Как избежать бессонных ночей в тропическую жару

Жара, охватившая в последнее время почти все страны Европы, не дает покоя людям не только в рабочее время, но и досаждает в часы отдыха. Именно в ночное время суток сегодня человеку приходится несладко, особенно после изнурительного трудового дня. Поэтому приходится прикладывать немало усилий, чтобы хоть на несколько часов мученику тропического лета приоткрылись врата "царства Морфея".

Все же существует несколько полезных советов, следуя которым Вам удастся насладиться ночным отдыхом. "Днем температура в наших квартирах достигает таких отметок, что она не позволяет нам спокойно прилечь даже на один час", - говорит один из самых уважаемых исследователей в области сна Юрген Цуллей, руководитель Центра медицины сна при университете Регенсбурга /федеральная земля Бавария/. Профессор вот уже в течение 35 лет занимается изучением многих проблем в данной области, и сегодня он готов прийти на помощь людям, страдающим от невыносимой жары.

Большим соблазном в подобные дни становится желание спать, как говорится, в чем мать родила. Уже исходя из соображений гигиены этого делать не стоит. "В течение ночи мы активно потеем, и в общей сложности объем жидкости, покинувшей наш организм с потом, может составить пол- литра, - поясняет Цуллей. - Так что лучше спать в пижаме или хотя бы в легкой майке". Также лучше укрываться простыней, чем спать открытыми, так как именно это дает много преимуществ, ведь влага, которая накапливается на теле, растирается по нему с помощью материи и таким образом освежает кожу, заверил профессор.

Разумеется, начинать нужно не только с внешних факторов, уделить внимание необходимо и питанию. "Перед сном лучше не есть тяжелой пищи, а ужинать на пару часов раньше обычного, и ни в коем случае не ложитесь спать голодными, так как желудок вам уж точно обеспечит беспокойный сон", - подчеркивает Цуллей. "И чаще пейте минеральную воду, ведь именно она содержит в себе все необходимые вещества, которые активно покидают организм днем вместе с потом", - заключает профессор.

"Не советую держать днем окна ваших домов открытыми, так как тепло, наоборот, стремится как можно быстрее попасть в ваше жилище, - отмечает Цуллей. - Уж лучше пусть на ваших окнах будут плотные и темные занавески, которые отталкивают потоки теплого воздуха и не пропускают их в вашу комнату". "Проветривать же помещение лучше в утренние или ночные часы, когда жара хоть немного спадает и держится на отметке в 18 градусов, что является оптимальной температурой для благоприятного сна", - подчеркивает профессор.

Специалист также отметил пользу вентиляторов и кондиционеров, но при этом все же существует опасность, что в случае образования сквозняка человек может простудиться.

Холодный душ перед сном также поможет освежиться при таких высоких температурах, но смысла в подобной процедуре немного. "Холодная вода имеет пробуждающее свойство, именно поэтому она не лучшее средство для приготовления к ночному отдыху", - говорит Цуллей. Вследствие этого эксперт советует принимать душ с умеренной температурой воды и не полностью сушить тело после ванны, так как капли воды на теле обладают освежающим эффектом, так необходимым для благоприятного сна в такую жару.

А главное, не стоит расстраиваться, что летом, особенно в жару, мы спим меньше чем, зимой, ведь в летние месяцы человек становится активнее, а хорошее настроение подавляет действие так называемого "гормона сна" - мелатонина.

Источник: Ami-tass.ru