Искусство быть здоровым

Сегодня мода на здоровый образ жизни захватила многие города, в том числе и Петербург: люди сидят на диетах, занимаются спортом, отказываются от вредных привычек. Но достаточно ли этих шагов для хорошего самочувствия? О том, что нужно делать, чтобы быть по-настоящему здоровым, «Утру Петербурга» рассказал доктор медицинских наук, профессор, директор Национального Института Здоровья Павел Горбенко

Просто здоровье

Понятие «здоровый образ жизни» зародилось в СССР, когда создавалось советское общество и образ здорового и успешного человека.

Но слово «образ» — совершенно неправильный термин, он обозначает что‑то независимое от человека. Американцы и европейцы используют слова «стиль» или «способ», в русском есть хорошее выражение «уклад жизни». Правильнее говорить просто «здоровая жизнь» и употреблять понятие «качество жизни и здоровья». Суть его состоит в том, что человек существует в двух мирах: под кожей у него находится внутренний мир, а снаружи — внешний. Внутренний мир оценивается интегральным показателем здоровья, это состояние внутренней среды, хорошее физическое и психическое самочувствие. А состояние внешней среды оценивается качеством
жизни. Человек как часть природы в самой природе; и между внутренней и внешней природой должно быть единство и гармония.
А проповедовать здоровый образ жизни, который для большинства заключается в том, чтобы не пить, не курить и по утрам делать зарядку, — это непрофессионально. Чтобы поддерживать здоровье, нужен индивидуальный комплексный подход.

Источники энергии

В первую очередь человек должен заботиться о своем энергетическом балансе: для сохранения здоровья ни в коем случае нельзя терять энергию. Получают ее летом, а дальше необходимо сохранять. Так, зимой нужно тепло одеваться, потому что любое переохлаждение влечет за собой простудное заболевание. Дело не в вирусах, которых все так бояться, большинство заболеваний связано с переохлаждением. Вирусы появляются вторично, изнутри организма человека или извне после переохлаждения. Есть очень простой способ избежать его — парить ноги. У русских раньше было три источника энергетической подпитки: таз с горячей водой, русская печка и баня. Печи у современного человека под боком нет, настоящую русскую баню найти довольно сложно, а вот парить ноги может каждый; вода при этом должна быть очень горячей — 42‑44 градуса, а процедура должна длиться 30 минут для настоящего эффекта и прилива энергии.

Правильная баня

Можно ходить в баню, но не стоит преувеличивать ее роль. Раньше баню посещали всего один раз в неделю, но она давала заряд энергии на три-четыре дня, а то и на неделю. Не всякая баня даст подобный положительный эффект сегодня. Например, финская может быть вредна, а настоящая русская полезна. Дело в том, что у 20‑30 % людей присутствует синдром холодных ног: их температура отличается от температуры тела на 20 градусов и больше. В финской бане также присутствует разница температур: вверху около 110 градусов, а внизу — 30‑40. Получается, разница температур в теле человека не уменьшается, а еще больше увеличивается после бани, что приводит к нарушению энергетического баланса организма. Поэтому многие люди после сауны ощущают вялость, а после русской бани человек полон энергии и готов порхать.

Зимний сон

Вопрос поддержания здоровья напрямую связан с сезонностью. В нашем институте доказали, что в году существует два сезона — зима и лето, а между ними переходные периоды. Сейчас наступает вторая половина ранней зимы — самое тяжелое, депрессивное и мрачное время, когда нужно относиться к себе по-особенному. В первую очередь это касается сна. Если летом необходимо спать 6‑8 часов, то зимой 9‑12. Если хочется спать — надо спать, даже на работе можно найти время и подремать минут 15‑20, вместо того чтобы ломать себя кофе и другими стимуляторами. Больше всего это касается детей и пожилых людей, но не чуждо и взрослым. Если на неделе не получается высыпаться из‑за работы, нужно на выходных спать столько, сколько хочется.

Северная диета

Еще одна составляющая здоровья — питание. Зимой пища должна быть белково-жировой, летом — белково-углеводной. Зимой нужно есть больше жирной пищи, ведь человеку требуется энергия, которая вырабатывается за счет жиров. Для того чтобы хорошо себя чувствовать, нужно есть яйца, до 5 штук в день, в зависимости от конституции человека. Употреблять их можно в любом виде: вареными, в виде яичницы или омлета. Яйцо — единственный продукт, который утилизируется практически на 100 %, там есть все первичные кирпичики, необходимые для строительства организма. Также необходимо употреблять сало и топленое сливочное масло. Увеличение доли жиров в рационе зимой скажется положительно, и этого количества будет совсем немного. И еще, я советую есть квашеную капусту — мощнейший стимулятор, употребление которого дает хорошие результаты. А углеводов, овощей и фруктов зимой надоупотреблять меньше.

Ходьба вместо спортзала

А что касается спорта, мне кажется, с ним мы перегибаем палку. Это относится к тем, кто фанатично «убивается» в спортзалах, тягает железо. Наши предки не занималась спортом, они работали, а физическая нагрузка полезна именно для поддержания формы. Медицинское сообщество пришло к выводу, что такая нагрузка должна составлять 30‑40 минут ходьбы в день, еще полезнее заниматься северной ходьбой с палками. Для среднестатистического человека больше не надо. Во время северной ходьбы работают все группы мышц, снимается нагрузка с ног и позвоночника. И конечно, это должно происходить не в душном помещении, а на свежем воздухе. Еще один важный момент связан с похудением. Многие считают, что физическая нагрузка сгонят вес, но это не так: она провоцирует аппетит и потребление углеводистой пищи. Если человек хочет похудеть, он должен есть в три раза меньше. Если ему этой пищи будет хватать, то это и есть его норма. Наши предки не ели первое, второе, третье и компот. Они предпочитали моноеду и не употребляли столько блюд за раз. Тем, кто хочет похудеть, необходимо сформировать сбалансированное питание, а объем уменьшить в три раза.

Микроклимат Петербурга

Также важен микроклимат дома — условия обитания. Для поддержания здоровья важно создать правильный микроклимат, обладающий высоким энергетическим потенциалом. Поможет элементарное насыщение воздуха влагой. Сегодня есть много увлажнителей воздуха, можно использовать и обычное полотенце, намочить и положить на батарею, или побрызгать на ковровое покрытие. Это значительно улучшит микроклимат. Кроме того, у нас замечательный город, который нужно любить. Я считаю, что в таком великом городе должны жить здоровые люди. Надо больше улыбаться, гулять по городу, несмотря на мрачную погоду, и, конечно, не забывать об основных рекомендациях для поддержания здоровья петербуржца.

Татьяна Самуйлова
"Утро Петербурга" 24.11.2014