Отсыпаться в выходные – вредно
Попытки «отоспаться в выходные» за всю рабочую неделю могут быть вредны для сердца. Это показало исследование, представленное экспертом-сомнологом Мари-Пьер Сент-Онж (Marie-Pierre St-Onge) на American Heart Association's Scientific Sessions.
В
ее работе были учтены данные более 21 000 человек – пожилых женщин-медработников
без сердечно-сосудистых заболеваний или рака в анамнезе. Средний возраст женщин,
принявших участие в исследовании составлял 72 года. Те из них, кто в выходные
спал хотя бы на 2 часа дольше, чтобы справиться с недосыпанием в течение рабочей
недели, с большей вероятностью сталкивались с проблемами со здоровьем сердца и
сосудов. Кроме того, при сравнении показателей сна с мужчинами, выяснилось, что
женщины недосыпают чаще.
Основная проблема такого поведения состоит в том, что при «компенсации»
ежедневного недосыпания, человек не стремится менять свой режим дня в будни, и
недостаток сна становится «хроническим».
Исследование показало, что важно не только иметь достаточную суммарную
продолжительность сна в течение недели, но и выполнять «ежедневную норму».
Поэтому важно не менять режим на выходных по сравнению с рабочей неделей.
Гораздо полезнее выстроить ритм сна и бодрствования таким образом, чтобы
ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалось от этих показателей
на выходных, и составляла не менее 7 часов.
Недостаток сна влияет на уровень гормона стресса – кортизола, отвечающего также
за регуляцию воспалительных процессов и за реакцию организма, именуемую «бей и
беги». Колебания уровней адреналина и кортизола могут вызвать сбои циркадных
ритмов, проблемы с симпатической и парасимпатической нервной системой. А в
перспективе – привести к увеличению веса и повышению артериального давления, что
в свою очередь неизбежно влечет проблемы с сердцем и сосудами. Например, по
данным Американской ассоциации сердца (American Heart Association), среди людей
с острым коронарным синдромом, примерно каждый третий пациент отмечал нарушения
сна и недосыпание.
«Отсыпаясь в выходные, вы не спасаете себя и свое здоровье. Лучше всего каждую
ночь спать не менее семи часов, и каждый день ложиться спать вовремя, чем
пытаться справиться с недосыпом во время выходных», - заключила Сент-Онж.
Ранее, в 2016 году ученые из Американской ассоциации сердца сообщили, что
недосып, апноэ и бессонница могут значительно повысить риски ожирения, высокого
кровяного давления, диабета 2 типа, инсульта и ишемической болезни сердца.
Юлия Куфман
Источник: Medportal.ru