Ученые Университета Пенсильвании выпустили неожиданные рекомендации для людей с бессонницей
Ученые Университета Пенсильвании выпустили неожиданные рекомендации для людей, страдающих хронической бессонницей. Они советуют меньше времени проводить в кровати. Как отмечает Medical News Today, 70-80% людей с непродолжительной или острой бессонницей подобный подход помогал и не давал развиться продолжительной или хронической бессоннице.
К
примеру, по советам ученых, если люди засыпали в 23:00, а хотели встать в 07:30,
но в 05:30 еще бодрствовали, им следовало встать и начать свой день. Это своего
рода когнитивная поведенческая терапия, говорят эксперты. А, как раз, люди с
хронической бессонницей, как правило, лежат в кровати до самого утра. Речь идет
о том, что создается дисбаланс между текущей способностью заснуть и текущей
возможностью заснуть. Данное соотношение подпитывает бессонницу.
Было проведено исследование, к которому привлекли 461 добровольца. Оно длилось
полгода. В самом начале все добровольцы хорошо спали. За время исследования у
394 проблемы не возникли, но у 36 человек проявилась острая бессонница, однако
они излечились. А у 31 добровольца острая бессонница перешла в хроническую.
На фазе крепкого сна группа людей, не имевших проблем со сном, проводила меньше
времени в кровати, чем группа людей, у которых развилась, а потом пропала острая
бессонница. Однако во время фазы острой бессонницы группа, излечившаяся от этого
расстройства, сократила время, проводимое в кровати, по сравнению с показателями
на начало исследования. А вот группа тех, у кого в итоге развилась хроническая
бессонница, напротив, стала проводить в постели больше времени.
Источник: Meddaily.ru