Самовнушение
Самовнушение не для слабых. Но и горшки не святые лепят. И Вы не слабы, это точно. Так что, если с духом собраться, все получится.
Польза от самовнушения реальная. Оно – один из инструментов гармонизация души и тела, освобождения от всяких комплексов, настроя на достижение результата, в том числе повышения здоровья, противостояния всем штормам, метеопатическим в первую очередь.
Самовнушение полезно даже лицам с крепким здоровьем, позволяя и здесь
расширять свои психические и физические возможности.
Самовнушение (син.: аутотренинг, самогипноз) является релаксационной техникой
воздействия на свое подсознание внушением себе же систематически повторяемых на
протяжении определенного периода (сеансы) суггестивных (от суггестия – внушение)
формул (фраз), направленных на освобождение от комплексов страхов, неуверенности
в себе, болезненного отношения к своему здоровью, др. с улучшением общего
самочувствия и отношения к жизни.
Современные техники самовнушения базируются на разработанной в 1932 г.
технике немецкого психиатра Schultz J.Н., в основу которой он положил свой опыт
наблюдения за пациентами в состоянии гипнотического сна, испытывавших на его
начальных стадиях ощущения тяжести и тепла в конечностях, а также медитативные
процедуры йоги, которые он очистил от мистической интерпретации.
В технике самовнушения наиболее часто используются такие основные позы, как лежа
на спине на твердом основании с удобно расположенными конечностями, возможно
использование подушки, либо сидя в кресле, когда требуется уменьшение прилива
крови к голове, со свободно откинутым телом либо назад, либо вперед.
Одежда должна быть свободной и не стеснять тело.
Техника самовнушения по Шульцу состоит из 6 стандартных упражнений низшего
(начального) курса и 7 медитативных упражнений высшего курса с созданием
трансовых состояний различного уровня.
Сеансы проводятся ежедневно, спустя некоторое время после приема пищи два или
три раза на день в помещении с хорошей звукоизоляцией и комфортной температурой.
Первый сеанс проводится со специалистом, последующие сеансы могут проводиться
самостоятельно.
Первый сеанс продолжается от 30 до 60 секунд.
Испытуемый принимает одну из основных поз, полностью расслабляется и
закрывает глаза. Тихим голосом специалист врач несколько раз повторяет
суггестивную формулу: «я спокоен, моя правая рука тяжелая», после чего говорит:
«сейчас я возвращаюсь к обычному состоянию». При этом испытуемый поднимает руки,
делает глубокий вдох и открывает глаза.
Таким же образом специалистом вводится каждая новая суггестивная формула.
В последующем испытуемый сеансы техники самовнушения проводит самостоятельно,
используя те же суггестивные фразы.
Стандартные упражнения начального курса
Упражнение 1
Цель упражнения состоит в выработке умения расслаблять тело.
1. Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Продолжительность 30—40 секунд.
Повторять в течение нескольких дней.
2. Я спокоен... моя правая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая рука тяжелая... мои руки тяжелые...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять в течение 2—3 дней.
3. Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука
тяжелая...
Я спокоен... моя левая нога тяжелая... моя правая нога тяжелая...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять 2—3 дня.
4. Я спокоен... моя левая нога тяжелая... Я спокоен... моя правая нога
тяжелая... Продолжительность 30—40 секунд. Повторять 2—3 дня.
5. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Я спокоен... моя левая нога
тяжелая... Мои ноги тяжелые...
Продолжительность 60 секунд. Повторять 4— 5 дней.
6. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Я спокоен... моя левая нога
тяжелая... Мои ноги тяжелые...
Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука тяжелая...
Мои руки тяжелые... Мое тело тяжелое...
Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 4—5 дней.
Упражнение 2
Цель упражнения в увеличении степени расслабления и согревания тела.
1. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Продолжительность 60 секунд.
Повторять в течение 9—10 дней.
Далее продолжительность упражнения возрастает до 75—90 секунд, и оно повторяется
еще в течение нескольких дней.
2. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Мои ноги теплые... Моя правая рука
теплая... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 6—7 дней.
3. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...
Мои ноги теплые... моя правая рука теплая... моя левая рука теплая...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4—5 дней.
4. Я спокоен... мои руки и ноги очень тяжелые... Мои ноги теплые... мои руки
теплые... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4—5 дней.
5. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Мои руки и ноги теплые... Мое тело
теплое и тяжелое... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4—5 дней.
Упражнение 3
Цель упражнения в выравнивании ритма сердца и успокоении сердечной
деятельности.
Испытуемый помещает правую руку на область сердца и мысленно произносит:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... мои руки и ноги теплые... мое сердце
бьется спокойно и ритмично... Продолжительность 90—100 секунд. Повторять в
течение 10—12 дней.
Упражнение 4
Цель упражнения во влиянии на дыхательный ритм.
Испытуемый мысленно произносит:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые... Мое сердце бьется спокойно и
ритмично... Я дышу глубоко и равномерно... Продолжительность 2 минуты. Повторять
в течение 15—16 дней.
Упражнение 5
Цель упражнения в согревании области брюшной области и успокоении
деятельности центральной нервной системы.
Испытуемый мысленно произносит:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые... Мое сердце бьется спокойно и
ритмично... я дышу глубоко и равномерно... Мое солнечное сплетение излучает
тепло... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 20 дней.
Упражнение 6
Цель упражнения в охлаждении области лба.
Испытуемый произносит:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые... Мое сердце бьется спокойно и
равномерно... я дышу глубоко и равномерно... Мое солнечное сплетение излучает
тепло... Мой лоб прохладен... Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15
дней.
Таким образом, основные элементы низшего курса техники самовнушения:
1) Уединение
2) Расслабление тела в удобной позе лежа либо сидя
3) Успокоение мыслей
4) Повторение суггестивных формул освобождения от комплекса на период выполнения
техники.
С целью избегания непроизвольного включения в техники самовнушения волевых
усилий сеансы рекомендуют проводить непосредственно перед сном.
Эффективность суггестивных формул удается повысить с помощью специальных техник
релаксации.
Что касается медитативных упражнений высшего курса, ими лучше заниматься под
контролем специалиста.
Для осуществления медитативных упражнений высшего курса сначала следует
научиться удерживать себя в аутогенном погружении длительный период, от часа и
более, когда возникают различные визуальные феномены («тени», «простейшие
формы», цветовые пятна, др.), а затем и вызывать и удерживать «пассивную
концентрацию» при раздражающих помехах ( яркий свет, шум, др.).
Упражнение 1
Фиксация спонтанно возникающих цветовых представлений.
Упражнение 2
Вызов и фиксация заданных цветовых представлений.
Упражнение 3
Визуализация конкретных предметов.
Упражнение 4
Сосредоточение на зрительных абстрактных понятиях типа «справедливости»,
«счастье», «истины», др. Так, , «свобода» может ассоциироваться со скачущей по
прерии белой лошадью.
Упражнение 5
Концентрация «пассивного внимания» на произвольно вызываемых эмоционально
значимых ситуациях, помещая себя в их центр.
Упражнение 6
Вызывание образов других людей, вначале «нейтральных», в последующем позитивно и
негативно окрашенных с переводов в «спокойные» для аутогенной нейтрализации.
Упражнение 7(по Schultz J.Н. «ответ бессознательного»)
Испытуемый спрашивает себя, «чего я хочу?», «кто я такой?», «в чем моя
проблема?», и и т. п., подсознательно отвечая потоком образов, помогающих
увидеть себя как бы со стороны в самых разных, в том числе, тревожных ситуациях,
чем достигается катарсис, самоочищение, и наступает освобождение от проблемы.
Техника самовнушения Schultz J.Н. была разработана для использования и
первоначально использовалась только в медицинской практике при неврозах как
психотерапевтический метод, в последующем границы ее использования расширились и
она стала использоваться здоровыми для достижения лучших результатов.
В любом случае заниматься этой техникой следует при поддержке и под контролем
специалиста.
Источник: meteopathy.ru