Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться
Зима приносит много изменений в повседневную жизнь сотен миллионов людей: становится холодно, световой день укорачивается, на работу и с работы все добираются в темноте. Конечно, для многих зимний сезон – это праздничные традиции, подарки и развлечения. К сожалению, миллионы людей в это же время вынуждены изо всех сил бороться с тревогой, отчаянием и упадком сил.
Новогодняя
депрессия – это подавленное состояние, сопровождающееся тревогой и нежеланием
участвовать во всеобщем празднике. Ученые считают, что это явление имеет
определенные причины, и что с ним можно и нужно бороться.
Когда нужно бить тревогу?
Новогодняя хандра у многих людей протекает легко, без особых последствий и
заканчивается сама собой. Поэтому очень важно не пропустить тот момент, когда
легкая печаль и сожаления о несбывшемся перерастает в настоящую тяжелую
клиническую депрессию. Кроме того, нужно знать, что именно после новогодних
праздников часто обостряется заболевание, которое называется сезонным
аффективным расстройством. Какие признаки должны вас насторожить?
- постоянное угнетенное состояние
- упадок сил, не проходящий даже после отдыха
- гиперсомния – наличие избыточной длительности ночного сна, эпизоды
чрезмерной сонливости в дневное время
- симптом полифагии – нарушение в пищевом поведении, выражающееся в усилении
аппетита и патологической прожорливости, при котором индивид ощущает
мучительную потребность в пище
- снижение полового влечения.
Если вы нашли у себя или кого-то из близких один или сразу несколько из
перечисленных симптомов, вам необходимо обратиться к врачу за помощью.
Как бороться с новогодней депрессией?
Старайтесь ставить себе реалистичные цели и задачи. Не ждите от праздника
слишком многого: он не изменит вашу жизнь кардинальным образом, и чуда после
новогодних курантов, скорее всего, не случится. Не ожидайте, что ваши
празднования обязательно пройдут идеально: всегда что-то может пойти не так, и
нужно быть к этому готовым.
Установите себе твердые границы: слишком много приглашений на праздничные
мероприятия? Слишком много финансовых затрат? Установите себе лимит, чтобы
сберечь деньги и силы для своих самых близких людей.
Чувство одиночества? Есть много способов избавиться от чувства одиночества в
новогодние праздники: общение с друзьями и соседями, совместные прогулки, походы
в кино, на катки и в театры, и даже общение в интернете – все это позволяет
избавиться от печальных мыслей и настроиться на праздничную волну.
Создавайте новые традиции. Вы можете придумать какое-нибудь действие, которое
будет именно вашим символом праздника: поход в лес, покупка себе или близким
давно желанного подарка, какое-то совместное веселое времяпровождение – все это
поможет избавиться от старых тягостных воспоминаний и создать новые, которые
будут связаны исключительно с праздничным настроением.
Позаботьтесь о себе: помните о том, что во время новогодних каникул еду и
выпивку лучше ограничивать, а физическую активность, наоборот, увеличить.
Причины новогодней депрессии
Психологи считают, что причин у новогодней депрессии может быть несколько. К
концу года накапливается множество дел на работе; все люди подводят итоги
прошедшего года, оценивая, что из запланированного было выполнено, а что – нет.
Новогодние праздники также несут и финансовое бремя: нужно готовиться к
празднику, покупать подарки, организовывать новогодний стол, на который многие
россияне тратят последние деньги, после празднования Нового года оказываясь «на
мели».
Важной причиной возникновения депрессии психологи считают и тот факт, что многие
в Новый год ждут «чуда» и заметных перемен, но когда после праздника ничего не
меняется, людей настигает мощное разочарование. Свой вклад в новогоднюю
депрессию могут вносить и фильмы с новогодней тематикой. Сказки с хорошим концом
и торжеством добра создают нереалистичные ожидания не только у детей, но и у
многих взрослых. И зачастую сравнение окружающей действительности со сказочными
сюжетами ввергает зрителей в пучину новых переживаний о том, что жизнь идет под
откос.
Положение может усугубить прием алкоголя, который, как известно, только
углубляет негативные переживания. Кроме того, избыток общения с не очень
близкими людьми, что часто бывает на новогодних корпоративах, тоже может сыграть
свою роль: такое общение истощает силы и уничтожает праздничное настроение.
Новогодняя депрессия – чаще всего временное явление, которое проходит, как
только суета новогодних праздников остается позади. Однако если вы заметили, что
упадок сил и настроения не проходит со временем, а симптомы депрессии затянулись
надолго, очень важно вовремя обратиться за профессиональной помощью.
Юлия Куфман
Источник: Medportal.ru