялись в течение 21 суток.
В исследовании учитывались три фактора: число часов без сна, число дней или
недель, когда испытуемый постоянно недосыпал, и время дня. От сочетания этих
факторов зависело, насколько продуктивно мы "функционируем" в каждый момент
времени.
"Обмануть мозг очень трудно - рано или поздно вам придётся расплачиваться за
недосыпание, - говорит David Dinges из медицинской школы Университета штата
Пенсильвания. - Отдать долги по сну сложнее, чем мы думали раньше".
Как показало исследование, регуляция сна у человека состоит из по крайней мере
двух отдельных процессов, действующих в разных временных шкалах. Краткосрочный
процесс состоит в снижении продуктивности с каждым последующим часом
бодрствования. При этом чтобы вернуть утраченное, достаточно одного эпизода
более длительного, чем обычно, сна.
Долгосрочный же процесс включается, когда недостаток сна накапливается в течение
нескольких недель, и приводит к более сильному снижению продуктивности с каждым
последующим часом бодрствования, особенно в период, биологически соответствующий
поздней ночи, т.е. с 3 часов ночи до 7 часов утра. Сколько ночей хорошего сна
потребуется, чтобы компенсировать такой урон, неизвестно.
Результаты исследования перекликаются с итогами работы с лабораторными
животными, показывающей, что сонливость на фоне недостатка ночного сна
обусловлена как минимум двумя механизмами. Первый механизм - химический: чем
больше часов мы бодрствуем, тем больше в организме накапливается аденозина -
вещества, вызывающего сон.
Но недавно выявлен и другой механизм - он связан с длительным недостатком сна.
Оказывается, чем больше дефицит сна, тем больше в головном мозге рецепторов к
аденозину. Таким образом, мозг как бы "сенсибилизируется" к аденозину, и
впоследствии у таких людей продуктивность пострадает больше, чем у людей, не
имеющих недостатка в сне.
"Сон - важнейший процесс для организма, поэтому природа позаботилась о том,
чтобы напоминать нам о его недостатке разными способами", - комментирует д-р
Cohen.
Результаты исследования опубликованы в выпуске журнала "Трансляционная медицина"
(Science Translational Medicine) за 13 января 2009 года.
Источник: Solvay-pharma.ru