Ночные страхи. 8 способов их устранения

Молодого человека по ночам мучают кошмары. Он мечется и ворочается в постели. Однажды, услышав шум, его мать бежит в комнату и видит, что он пытается выбраться из окна на втором этаже. В другой раз она обнаруживает его спящим на крыше. И мать узнает: сын не помнит, что с ним происходило.

Это совсем не значит, что человек безумен. Да, он мучается ночными страхами, но от этого страдает от одного до пяти процентов населения. Ночные страхи обычно появляются в детстве или отрочестве и позднее исчезают (хотя в некоторых редких случаях продолжаются всю жизнь).

Ночные страхи могут проявляться просто в том, что человек сидит на постели с глазами, полными ужаса, и кричит. Но они могут стать причиной несчастья, например, когда ребенок пытается выйти через открытое окно.

Дело тут не в сновидения: человек находится на грани сна и пробуждения. Он просто не может ни окончательно проснуться, ни крепко заснуть.

В детстве ночные страхи проходят сами по себе. В подростковом возрасте необходимо прибегнуть к лечению. Следуя несложным советам, можно свести к минимуму ночные страхи как в детском возрасте, так и в подростковом. Советы, приведенные ниже, помогут избавиться от них. Ночные страхи не являются серьезным психическим или медицинским заболеванием. Если относиться к этой проблеме серьезно и с пониманием, то можно ее решить.

Ложитесь спать в одно и то же время. Строгий режим - наиболее эффективный способ преодоления ночных страхов, и это особенно важно для детей, считает педиатр Ричард Фербер. "Когда я спрашиваю родителей, что, по их мнению, вызывает ночные страхи у детей, они обычно отвечают: ребенок переутомился!"

Создайте спокойную окружающую обстановку. Если вы или кто - то из ваших близких страдает от ночных страхов, было бы неплохо создать вокруг этого человека спокойную обстановку во время сна. говорит доктор Ли Дж. Брукс. Не оставляйте острых предметов в спальне, поставьте хорошие защелки на окна, приведите комнату в порядок (чтобы человек не спотыкался о вещи). Не разрешайте детям, страдающим ночными страхами, спать на высоких кроватях. Было Оы неплохо, если Оы вы разместили спальню ребенка на первом этаже. Если же что - то вас беспокоит, лучше проконсультироваться у специалиста, считает Брукс.

Не употребляйте алкоголь и наркотики.Брукс считает, что алкоголь, хотя и может сделать ваш сон более спокойным, для впечатлительных натур может стать одной из причин появления ночных страхов. Наркотики, такие, как марихуана, плохо влияют на нормальный сон - говорит психиатр Эрнест Л. Хартманн.

Не употребляйте много жидкости перед сном. Все, что может помешать нормальному сну впечатлительного человека, служит причиной ночных страхов. Полный мочевой пузырь - одна из них. Брукс советует уменьшить потребление жидкости днем и особенно вечером.

Не будите спящего человека. Не пытайтесь разбудить человека, подверженного ночным страхам, полностью разбудить его вам все равно не удастся. Вы просто приведете его в ярость и можете пострадать, если спящий вдруг решит, что на него напали, считает Фербер.

Сохраняйте спокойствие. Если вы видите, как человек страдает от ночных страхов, заговорите с ним спокойным голосом и постарайтесь уложить обратно в постель, советует Фербер. Если же ваши попытки не увенчались успехом, уберите все, что можно.подальше от него, чтобы он мог свободно передвигаться, не натыкаясь на тумбочки и стулья.

Постарайтесь устранить причины ночных страхов. Марк Маховальд говорит, что многие родители замечают, что дети страдают от ночных страхов первые два часа сна. "Они знают, что часто причиной возникновения ночных страхов у детей могут стать шум или яркий свет. Поэтому они стараются закрывать дверь в детскую, не включать свет во время сна ребенка".

Избегайте стрессовых ситуаций. Хартманн считает, что очень часто именно стрессовые ситуации или события являются причиной возникновения ночных страхов. "Иногда дети страдают от этих страхов потому, что их родители не ладят, - говорит он. - Волнение обостряет ночные страхи. В этом случае лучше избегать стрессовых ситуаций, хотя, конечно, советовать легко."..

"На заметку"

Если вы на протяжении долгого времени страдаете от ночных страхов, нужно обратиться к помощи специалиста. Одни врачи выпишут вам лекарства, такие, как транквилизаторы и антидепрессанты, которые нужно принимать перед сном в небольших дозах; другие проконсультируют, что необходимо предпринять; чаше всего вам посоветуют и то, и другое. Не следует отказываться от помощи из страха, что вас сочтут психически нездоровым. Лечение страхов быть очень эффективным. Даже если вы ошибетесь, приняв более серьезные заболевания (такие, как эпилепсия) всего лишь, за ночной страх, лечение может предотвратить последующие проблемы. Вы можете обратиться к вашему семейному врачу за направлением в клинику, занимающуюся проблемами нарушений сна в вашем районе.

Источник: nt-esla.ru