Несовпадение биоритмов и режима жизни приводит к болезням
Не секрет, что совпадение внутренних ритмов организма с природным циклом смены дня и ночи позволяет поддержать оптимальный уровень энергии. У человека есть возможность перезагрузить внутренние часы, если вернуться к более примитивному ритму жизни, в котором жили люди до изобретения электричества.
Биологически
человек должен просыпаться с рассветом и засыпать с наступлением темноты. Однако
использование электрического света приводит к сбоям, грозящим стрессом,
усталостью, депрессией, тревожностью. В подтверждение приводится исследование,
посвященное связи хронотипа человека и риска депрессии у женщин. Был проведен
анализ данных почти 33000 женщин.
Выяснилось: у "жаворонков", ежедневно встающих не позднее 6 часов утра, риск
депрессии был снижен на 25%, чем у "сов". По словам психологов, ранний подъем
дает возможность настроиться на предстоящий день, заняться приятными делами
вроде растяжки. Также важно ложиться и вставать в одно и то же время.
Следует отказаться от кофе за шесть часов до отхода ко сну, больше находиться
при естественном освещении, поддерживать уровень физической активности, не
пользоваться мобильными устройствами в постели и снижать яркость электрического
освещения незадолго до сна.
Источник: Meddaily.ru