Материал добавлен пользователем leovitОсобенности национального фитнеса в постновогодний период
После десяти дней новогодних каникул, сопровождающихся чередой масштабных праздничных ужинов и посещением родных, мы начинаем замечать, что любимые джинсы застегиваются с трудом, а тонкий обтягивающий джемпер демонстрирует все последствия новогоднего стол, которые не могли не отразиться на фигуре. И если нарушить традиции и встретить Новый год без «тазика» оливье невозможно, специалисты «ЛЕОВИТ нутрио» дают несколько рекомендаций, которые помогут придти в форму.
Анна Миляева, специалист по здоровому образу жизни компании «ЛЕОВИТ нутрио»,
тренер высшей категории:
- Новый год – отличный повод открыть для себя что-то новое. Поэтому сразу после
праздников можно отправиться в фитнес-клуб или школу танцев и начать с тех
активностей, которые вам больше всего по душе. Особенно эффективными и
энергозатратными будут новые виды физической нагрузки, в которых вы давно
мечтали попробовать себя. Радость от любимых занятий и непривычная нагрузка на
все мышечные группы обеспечат двойной расход набранных в праздники калорий!
Когда лучше продолжить (начать) тренироваться?
Если в течение всего года вы тренируетесь непрерывно по 2-3 раза в неделю, то не
целесообразно прерывать тренировочный процесс более чем на неделю. Поэтому уже к
Рождеству следует возобновить занятия.
Если же перерывы между чередой тренировок большие, 2-3 месяца, а регулярность не
более 1 раза в неделю, то не имеет значения, когда приступать к нагрузкам.
Однако следует понимать, что такая нерегулярность в тренировках не приведет к
желаемым результатам.
Кроме того, помните, что и в первых числах января можно обеспечить себя
активностью вне спортивных клубов: прогулки на свежем воздухе, танцы в
новогоднюю ночь, катание с горки.
Какой интенсивности нужна нагрузка после новогодних каникул?
Первые два тренировочных занятия после недельного новогоднего перерыва следует
провести в зоне средней интенсивности. Сделайте акцент на качестве техники
выполнения упражнений, вспомните старые тренировочные программы. Далее на 3-4
занятии можно выполнить 2-3 «старых» упражнения, к которым привыкли, добавить
5-6 новых. При разучивании непривычных упражнений все системы организма будут
адаптироваться к новому «материалу», интенсивность тренировки возрастет, и
расход энергии повысится
И самое главное: не стоит «убивать» себя после праздников в спортзале несколько
часов. Максимальная эффективность в тренировке наблюдается в течение первых 1,5
часов, далее расход энергии падает, т.к. наступает мышечная усталость и потеря
внимания, а, следовательно, продолжение тренировки нецелесообразно.
Как сделать «постновогодний животик» плоским?
Несмотря на все изыски новогоднего стола, не стоит за один прием пищи потреблять
еды больше, чем вы привыкли. В таком случае можно сохранить стабильный объем
желудка. А в фитнес-центре сделайте упор на нагрузки функционального характера.
При занятиях функциональным тренингом[1] вы выполняете упражнения в полной
координации и равновесии, что невозможно без непрерывной работы пресса. Таким
образом, мышцы брюшной полости (как их внутренний слой, так и наружный) работают
каждую секунду в течение всей тренировки.
К примеру, одним из самых эффективных упражнений на заднюю поверхность бедра
является упражнение «Наклон туловища вперед с отведением бедра назад, стоя на
одной ноге». Название говорит само за себя: Исходное положение: стоя на правой
ноге, мышцы живота напряжены, плечи опущены вниз, руки на поясе. Наклоняясь
вперед до параллели с полом, необходимо отводить левую ногу назад, также до
параллели с полом, одновременно напрягая ягодицу и заднюю поверхность левого
бедра. В конечной фазе упражнения следует задержаться на 2-3 секунды, когда нога
и туловище параллельны полу, и необходимо почувствовать работу обеих задних
поверхностей бедер и напряженные мышцы пресса. После конечной фазы вернуться в
И.П. Тоже нужно повторить на другую ногу. Все просто!
Как правильно подобрать рацион?
За новогодние каникулы мы устаем от бесконечного процесса приготовления блюд и
гор грязной посуды, а наши поджелудочная железа и печень работают на пределе
своих возможностей. Пора устроить отдых и себе и своему организму! Попробуйте
начать первую рабочую неделю с новой низкокалорийной программы питания от «ЛЕОВИТ
нутрио». Кейс Fitness-Food – это сбалансированный набор готовых продуктов,
обеспечивающих контроль калорийности питания, потребление полноценного белка и
детоксикацию организма при снижении веса на фоне физических нагрузок.
Блюда из комплексной программы Fitness-Food очень просто приготовить: вам
понадобится только горячая вода и пара минут времени. В кейсе уже есть готовые
блюда и напитки на завтрак, обед, ужин, а также для перекусов. Воспользуйтесь
возможностью отдохнуть от «дежурства» на кухне и огромных порций, которые
сопровождали вас в первые дни Нового года.