Экзамены без лишнего стресса: 5 полезных советов
Конец весны — «горячая» пора, и не обязательно с климатической точки зрения. Для большой части российской молодежи - это сложный экзаменационный период. От того, как ребята сдадут экзамены, зависит не только их самооценка, но и семейные отношения, и дальнейшие жизненные планы.
Обучение в вузе для недавнего школьника — это серьезное испытание, изменение
в жизни, к которому необходимо приспосабливаться. В любом случае обучение в
высшем учебном заведении – это стресс для многих молодых людей , утверждают
специалисты, а экзаменационная сессия — это еще больший стресс. Но место для
стресса есть и в жизни детей: каждый школьник проходит через государственную
итоговую аттестацию, сдавая в разных классах экзамены различной степени
сложности, и для каждого учащегося эти события являются определенным стрессом.
Как пройти непростой экзаменационный период, разъясняет преподаватель кафедры
педиатрии РМАНПО, д.м.н., профессор Ирина Николаевна Холодова.
Специалисты, которые начали изучать стресс как явление в 30-ые годы прошлого
века, уверены, что стресс — универсальная физиологическая реакция организма на
различные раздражители . «При этом, — отмечает профессор Ирина Холодова Ирина, —
наш организм с точки зрения физиологии одинаково реагирует и на хорошие события,
например, карьерный скачок или успешно сданная сессия, так и на плохие,
например, развод или потеря близкого человека. Но и в том, и в другом случае, мы
должны уметь приспосабливаться».
Некоторые ученые уверены, что человеческий мозг просто не смог развиться до
нужной степени, чтобы успешно справляться со стрессами XX века (ну, и тем более
ХХI века) в адекватном режиме, и постепенно из-за состояния стресса наш организм
вырабатывает реакцию, которая крайне вредна для него самого, что в результате
может привести даже к психосоматическим заболеваниям .
«Стресс, тем не менее, — составная часть повседневной жизни человека, и они
нужны нашему организму. Стресс — это своего рода стимул к деятельности,
заставляющий человека добиваться своих целей. Главное, он должен носить
эпизодический характер, и нельзя дать ему возможность приобрести затяжной
характер. Нужно уметь вовремя переключаться и расслабляться, тогда механизмы
саморегуляции организма быстро вернут его в норму», утверждает профессор Ирина
Холодова.
Адаптироваться к стрессу и быстро его преодолеть, особенно в такой сложный
период как экзаменационная сессия, помогут несколько экспертных советов,
одинаково полезных для школьников и студентов.
• Что бы такого съесть?
Перед экзаменами стоит ограничить потребление чая, кофе и газированных напитков.
Содержащийся в них кофеин не только способствует бодрствованию, но возбуждает
мозг и делает его менее восприимчивым к информации. Шоколад также дает
определенный прилив сил, но длится он совсем недолго. Специалисты советует
отдать предпочтение апельсинам, бананам или грецким орехам. Непосредственно в
день экзамена, даже если «кусок не лезет в горло», стоит хотя бы немного поесть,
поскольку в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в
крови и возникнут такие симптомы как дрожь, потливость, слабость,
головокружение, головная боль, тошнота, есть даже риск потерять сознание и
упасть в обморок.
• Улыбаемся и дышим!
Хорошо известны различные дыхательные техники для преодоления стресса. Они
помогают справиться с волнением, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять
эмоциональное состояние. Самый простой вариант: закройте глаза, дышите медленно
и глубоко. Выдох при этом должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох.
Представьте себе, что вдыхаете носом свой любимый аромат, а выдыхать нужно через
слегка сомкнутые губы — как будто задуваете пламя свечи или дуете на ложку с
горячим супом.
• Сам себе психолог
К дыхательным упражнениям хорошо добавить формулы самовнушения. Волшебную фразу
«Я расслабляюсь и успокаиваюсь» можно синхронизировать с ритмом своего дыхания.
Слова «я» и «и» надо произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и
«успокаиваюсь» — на выдохе. Можно также повторять про себя фразы: «Я спокоен и
уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я все помню», «Я могу доказать, что
много работал и все выучил». Даже если вы не верите в аутотренинг, стоит
попробовать и убедиться, как послушно ваш мозг начнет подчиняться этим командам.
• Тело в помощь
Избавиться от напряжения можно благодаря простым физическим упражнениям.
Сделайте несколько круговых движений головой, разомните руки, пожмите плечами,
можно сделать несколько боксерских движений, представляя, что наносите удары
своему страху. Поможет и легкий самомассаж: разомните затылочную область головы,
это отвлечет от навязчивого страха, повысит сообразительность.
• Верное средство
В некоторых ситуациях могут пригодиться такие простые средства, как травяные
отвары ромашки, пустырника или зверобоя. «Но при этом успокоительными средствами
нельзя злоупотреблять, — замечает профессор Ирина Холодова, — Вялость и
заторможенность могут не позволить сосредоточиться на предмете изучения, а
мотивация для достижения цели может быть утрачена. Оптимальным успокоительным
средством в период экзаменационного стресса является безрецептурный натуральный
препарат Гомеострес®. Изготовленный на основе таких растительных компонентов как
календула, калина, чистотел, лакричник, борец и красавка. Гомеострес
физиологично и направленно действует на ключевые проявления стресса —
нормализует ночной сон, устраняет тревогу, повышает адаптивные возможности
организма. Существенное преимущество препарата еще и в том, что применять его
можно у детей в возрасте от 3 лет, а значит, он сможет помочь и школьникам, и
студентам».