Традиционная и альтернативная помощь при синдроме хронической
усталости
С.Р.Соколовский, З.И. Ашурова
Кафедра психологического консультирования ПГЛУ
г. Пятигорск
Pasha713@mail.ru
Вступление
Синдром хронической усталости (СХУ) - одна из достаточно распространенных
болезней настоящего времени, развитие которой связано, прежде всего, с
особенностями современной жизни населения крупных городов, типом жизни в
развитых странах и неблагоприятной санитарно-экологической обстановкой, а также
чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на современного человека.
Возникновение СХУ связано с развитием невроза центральных регуляторных
центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности
зоны, отвечающей за тормозные процессы. Провоцирующими заболевание факторами
является несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб
физической деятельности.
Впервые, как отдельный диагноз, название "Синдром хронической усталости" было
предложено в 1988 г. и к 1990 году в США было зарегистрировано более 100 000
случаев этого заболевания (около 80% из которых - женщины) и создан
"Национальный центр хронической усталости".
Так как симптомы синдрома хронической усталости неспецифичны, а патогенез не
ясен, в его диагностике определяющим пока являются клинические симптомы. Для
постановки диагноза "Синдром хронической усталости" нужно наличие одного более
выраженного симптома и не менее 6 менее выраженных.
В соответствии с выработанными критериями больными синдромом хронической
усталости являются люди, страдающие изнуряющей утомляемостью (или быстро
устающие), как минимум, полгода, работоспособность которых снизилась по крайней
мере вдвое. При этом должны быть исключены (с помощью их врачей) любые
психические заболевания, такие, как депрессия, которая имеет сходные симптомы,
различные инфекционные заболевания, гормональные нарушения, например, связанные
с нарушением функции щитовидной железы, злоупотребление лекарствами, воздействие
токсических веществ.
При хронической усталости даже недельный отпуск не наполнит вас силами и не
вернет желание работать. Вернувшись, домой после отдыха в Турции или Египте, вы
вновь погрузитесь в депрессию и апатию, работа опять будет даваться через силу.
При обычной же усталости одного полноценного выходного дня достаточно, чтобы
воспрянуть духом и с новыми силами окунуться в трудовые будни.
Основная часть
Симптомы СХУ.
У пациентов должны присутствовать, не меньше 8 из следующих 11 симптомов
постоянно, или вновь и вновь повторяясь в течение шести месяцев или дольше.
• Симптомы простуды или слабо выраженное лихорадочное состояние.
• Болезненность в горле.
• Припухшие или болезненные лимфатические железы.
• Непонятная общая мышечная слабость.
• Болезненность в мышцах.
• Сильная усталость в течение 24 часов после выполнения физической работы.
• Головные боли, отличающиеся от тех, которые вы испытывали раньше.
• Боли в суставах без их опухания или покраснения.
• Забывчивость, чрезмерная раздражительность, неспособность сконцентрировать
внимание или депрессия.
• Расстройство сна.
• Быстрое появление симптомов в течение нескольких часов или дней.[1]
Причины СХУ.
Факторы патогенеза (основные причины СХУ):
• изменения со стороны иммунной системы, ее гиперреактивность
• изменения в системе гипоталамус-гипофиз-надпочечники (снижение содержание
кортизола при повышенном содержании АКТГ)
• нарушение клеточного метаболизма
• нарушения со стороны центральной нервной системы
• присутствие вирусов или бактерий в организме
• генетические изменения
Болезнь диагностируется, если присутствуют шесть из этих симптомов плюс
воспаленное горло, припухшие или болезненные узлы на шее или под мышками.
[1]
Дифференциальная диагностика СХУ.
Поскольку синдром хронической усталости до сих пор считается заболеванием с
неизвестной этиологией, то наиболее корректна диагностика с верификацией
диагноза путем исключения других причин хронической усталости. При постановке
окончательного диагноза «Синдром хронической усталости» по результатам изучения
анамнеза, при оценке жалоб пациента, данных объективного и
лабораторно-инструментального исследований необходимо исключить заболевания (1)
эндокринной системы – гипотиреоз, гипертиреоз, гипокортицизм, нарушение
углеводного обмена; (2) аутоиммунные заболевания – фибромиалгию, ревматическая
полимиалгию, полимиозит, склеродермия, системная красная волчанка, реактивный
артрит, ревматоидный артрит; (3) психоневрологические заболевания – хроническая
депрессию, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера; (4) инфекционные заболевания
– болезнь Лайма, мононуклеоз, СПИД, туберкулез, токсоплазмоз, вирусные и
грибковые поражения; (5) болезни системы крови – анемии, злокачественные лимфомы,
лейкозы; (6) хронические токсические отравления – лекарственные препараты,
тяжелые металлы, ядохимикаты, вредные для здоровья промышленные химические
вещества; (7) хроническое недосыпание и несбалансированное питание с нарушением
обмена веществ; (8) наркотические и другие родственные зависимости
(медикаментозная, алкогольная, никотиновая, кокаиновая, героиновая или опиоидная).
Дифференциальный диагноз синдрома хронической усталости базируется на исключении
симптомов этих заболеваний.
Эффективность диагностики СХУ в большинстве случаев опирается на данные
субъективного характера и потому невысока.
Для повышения качества диагностики разработаны объективные критерии на основе
авторской методики (к.м.н. Е.Л. Малиновский, 2007) визуального вегетативного
тестирования (ВВТ).
Методика ВВТ разрабатывалась целенаправленно для выявления динамической
реакции адаптационных систем организма на возмущающие (стрессовые) факторы. Для
проведения ВВТ используется аппаратно-программный фотоплетизмографический
комплекс «Диалаз». Метод фотоплетизмографии, используемый для проведения ВВТ,
базируется на регистрации периферической микроциркуляторной гемодинамики, в
процессе которой производится оценка объемного пульса, совпадающего с сердечным
ритмом. Ряд критериев оценки характера фотоплетизмограмм в период воздействия на
организм внешних факторов воздействия и является тем базисом, который
предоставляет возможность объективизации диагностики СХУ.
Фактором, формирующим необходимый для правильной оценки состояния
адаптационных возможностей организма в процессе визуального вегетативного
тестирования является красный цвет. Как известно на основании исследований
швейцарского ученого М. Люшера, красный цвет вызывает выраженную активацию
систем организма, проявляющейся, в частности, в учащении частоты дыхания и
сердцебиения.
Исследования выявили и то, что в процессе воздействия на организм
раздражителя - красного цвета, периоды активности с определенной периодичностью
сменяются периодами торможения, основным назначением которых является
восстановление материальных и энергетических (АТФ) потерь в активной фазе
деятельности организма с тем, чтобы иметь энергию для возобновления полноценной
активной фазы адаптационного ответа. Периодичность фаз активации и торможения с
определенной последовательностью и длительностью в процессе действия
раздражителя - красного цвета, отражает модель реакции здорового организма (рис.
1).
Исследование больных с синдромом хронической усталости показывает отсутствие
периодов расслабления (торможения) нервной системы и подчиненных ей органов.
Вместо этого наблюдается перманентная либо возрастающая активация всех систем
организма, включая и сердечнососудистую деятельность (рис. 2).
Использование для диагностики СХУ объективных фотоплетизмографических
критериев при проведении ВВТ и общеклинических методов сбора анамнеза и жалоб
пациентов и является тем диагностическим комплексом, повышающим результативность
диагностики заболевания. [3]
Причины и лечение синдрома хронической усталости.
В самом названии этой новоявленной болезни коренится некий подвох. Дело в
том, что «синдром» – всего лишь одно из возможных проявлений какого-либо
заболевания. Так, головная боль или лихорадка могут наблюдаться при тысячах
болезненных состояний. Вегето-сосудистая дистония – то же самое, может
сопровождать и простуду, и онкологию.
Каким же заболеваниям свойственна та самая хроническая усталость? Ведь
справиться с ней можно только выяснив лежащую в основе причину.
1. Психологические проблемы. Психотравмы или медленное истощение монотонной
работой, работой на износ без восстановления, тщетными повторяющимися попытками
достичь невозможного. Лежащее в основе заболевание описано в XIX веке под
названием неврастении и ставится как диагноз все реже. Методы исследования
шагнули очень далеко, и за «нервной почвой», на которую можно списать почти все
(как и на любовь), мы часто видим плохо вылеченную инфекцию или хроническое
отравление. И только если самое тщательное обследование говорит о здоровом теле
– можно с гордостью примерять «нервную почву» на себя.
Признаки неврастении хорошо известны. Это – состояние раздражительной
слабости с повышенной чувствительностью к слабым раздражителям (шум транспорта,
свет обычной лампочки). Это – трудности засыпания и не приносящий отдыха
поверхностный сон. Это – пресловутая вегето-сосудистая дистония и постоянные
нелады со временем (непереносимость ожидания, частая спешка, невозможность
правильно организовать рабочий день и домашнее хозяйство).
Лечение фармакологическими препаратами при этом играет второстепенную роль,
главное место отводится нормализации режима и диете (это все то же
санаторно-курортное лечение и физиопроцедуры, лечебная гимнастика). Очень хороши
гипноз и аутотренинг, в том числе с использованием компьютерных программ.
Чрезвычайно сильная вещь – японская морита-терапия: последовательно человек
изолируется, затем ему дается возможность работать в саду, затем – пользоваться
бумагой и ручкой, потом – принимать пищу с другими и, наконец, находиться вместе
с другими пациентами. Это состояние хорошо поддается лечению, трудоспособность
восстанавливается полностью.
2. Хроническая инфекция. На вирусы тоже можно списать очень многое, как на
стихийное бедствие. Тем более что нестерильны мы поголовно, вплоть до плодов в
материнских утробах. Так что обычный анализ крови и флюорограмма, тесты на
наличие простейших и паразитов и последующая консультация инфекциониста с
грамотным лечением буквально воскрешают многих людей там, где психотерапевты
оказываются бессильными. В пользу инфекционной природы хронической усталости
могут говорить длительная неясная лихорадка или субфебрилитет, увеличение
лимфатических узлов, постоянный характер недомогания, преобладание физической
усталости над психической и отсутствие явных психотравмирующих событий.
3. Эндокринная природа усталости. Известны десятки гормонов человека и
сложные иерархические взаимодействия между ними. Лечение большинства эндокринных
заболеваний хорошо разработано – вплоть до пожизненной заместительной терапии и
хирургических вмешательств. Правда, по большей части оно довольно дорогое. В
пользу эндокринной природы усталости могут свидетельствовать отклонения роста и
массы тела, появление не свойственных возрасту внешних признаков, расстройства
сексуальной сферы.
4. Воздействие вредных факторов внешней среды. Находится в компетенции
производственной и социальной гигиены, психотоксикологии, радиологии. Обычно
речь идет о малых и сверхмалых воздействиях химических веществ, полей и
излучений разной природы. Вызываемая этими факторами хроническая усталость
диагностируется хуже всего – ведь ими пронизана вся наша жизнь в любом месте и
возрасте, а в мегаполисе и подавно.
Даже выявив причину усталости, мы не всегда найдем способ спастись от
негативного воздействия постоянно действующих экологических причин.
Возможно, единственное радикальное средство здесь – периодическая смена места
пребывания, климата, питания – к примеру, то же самое санаторно-курортное
лечение плюс физиопроцедуры, плюс диета. Правда, человеческая лень и косность
заставляют нас чаще искать легкие пути, и мы ограничиваемся полумерами типа
лекарств и соляриев.[2]
Лекарственное лечение СХУ.
В настоящее время считается, что эффективной монотерапии синдрома хронической
усталости не существует; терапия должна быть комплексной и строго
индивидуализированной. Одним из важных условий лечения являются также соблюдение
охранительного режима и постоянный контакт больного с лечащим врачом. Из
медикаментов хорошо зарекомендовали себя малые дозы психотропных средств:
трициклические антидепрессанты, селективные ингибиторы обратного захвата
серотонина (флуоксетин, сертралин) и др. Назначают также витамины,
микроэлементы. Описан заметный клинический эффект при использовании
эссенциальных жирных кислот, обсуждается возможность применения ацетилкарнитина.
Изучается эффективность иммунотропной терапии (введение иммуноглобулинов,
стимуляторов иммунитета и т.д.), антимикробного и антивирусного лечения. У
больных с синдромом хронической усталости наблюдается выраженная иммунная
дисфункция по клеточному и гуморальному звеньям иммунитета и в системе
интерферона, что требует соответствующей коррекции и длительной
иммунореабилитации. Ряд авторов также рекомендуют проводить коррекцию состояния
иммунной системы: малые дозы глюкокортикоидов, короткие курсы L-ДОФА и др.).
Применяют симптоматическую терапию: нестероидные противовоспалительные средства
(НПВС), обезболивающие, Н2-блокаторы и т.д. Существенную помощь оказывают методы
психологической, а также функциональной реабилитации, в том числе методы:
физиотерапевтические, иглорефлексотерапия, лечебная физкультура и т.д.
Определенные надежды возлагаются на использование полипептидных ноотропных
препаратов, так как они эффективно восстанавливают нарушенный метаболизм и
интегративные функции мозга. Одним из наиболее востребованных препаратов данной
группы является Кортексин.
Основное лечение все же сводиться к назначению определенных лекарственных и
иммуномодулирующих
препаратов:
• Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) - для уменьшения
болевого синдрома при артралгиях и мышечных болях
• Антигистаминные — при аллергических реакциях
• Иммунокорректоры
• Антидепрессанты (без выраженного седативного действия ) - для улучшения сна
и уменьшения проявлений депрессии
• Антивирусные препараты
• Препараты с антиастеническим действием (препараты янтарной кислоты и др.)
• Витаминотерапия (витамины группы В, микроэлементы - магний, цинк, железо,
селен, германий). Магний является одним из важных элементов в лечении т.к.
входит в состав АТФ, которая является источником естественной энергии, что
необходима при данной патологии.
Также целесообразно некоторое ограничение физической активности, однако
длительный покой приносит несомненный вред. Важное значение имеет
индивидуально-подобранный режим умеренных, дозированных физических и умственных
нагрузок.
Гомеопатические лекарства.
Хорошо зарекомендовали себя в лечении синдрома хронической усталости
гомеопатические лекарства, к преимуществам которых относятся отсутствие побочных
явлений и возможность их приема в любом возрасте. Вот лишь некоторые, наиболее
часто принимаемые при этом состоянии гомеопатические средства.
Хининум арсеникозум (Chininum arsenicosum). Назначают при переутомлении,
ощущении тяжести в голове с головной болью и головокружением, светобоязнью и
покраснением конъюнктивы. Это состояние нередко сопровождается тревогой,
беспокойством, бессонницей, учащением сердцебиения, ощущением нехватки воздуха,
слабостью в ногах и похолоданием конечностей, а также незначительными
повышениями температуры на протяжении нескольких дней без простудных явлений.
Ацидум фосфорикум (Acidum phosphoricum) - лекарство для подростков.
Интенсивный рост, физиологическая и психологическая перестройка организма в этот
период делают его особенно уязвимым для разного рода нагрузок, особенно
интеллектуальных и психических. Появляются трудности с концентрацией внимания,
запоминанием нового материала, жалобы на повышенную утомляемость, головную боль
после занятий в школе. Препарат препятствует развитию всех этих явлений, а также
ослабляет боль в мышцах и суставах, наблюдающуюся в период быстрого роста,
укрепляет зрение.
Гельземиум (Gelsemium) придет на помощь при общей слабости, головокружении,
дрожании рук, желании покоя, одиночества и при состоянии, часто встречающемся у
пожилых людей, особенно под воздействием стрессов, переутомления или
перенесенных инфекций, например, гриппа.
С определенным успехом применяется ряд антидепрессантов. Эти лекарственные
средства не только повышают энергию и поднимают настроение, но и могут улучшить
ночной сон, что в свою очередь способствует уменьшению усталости. Большинство
людей не понимают, что антидепрессанты могут использоваться в разных ситуациях.
Больным синдромом хронической усталости обычно требуются гораздо меньшие дозы
этих лекарств, чем те, которые предписываются для лечения депрессии. Врачи также
назначают противовирусные лекарства, гаммаглобулин, инъекции витамина В12 и
многое другое". [4]
Нелекарственные методы лечения СХУ.
К действенным методам лечения синдрома хронической усталости относятся также
кислородотерапия и контрастный душ. Сама процедура ингаляции – это применение
кислородной маски или специальных трубок, продолжающееся не менее 10 минут, а
иногда и довольно продолжительное время. Обычно подобная процедура выполняется в
медицинском учреждении, но можно делать ингаляции и в домашних условиях. Для
этого достаточно приобрести в аптеке кислородный баллон, он может быть емкостью
от 5 до 14 литров. Содержание кислорода в нем может быть от 30% до 95%. Баллоны
снабжены специальными распылителями, которые могут быть введены как в рот, так и
в нос. Если проводить процедуру 2-3 раза в день, то одного баллона (5 л) хватит
приблизительно на 5 дней. Нельзя делать кислородных ингаляций больше, чем
рекомендовал врач, так как слишком высокая концентрация кислорода может
спровоцировать помутнение хрусталика глаза, патологические процессы в легких, и
даже, по мнению некоторых ученых, стать причиной развития раковых клеток.
Часто при этом заболевании рекомендуется такой нетрадиционный способ лечения,
как иглоукалывание, которое способствует восстановлению правильного
функционирования внутренних органов, уменьшает возможные болевые синдромы и
наполняет тело жизненной энергией.
Может быть полезным курс китайского точечного массажа. Воздействуя на
определенную биологическую точку с различными усилиями можно достичь лечебного
эффекта, улучшить работу органов и нервной системы. Китайский точечный массаж
можно делать курсами – 2 раза в год. Если в организме есть какая-то патология,
то точка обязательно даст об этом знать болевыми ощущениями. Точечный массаж
обладает целебным эффектом, способствует излечению от многих хронических
заболеваний, так же улучшается эмоциональное состояние, восстанавливается сон,
появляется ощущение легкости и гибкости в теле, чувствуется прилив жизненной
энергии.
Курс стоун-терапии так же является действенным методом. Горячие камни могут
помочь избавиться от синдрома хронической усталости. Стоун-терапия – это
использование специальных камней, нагретых определенным образом, для насыщения
организма человека теплом. Врач накладывает нагретые камни на определенные
энергетические точки тела, тем самым давая толчок к работе внутренней энергии
человека. Горячие базальтовые камни кладутся на позвоночник, на ладони и ступни
пациента, иногда на область живота. В течение 10-15 минут они отдают человеку
свое тепло. Улучшается кровообращение, снижается гипертонус мышц, приходит в
норму нервная система. Таким образом, данный метод сочетает в себе релаксацию и
заряд энергией.
Еще один альтернативный метод – цветотерапия. Он заключается в том, что на
ладони человека рисуют проекции чакр, которые, согласно восточной философии,
расположены на теле человека. Тело будет воспринимать цвет через кожные
рецепторы. Таким образом, идет определенного рода энергия и организм ее
принимает.
Лечение синдрома хронической усталости народными средствами
1. Рекомендуется включить в рацион качественную белковую пищу (мясо
моллюсков, рыба, курица, нежирная телятина).
2. Следует исключить или ограничить употребление кофе и крепкого чая, а также
газированных напитков типа «Пепси».
3. При усталости и переутомлении, рекомендуется принимать виноградный сок по
2 ст. ложки каждые 2 часа (2-3 дня). Можно съесть кусочек соленой рыбы. 3 раза в
неделю нужно выпить по 1 стакану теплого отвара картофеля с кожурой.
4. Растереть грецкие орехи и смешать их с натуральным медом (в соотношении
1:1), принимать каждый день в течение 2-3 недель.
5. Нужно есть побольше йод содержащих продуктов: морскую капусту, плоды ирги
и фейхоа.
6. При нервном возбуждении, бессоннице, плаксивости рекомендуется принять
10-15 капель настойки валерианы, а
также принять ванну с отваром корня валерианы ( корень прокипятить в течение
15 минут, настоять 1 час, процедить и вылить в ванну, время процедуры – 10-15
минут при температуре 35-36°С).
7. Каждый вечер принимать 10% настой травы пустырника пятилопастного
(приготовленный в термосе): по 1/2 стакана в течение месяца.
8. Взять 1 стакан лимонного сока, 1/2 стакана клюквенного сока, 2 ст. ложки
сахара.
9. Смешать соки, добавить сахар. Настаивать в течение 8 часов. Принимать по
1/2 стакана 3 раза в день за 20 мин до еды.
10. Взять по 1/2 стакана сока лимона и яблочного сока, 1 стакан морковного
сока, 2 ст. ложки сахара. Смешайте все ингредиенты при помощи миксера, добавить
сахар по вкусу.
Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день за 20 мин до еды.
11. 1 чайную ложку миндального масла смешивают с 2 каплями гераниевого масла,
добавляют в ванну с водой температурой 37-38° С. Продолжительность приема ванны
— 15 минут, курс лечения — 15 дней.
12. Готовят смесь из эфирных масел герани, майорана и лепестков розы в
соотношении 2:2:1. Наполняют ей аромалампу. Данная смесь повышает
работоспособность и очень эффективна при стрессовых ситуациях.
13. Смешивают по 1 капле масел герани, кедра, бергамота, лимона и вербены.
Полученной смесью наполняют аромалампу.
Средство оказывает положительное влияние при депрессиях.
14. Две столовые ложки еловой хвои залить одним стаканом крутого кипятка и
прокипятить в закрытой ёмкости 15 минут, снять с огня. Добавить две столовые
ложки тёмного мёда, перемешать до его полного растворения, обвернуть ёмкость с
раствором полотенцем, плотно закрыть крышечкой и настаивать два часа.
15. 300 г цветочных головок клевера, полстакана сахара, 1 л воды. Воду
довести до кипения, положить клевер, варить 20 минут, охладить. Отвар процедить,
добавить сахар, размешать. Принимать как общеукрепляющее средство.
16. 1 ст. ложку листьев брусники, 1 ст. ложку листьев земляники смешать,
залить в термосе 0,5 л кипятка, настоять 30-40 минут, процедить. Пить в теплом
виде, добавив по вкусу мед, 3-4 раза вдень.
17. 4 ч. ложки плодов малины обыкновенной залить в термосе 2 стаканами
кипятка, настаивать 2-3 часа. Пить по 1/2 стакана теплого настоя 4 раза в день.
18. 2 ст. ложки сухих ягод земляники лесной залить 1 стаканом кипятка,
настоять. Принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день.
19. 3 стакана овса (только не «геркулеса») тщательно промыть и залить 3 л
воды. Прокипятить 20 минут на слабом огне, затем снять с огня и хорошо укутать
на 24 часа или оставить в термосе. Затем отвар процедить через плотную салфетку,
добавить в него 100 г меда, плотно закрыть крышкой, поставить еще раз на огонь и
довести до кипения. Остудить, перелить в чистые бутылки и поставить в
холодильник. Перед употреблением добавить свежевыжатый сок лимона (по вкусу).
Принимать маленькими глотками по 100 г в день за полчаса до еды.
20. Мелко протереть 350 г чеснока деревянной или фарфоровой ложкой. Затем 200
г этой массы положить в стеклянный сосуд, добавить 200 г 96%-ного спирта, плотно
закрыть, перемешать и поставить в темное прохладное место на 10 дней. Затем
настойку процедить и отжать через плотную ткань. Ее можно начинать принимать
через 2-3 дня с 1/4 стакана холодного молока 3 раза в день за 15-20 минут до
еды, постепенно увеличивая дозу с 2 до 25 капель. Курс лечения – 11 дней,
повторный – не раньше, чем через 6 лет.
Для срочного повышения общего тонуса организма положить щепотку соли под язык
и медленно рассасывать, затем проглотить одним глотком.
Питание
Увеличьте количество потребляемой жидкости, так как при ее недостатке ваше
тело не может функционировать в полную силу. Будьте осторожны с употреблением
напитков содержащих кофеин. Достаточно употреблять не больше одного-двух
напитков, содержащих кофеин (кофе, чай) в день для повышения энергии и работы
мозга. Избыток же кофеина наоборот приводит к беспокойству, раздражительности и
снижению работоспособности.
Пересмотрите свои привычки в питании - это очень важно, если вы хотите
избавиться от хронической усталости. Еда способствует повышению обмена веществ и
дает необходимую энергию. Ваш мозг также нуждается в определенном уровне глюкозы
для эффективного функционирования. Не пренебрегайте завтраком и старайтесь
начинать утро со злаков и цельнозерновых продуктов (например, цельнозернового
хлеба).
Не пропускайте приемы пищи, так как долгие перерывы приводят к тому, что
уровень сахара в крови падает. Питайтесь регулярно в течение дня, чтобы
поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне.
Переедание и недоедание одинаково противопоказаны при хронической усталости.
Различные низкокалорийные диеты, а также диеты с ограничением каких-либо
продуктов приводят к недостатку некоторых питательных веществ и к тому, что вы
испытываете хроническую усталость. Однако если вы впадаете в другую крайность и
начинаете переедать, тело начинает затрачивать слишком много энергии на
переваривание.
Оптимальным режимом питания является 5-6 небольших порций в день. Это
поддержит постоянный уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Здоровый сон
Одна из частых причин хронической усталости - недостаток сна или плохой сон.
Ваш организм нуждается примерно в 8-ми часовом сне. Не пейте на ночь напитков
содержащих кофеин, так как это может привести к бессоннице. Также частой
причиной бессонницы становятся переживания и обдумывание накопившихся проблем
перед сном. Постарайтесь расслабиться, перед тем как ложиться спать,
сконцентрируйтесь на дыхании или представьте что-нибудь приятное. Не прибегайте
к снотворным, так как к конечном счете при длительном использовании они
становятся неэффективными.
Физическая активность
Физические упражнения помогают восполнить недостающую энергию при хронической
усталости, тогда как сидячий образ жизни является одним из главных причин
хронической усталости. Ежедневные умеренные занятия спортом или обычные
упражнения также помогают снизить давление, нормализовать вес, устранить
депрессию и тревогу. Ограничьте время, проводимое за телевизором и компьютером,
а вместо них отправьтесь за город на природу.
Психологическое здоровье
Почти у половины людей хроническая усталость вызвана психологическими
проблемами. Пересмотрите свой образ жизни: находитесь ли вы под давлением
постоянного стресса? Проблемы на работе или в семье нужно решать, не давая им
накапливаться. Постоянная тревога и волнения истощают ваши запасы энергии, что
приводит к хронической усталости.
Попробуйте несколько способов релаксации, таких как йога, для восстановления
жизненно важных ресурсов организма.
Иногда бывает полезно полностью отключиться от всего и в буквальном смысле не
делать ничего. Одной из проблем современной жизни является то, что человек
постоянно пытается прыгнуть выше самого себя, поднимая планку ожиданий, и в
результате попросту не умеет отдыхать.
Найдите хотя бы пару часов в неделю, чтобы весело провести время либо просто
расслабиться. [5]
Рекомендуемые Биологически Активные Добавки
Solstic Energy
Обеспечивает организм дополнительной энергией, и прежде всего, необходим при
синдроме хронической усталости
Состав - 1 пакетик:
Экстракт зёрен гуараны (22%) (Paulinia cupana) - 283 мг
Экстракт кожуры красного винограда (Vitis vinifera L.) - 50 мг
Экстракт зелёного чая
(80%) (Camelia sinensis) (decaffeinated) - 50 мг
Экстракт корейского женьшеня (3.5%) (Panax ginseng) - 100 мг
Витамин В1 - 1,5 мг
Витамин В2 - 1,7 мг
Витамин В3 - 20 мг
Витамин В5 - 10 мг
Витамин В6 - 2,0 мг
Витамин В12 - 6,0 мкг
Другие ингредиенты: сукралоза, лимонная кислота, мальтодекстрин. Порошок
белого или кремовато-белого цвета, со сладковатым вкусом, хорошо растворим в
горячей и холодной воде.
Breast Assued
Состав 1 капсулы:
Порошок льняного семени (частично обезжиренный) (Linum usitatissimum) - 267
мг
Экстракт граната (Punica granatum) - 75 мг
Кальция глюконат - 75 мг
Экстракт корня Кудзу (Пуэрария) Pueraria lobata - 50 мг
Лютеин (5%) - 24 мг
Грифола курчавая (гриб Мэйтаке) (Grifola frondosa) - 4 мг
Мэйтаке - это съедобный гриб. Содержит относительно высокое количество
полисахаридов (Р-1,6-гликаны), которые обладают адаптогенным и
иммуностимулирующим действием.
Мэйтаке избирательно ингибирует рост и возникновение атипичных клеток,
стимулирует активность Т-лимфоцитов и СД-4 клеток.
Применяют этот гриб в качестве общеукрепляющего средства, в том числе при
хронической усталости, вторичных иммунодефицитах, высоком давлении крови, при
сахарном диабете.
Super Complex
Магний всегда считался антистрессовым элементом.
Недостаток его в организме приводит к головным болям, хронической усталости,
депрессии, судорогам.
Ваш организм не должен испытывать недостатка в витаминах и минералах.
Особенно необходимы для укрепления иммунной и нервной системы витамины С, Р,
группы В, в качестве антиоксидантов — А и Е «живьём» и в виде фармацевтических
препаратов, а из минеральных веществ — калий, кальций, магний, йод и фосфор.
Una de Gato
Состав - 1 капсула:
Запатентованная смесь: - 446 мг
Кошачий коготь (Uncaria tormentosa)
Эхинацея пурпурная (Echinacea Purpurea L.)
Астрагал (Astragalus membranaceus)
Оказывает мощное и эффективное воздействие на защитную (иммунную) функцию
организма.
Обладает антибактериальным, противогрибковым, антивирусным и
противовоспалительным свойствами.
Кошачий коготь
является, пожалуй, самым мощным растительным
компонентом по воздействию на иммунитет.
Работая на уровне клеточного иммунитета, это растение обладает
иммуномодулирующими свойствами.
Это позволяет использовать его при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
аллергиях, синдроме хронической усталости и депрессии.
Астрагал - используется в Китае уже сотни лет при лечении диабета,
сердечных заболеваний и как средство для снижения высокого кровяного давления.
Эффективен как стимулятор иммунной системы, улучшает работу надпочечников,
полезен при частых простудах, состоянии усталости и незаживающих ранах.
Olive leaf
Можно назначать, как с профилактической, так и с лечебной целью, в том числе
при:
воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артрите)
синдроме хронической усталости
фибромиалгии
тропической лихорадке
желчнокаменной болезни
колите
простатите
и многих других.
Имеются многие данные применения экстракта при хронических вирусных
заболеваниях, например, герпесе, синдроме хронической усталости. Отмечается
облегчение протекания даже СПИДа.
5-HTP Power
Показания к применению БАД "5-HTP-Рower":
- предменструальная тревога и депрессия;
- алкогольная зависимость;
- невроз навязчивых состояний;
- синдром гиперактивности (дефицита внимания у детей);
- синдром Дауна;
- болевые синдромы (в том числе фибромиалгия);
- синдром хронической усталости;
- бессонница;
- а также с целью снижения аппетита в программах снижения веса.
Noni Juice
Наиболее эффективно можно применять Нони для:
нормализации кровяного давления;
снятия неврозов, депрессий,
синдрома хронической усталости;
снятия болей, в особенности, головных, суставных, менструальных. [6]
Профилактика хронической усталости
Безусловно, любую болезнь легче предотвратить, чем лечить – это касается и
синдрома хронической усталости. Профилактика этого заболевания должна стать
нормой для занятого современного человека.
Чтобы предотвратить развитие синдрома хронической усталости, рекомендуется:
- каждый час делать перерыв в работе, хотя бы на 5 минут;
- чередовать умственную и физическую работу;
- освободить себя от части работы, которую менее всего хочется выполнять –
«поделитесь» ею с менее занятыми коллегами и помните, что незаменимых людей не
бывает;
- научиться правильно распределять свое время;
- хотя бы раз в неделю устраивать себе выходной день;
- периодически активно отдыхать, желательно на свежем воздухе: выбираться на
природу, заниматься велоспортом, не пренебрегать утренними пробежками;
- научиться расслабляться, освоить приемы релаксации;
- достаточное количество времени спать и правильно питаться.
Немаловажной является и психологическая сторона вопроса. Многие врачи
утверждают, что главная причина хронической усталости – это работа, которая не
приносит удовлетворения, ни морального, ни материального. Ведь, когда ты занят
любимым делом, все получается легко и просто, и даже после насыщенного трудового
дня чувствуешь полное удовлетворение самим собой, не обращая внимание на
усталость.
Поэтому крайне важно сменить род деятельности, найти работу по душе или же
какой-то другой способ, который сможет стать своеобразное отдушиной. Это может
быть новое хобби, занятия спортом, общение с семьей и друзьями, приобретение
четвероногого друга. Таким образом, недовольство работой может быть
компенсировано другими положительными эмоциями. Это поможет сохранить душевную
гармонию и восстановить силы.
Побороть хроническую усталость под силу каждому из нас. Рационально
распределяйте свой рабочий день, позволяйте себе отдыхать, старайтесь вести
правильный образ жизни, учитесь видеть во всем позитив – и синдром хронической
усталости обойдет вас стороной.
Заключение
В общем, СХУ затрагивает людей всех возрастов, рас и социальных слоев.
Несколько рекомендуемых тестов стоят недорого. ТОС, градуированные ЛФК и
препараты для лечения проблем со сном и болью полезны, но не являются лечебными.
В то время как у значительной части пациентов после синдрома хронической
усталости развивается депрессия, многие из которых не имели ни раньше, ни
недавно депрессии или других психических расстройств. Иммунной активации и
аномалии мозга, вегетативной нервной системы и энергетического обмена были
найдены у этих пациентов. И, наконец, полное восстановление является необычным,
но улучшение возможно.
И все же основной лечебный фактор при хронической усталости - отдых, причем
активный. Рыбалка, поход за грибами, прогулка по лесу восстанавливают силы
значительно лучше любых лекарств. Бесценно умение периодически "отключаться" и
видеть себя и свои проблемы со стороны. Может оказаться, что цели, к которым вы
стремитесь, жертвуя отдыхом, сном, свободным временем, призрачны или идете вы к
ним через дремучий лес, тогда как светлая тропинка, которой вы не заметили,
рядом.
Основные психофизиологические методы коррекции СХУ :
Попробуйте эти основные методы, чтобы зарядить себя энергией на целый день.
1. Включите свет. Ваше тело естественным образом реагирует на свет, поэтому
если в помещении, в котором вы работаете или спите, темно, оставаться бодрым
будет сложно. Попробуйте держать свои шторы (или жалюзи) открытыми, чтобы по
утрам было светло в комнате, или добавьте немного света к своему рабочему месту,
если хотите, чтобы чувство сонливости пропало.
2. Больше спите ночью. Многие получают намного меньше сна, чем требует
организм. Нам нужно спать 7-8 часов ночью. Это время, которое необходимо для
отдыха и для концентрации в течение дня.
3. Придерживайтесь режима сна. Нашему организму требуется регулярный сон с
определенными интервалами. Тогда вам будет гораздо проще просыпаться и засыпать.
4. Не залеживайтесь в постели. Постарайтесь сделать так, чтобы после
пробуждения вы должно не лежали в постели и встали хотя бы в течении 10 минут,
чтобы понять, достаточно ли вы отдохнули. Длительное лежание в постели после
пробуждения резко снижает уровень вашей энергетики.
5. Просыпайтесь постепенно. Для некоторых людей резкий переход ото сна к
пробуждению, например по звуку будильника, может привести к тому, что они будут
чувствовать себя усталыми весь день. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы
музыка, будящая вас, увеличивала громкость постепенно, или, быть может, это была
ваша любимая радиостанция.
6. Исследуйте свои эмоции. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут
отрицательно влиять на уровень вашей энергетики. Научитесь управлять своими
эмоциями.
7. Делайте физические упражнения. Упражнения взбодрят вас, помогут проснуться
и «дадут» энергии на целый день. Уделяйте хотя бы полчаса в день упражнениям.
8. Сходите к врачу. Есть множество заболеваний, которые могут служить
причиной потери энергии и хронической усталости. Это может быть, например,
проблема с щитовидкой или анемия.
9. Найдите вещи, которые волнуют вас. Попробуйте найти для себя вещь, которая
будет волновать вас каждый день, будь то любимый ланч, или просто встреча с
друзьями после работы.
10. Избегайте негатива. Пессимизм и негативный фильтр на происходящие события
и людей может утомлять. Попробуйте вместо этого смотреть искать положительные
стороны во всём. Тогда вы сможете восстановить свой энергетический уровень.
11. Пересмотрите свое отношение. Если вы позволяете плохим вещам случаться в
течения дня, то попробуйте избегать их. Избегайте этого чрезмерного негатива.
12. Пробуйте что-нибудь новое. Рутина может сделать день скучным и нудным, да
и энергетику истощит. Измените свой день, пробуйте что-нибудь новое, получайте
новый опыт. Займитесь любимым творчеством.
Диета
То, что вы едите, напрямую связано с уровнем вашей энергетики.
13. Ешьте понемногу, но чаще. Если есть редко, будет скакать уровень глюкозы,
делая вас уставшими и голодными. И переваривание большого количества пищи
требует большого количества вашей энергии. Поэтому лучше ешьте маленькими
порциями в течение всего дня. Это поможет вам поддерживать уровень вашей
энергетики и хорошее настроение.
14. Съешьте яблоко. Фрукты могут стать отличным способом зарядить вас
энергией. Фрукты легче перевариваются в отличие от других видов пищи, а также
могут дать необходимый запас энергии.
15. Пейте достаточное количество воды. Так как наше тело состоит из воды, нам
нужно регулярно пополнять ее запасы для того, чтобы поддерживать
функционирования организма. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день, чтобы
поддерживаться нормальную работу мозга и держать тело в форме.
16. Перейдите на цельнозерновые. Сложные углеводы содержаться в
цельнозерновых. Они необходимы нам для того, чтобы поддерживаться
работоспособность в течение всего дня.
17. Перекусывайте здоровой пищей. Вместо всяких сладких «вкусняшек»,
перекусывайте полезной пищей. Это позволит поддерживать уровень энергии дольше,
чем если бы вы съели какую-нибудь сладость.
18. Попробуйте различные природные добавки. Если вы хотите оставаться бодрым
не прибегая к различной «химии», можно попробовать природные варианты -
женьшень, пчелиная пыльца и т.п.
19. Не пропускайте завтрак. Завтрак очень важен в плане поддержания энергии.
Нормальный полноценный завтрак поможет вам пробудиться и зарядиться энергией.
20. Принимайте витамины. Вы должны быть уверены в том, что ваш организм
получает все необходимые витамины, которые нужны для поддержания уровня энергии.
Если ваша диета не обеспечивает вас всем необходимым количеством витаминов,
принимайте мультивитаминные комплексы.
21. Избегайте чрезмерного употребления сахара. Сахар может быть вкусным, но
также он может стать причиной понижения уровня энергии после того, как будет
переварен. Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара, когда вам
необходим пик вашего энергетического уровня.
22. Ешьте достаточное количество щелочных продуктов. Еда делится на щелочную
и кислотную. Щелочные продуктов, например, фрукты и овощи, являются отличными
источниками энергии, поэтому попробуйте потреблять больше щелочных продуктов,
чем кислотных.
23. Сократите количество употребляемого алкоголя. Алкоголь обычно клонит ко
сну, но на самом деле качество сна будет низким. Ограничивайте себя, если не
хотите весь следующий день чувствовать слабость.
24. Потребляйте достаточное количество протеинов. Протеин - важная часть
сбалансированной диеты.
25. Ешьте орехи. Миндаль, кешью, арахис - отличные источники, чтобы быстро
зарядить свой организм энергией. Если орехов нет, можно использовать арахисовое
масло.
Дома
26. Не забывайте подремать. Если вы дома и чувствуете, что устали, почему бы
немного не подремать? Немного дремоты - вот, что вам нужно для того, чтобы быть
более внимательным и сконцентрированным. Но этот сон не должен быть слишком
долгим, иначе, вас будет клонить ко сну еще больше, чем до того, как вы легли
вздремнуть.
27. Занимайтесь повседневными делами. Если у вас есть проблемы с мотивацией к
новому большому проекту, потому что вы чувствуете усталость, попробуйте начать с
обычных дел по дому. Эта деятельность поможет вам взбодриться.
28. Разбудите свой мозг. Иногда полезно разбудить свой мозг с утра. Например,
решить кроссворд или почитать новости.
29. Медитируйте и релаксируйте. Медитация - это великолепный и эффективный
способ подзарядить себя энергией в течения дня. Уделите 20 минут своего времени,
чтобы расслабиться и отпустить все ваши беспокойства.
30. Ходите. Ходьба может помочь вам взбодриться, очистить ваши мысли и,
возможно, улучшить настроение.
31. Выйдите из дома. Солнечный свет может помочь вам взбодриться. Попробуйте
немного побыть под лучами солнца и глотнуть немного свежего утреннего воздуха.
32. Примите душ. Дайте своему телу ощущение свежести и бодрости.
33. Побалуйте себя. Дайте своим желаниям осуществиться. Насладитесь
продолжительным пребыванием в ванне или просто расслабьтесь у себя в саду или во
дворе. Это освежит вас, добавит вам энергии и принесёт немного радости.
34. Позвоните другу. Разве есть лучший способ проснуться, чем общение с тем,
кто заботится о вас?
35. Пройдите сеанс акупунктуры или массажа. Многие формы акупунктуры и
массажа позволяют освободиться от стресса и зарядиться энергией. Если есть
время, то почему бы не попробовать это, чтобы понять, поможет ли вам это?
36. Попробуйте ароматерапию. Определенные запахи, такие как цитрус, имбирь и
перечная мята оказывают «энергетический» эффект и помогает поднять тонус.
Зажгите свечу и добавьте туда запахи, которые помогут вам взбодриться
(существует специальные ароматические лампы для этих целей).
37. Поиграйте со своим питомцем. Проводить время со своим мохнатым другом
может быть не просто весело, но и может помочь сделать вас счастливее и зарядить
энергией. Будь то игра в парке со своей собакой или игра с бантиком со своей
кошкой, сделайте игры со своими питомцами частью своей жизни.
На работе
Работа может быть изнуряющей, но вы должны поддерживать и на работе свой
уровень энергии.
38. Отойдите от своего стола. Если сидеть час за часом за своим рабочим
столом, то это может очень сильно подорвать уровень своей энергии. Обязательно
делайте перерывы. Встаньте из-за стола, сходите попить, походите по комнате или
просто сделайте короткий перерыв.
39. Общайтесь с сотрудниками. Чтобы поднять настроение и уровень энергии,
общайтесь с людьми. Социальная взаимодействие просто необходимо, особенно, если
у вас нудная работа.
40. Смейтесь! Интернет пестрит развлекательными сайтами. Это отличное место,
где можно получить моральный и энергетический заряд. Смех поможет почувствовать
вас лучше, как в физическом, так и в психологическом плане. К тому же, вы не
заснете за столом.
41. Займитесь йогой прямо за рабочим столом. Йога богата большим количеством
поз, используемых для улучшения потока энергии в вашем теле и помогающих
взбодриться. Посмотрите в Интернете, какие существуют позы. Некоторые из них
можно делать прямо на работе.
42. Послушайте свою любимую танцевальную музыку. Если у вас есть возможность
послушать музыку на работе, то почему бы не сделать это? Это отличный способ
поднять свою работоспособность после обеда (как известно, это время известно
падением уровня энергии).
43. Начинайте работу с выполнения сложных задач. Бросьте вызов своему мозгу,
дав ему первым делом сложную задачу. Это поможет вам пробудиться.
44. Перестаньте сутулиться. Если будете сидеть за столом сгорбленным, не
видать вам бодрости.
45. Помогайте другим. Исследования показали, что помощь другим действительно
дает чувство приподнятого настроения и возбуждения.
46. Избегайте коллег, которые истощают уровень вашей энергии. Мрачные,
негативные и занудные коллеги высасывают вашу энергию. Если есть возможность,
держите таких сотрудников подальше от себя, если хотите сохранить свою энергию и
психическое здоровье.
47. Держите в своем столе полезные снеки. Забудьте о нездоровой пище.
Перекусывайте орехами, сухофруктами и другими полезными снеками вместо всяких
шоколадных батончиков и газированной сладкой еды.
48. Держите с собой мяту. Для некоторых людей вкус и запах мяты помогает
взбодриться. Попробуйте мяту в следующий раз, когда будете чувствовать
сонливость. Но даже если она вам не поможет взбодриться, то хотя бы освежит
дыхание.
49. Получите порцию света. Если это возможно, попробуйте сделать перерыв и
выйти на улицу. Солнечный свет и свежий воздух поможет почувствовать бодрость и
даже улучшить настроение.
50. Взгляните на свои достижения. Если взглянуть на свои достижения по
работе, это может помочь подавить усталость. Вместо того, чтобы смотреть на
плохие стороны вещей, попробуйте подумать о том, чего вы достигли. Это поможет и
настроение улучшить, и даст положительный заряд энергии.
51. Используйте любую возможность для радости. Радость - самый лучший
источник энергии!
http
://
www.
verim.
org/
zdorov/
psi/
shu
1) Bell E.J., McCarthey R.A., Riding M.H. J. R. Soc. Med. 1988; 81: 329–31
Литература
Сайты:
1. http://www.ru03.ru/index.php?Main_Name=sindrom_xron_yst
2. http://digest.subscribe.ru/health/doctor/n818488328.html
3. http://www.tokranmed.ru/litra/shu_3.html
4. http://www.medicinform.net/human/humanis/human30.htm
5. http://netmed.ucoz.ru/index/sindrom_khronicheskoj_ustalosti/0-154
6. По материалам www.medlinks.ru
Книги:
Клебанова В.А. Синдром хронической усталости (обзор) // Гигиена и
санитария. 1995. N1. С.144-148.
Малиновский Е.Л., Картелишев А.В., Евстигнеев А.Р. Тест-прогнозирование
индивидуальной реакции больных на курсовую низкоинтенсивную лазерную терапию
// Ж. Лазерная мед. 2006. Т. 10, вып 2. с. 14-21.
Малиновский Е.Л., Картелишев А.В., Церковная Ю.Е. Анализ типов
реагирования больных на НИЛТ по результатам визуального вегетативного теста //
Ж. «Лазерная мед.». 2007. Т. 11. вып. 3. с. 17-21.
Картелишев А.В., Малиновский Е.Л., Елисеенко В.И., Румянцев А.Г. и др.
Оптимизация режимов курсовой низкоинтенсивной лазерной терапии по данным
мониторного фотоплетизмографического тестирования: Пособие для врачей. 29 с.
Утверждено Научным Советом по лазерной медицине РАМН и Росздрава (Протокол №
05/07-2 от 03.05.2007 г.).
Картелишев А.В., Малиновский Е.Л., Елисеенко В.И., Румянцев А.Г. и др.
Повышение эффективности лазерной терапии с использованием методики пальцевой
фотоплетизмографии: Пособие для врачей. 46 с. Утверждено Научным Советом по
лазерной медицине РАМН и Росздрава (Протокол № 05/07-3 от 03.05.2007 г.).
Малиновский Е.Л. Маркеры прогноза индивидуального реагирования детей и
подростков на курсовую лазерную терапию для оптимизации ее режимов// Автореф.
дисс… канд. мед. наук. Москва. 2007. 28 с.
Малиновский Е.Л., Картелишев А.В., Евстигнеев А.Р. Повышение эффективности
лазерной терапии с использованием фотоплетизмографических технологий// Сб.
мат. Российской научно-практической конференции «Актуальные вопросы
реабилитации в XXI веке» (медицинские, социальные, психолого-педагогические и
организационные). Под. ред. Н.Е. Мажара, Т.В. Косенковой/ Смоленск. 2008.
с.93-95.
Малиновский Е.Л. Определение оптимальных режимов в динамике выполнения
процедур лазерной терапии// Сб. мат. Российской научно-практической
конференции «Актуальные вопросы реабилитации в XXI веке» (медицинские,
социальные, психолого-педагогические и организационные). Под. ред. Н.Е.
Мажара, Т.В. Косенковой/ Смоленск. 2008. с.96-99.
Малиновский Е.Л., Картелишев А.В., Евстигнеев А.Р. Обоснование применения
лазерного излучения в терапевтической клинике. В кн. Клиническая лазерология.
Практическое руководство для врачей// Под ред. А.Р. Евстигнеева, Л.П. Пешева.
Саранск-Калуга. Изд-во «РАО-Пресс». 2008. с.221-246.
Малиновский Е.Л. Диагностика синдрома хронической усталости с
использованием визуального вегетативного тестирования// Сб. науч. тр.
«Здоровье и здоровый образ жизни: состояние и перспективы
(медико-психологические, социальные, правовые и экологические аспекты)». Под
ред. Т.В. Косенковой, Ю.Л. Мизерницкого, Н.Е. Мажара. Смоленск. 2008.
с.159-163.
Малиновский Е.Л., Картелишев А.В., Евстигнеев А.Р. Индивидуально
дозированная лазерная терапия синдрома хронической усталости// Сб. науч. тр.
«Здоровье и здоровый образ жизни: состояние и перспективы (медико-
психологические, социальные, правовые и экологические аспекты)». Под ред. Т.В.
Косенковой, Ю.Л. Мизерницкого, Н.Е. Мажара. Смоленск. 2008. с.164-169.
Малиновский Е.Л., Картелишев А.В., Евстигнеев А.Р. Лечение синдрома
хронической усталости с применением индивидуально дозированной
низкоинтенсивной лазерной терапии// Сб. тр. 8-й Международной
научно-технической конференции «Физика и радиоэлектроника в медицине и
экологии». Под ред. А.К. Бернюкова, А.Г. Самойлова, Л.Т. Сушкова. Владимир.
2-4 июля 2008. Книга 1. с.107-111.
Малиновский Е.Л., Картелишев А.В., Евстигнеев А.Р. Индивидуализация
режимов низкоинтенсивной лазерной терапии с использованием оригинальной
методики фотоплетизмографического мониторинга// Сб. тр. 8-й Международной
научно-технической конференции «Физика и радиоэлектроника в медицине и
экологии». Под ред. А.К. Бернюкова, А.Г. Самойлова, Л.Т. Сушкова. Владимир.
2-4 июля 2008. Книга 1. с.99-102.
Картелишев А.В., Малиновский Е.Л., Евстигнеев А.Р. Диагностика синдрома
хронической усталости с использованием визуального вегетативного тестирования
для целевой лазерной терапии// Сб. мат. XVII Всероссийской научно-практической
конференции/ Под ред. А.Р. Евстигнеева, А.В. Картелишева, В.Н. Уральского. В.
Новгород. Ноябрь 2008 год. С15-21.
Малиновский Е.Л. Лечение синдрома хронической усталости методом
индивидуально дозированной лазерной терапии// Сб. мат. XVII Всероссийской
научно-практической конференции/ Под ред. А.Р. Евстигнеева, А.В. Картелишева,
В.Н. Уральского. В. Новгород. Ноябрь 2008 год. С38-44.
Малиновский Е.Л., Картелишев А.В. Сравнительная оценка прогностической
эффективности методик, определяющих состояние вегетативной нервной системы для
целевой лазерной терапии// Сб. мат. XVII Всероссийской научно-практической
конференции/ Под ред. А.Р. Евстигнеева, А.В. Картелишева, В.Н. Уральского. В.
Новгород. Ноябрь 2008 год. С66-73.
27.06-2012
Опубликовано с согласия авторов.
Главная
Реклама
Информация по теме