Ежегодные экономические потери по причине нетрудоспособности из-за мигрени составляют 1,5 млрд рублей
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), мигрень занимает 9-е место в списке причин нетрудоспособности населения. Однако многие пациенты даже не знают, чем мигрень отличается от обычной головной боли напряжения, и поэтому не умеют купировать приступ таким образом, чтобы он минимально влиял на привычный образ жизни и режим работы.
Приступ мигрени отличается острой пульсирующей болью, которая четко
локализуется с одной стороны головы. Также пациенты испытывают тошноту, рвоту,
болезненную непереносимость света, повышенную чувствительность к звукам и
движениям. Длительность приступа нередко достигает 72 часов. Обычные анальгетики
в таком состоянии не работают, именно поэтому люди нередко выпадают из рабочего
ритма на несколько дней.
В России распространённость мигрени почти в два раза превышает мировые
показатели и наносит немалый ущерб экономике государства. Несмотря на почти
вековую историю изучения мигрени, наука до сих пор не может дать четкого
объяснения, из-за чего одни люди подвержены этому недугу, а другие – никогда не
сталкивались с приступами и считают заболевание «надуманным».
На сегодняшний день мигрень неизлечима – лекарство, которое бы позволило раз и
навсегда избавить пациента от приступов пока не найдено. Однако ученые и медики
смогли определить целый ряд причин, которые могут провоцировать приступ – это
так называемые «триггеры». Врачи утверждают, что у каждого человека триггеры
свои, и если научиться их отслеживать и избегать, то количество и
продолжительность приступов можно сократить в несколько раз.
По мнению экспертов, есть несколько простых правил, следуя которым можно
значительно снизить вероятность приступа мигрени на рабочем месте:
1. Установите правильное освещение
Флуоресцентные лампы и яркие экраны приборов – одни из самых частых провокатор
мигрени. Поэтому постарайтесь заменить освещение в офисе на менее яркое:
используйте лампы с диммером, который позволяет регулировать яркость света над
вашим рабочим местом.
Чтобы снизить световое излучение экрана существуют специальные программы. Они
настраивают яркость вашего компьютера или планшета
самостоятельно, в зависимости от времени суток. Большинство таких программ
бесплатные, легко устанавливаются и совместимы с любым программным обеспечением.
В случае возникновения проблем со скачиванием и установкой, обратитесь к
системному администратору за помощью.
Если есть возможность, передвиньте рабочее место ближе к окну. Таким образов вы
обеспечите себе естественное освещение как минимум на первую половину дня.
2. Следите за режимом питания и питьевым режимом
Большая нагрузка и высокий ритм жизни нередко заставляет нас питаться
нерегулярно и на ходу. Для людей, склонных к мигреням, это верный путь к началу
очередного приступа.
Обязательно храните на работе продукты, которые позволят вам позавтракать, даже
если вы не успели сделать этого дома. Выбирайте еду, которая долго не портится –
зерновые каши, кукурузные хлопья, протеиновые батончики. Они долго хранятся и
выручат вас, при отсутствии других возможностей позавтракать.
Не менее важный пункт – достаточное количество воды. В будничной суете мы
забываем регулярно подходить к офисному кулеру. Поэтому поставьте себе на
телефон напоминания или заведите специальную бутылку с водой прямо на рабочем
столе. Это поможет вам оградить себя от обезвоживания и снизить риск мигрени.
3. Высыпайтесь
Для хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо не менее 6 часов
полноценного сна каждый день, в идеальном варианте нужно спать 8 часов.
Разумеется, не всегда есть такая возможность, более того ежедневный стресс
иногда мешает заснуть даже при сильной усталости.
Старайтесь придерживаться режима – ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Если вы по каким-то причинам очень поздно легли, предупредите работодателя, что
задержитесь и позвольте себе поспать лишний час или два. Лучше пропустить пару
часов рабочего времени, чем несколько дней отсутствовать из-за сильнейшего
приступа мигрени. Разумный работодатель скорее всего пойдет вам на встречу.
Если стресс мешает заснуть, примите на ночь расслабляющую ванну и заварите
успокаивающий зеленый чай. Также не стоит переедать на ночь или мучать себя
голодом перед сном – всё это мешает полноценно высыпаться.
4. Всегда держите в офисе препарат от мигрени
К сожалению, обычные анальгетики, которые хранятся в любой офисной аптечке,
предназначены для снятия головной боли, они не могут справиться с приступом
мигрени. От мигрени помогают препараты из группы триптанов (например, сумамигрен
или зомиг). Очень важно принять их в первые полчаса разгорающегося приступа,
чтобы вовремя предотвратить его.
5. Объясните коллегам, что с вами и попросите о понимании
Многие люди никогда не сталкивались не только с мигренью, но даже с простой
головной болью. Им бывает сложно войти в положение человека, у которого
случаются приступы, поэтому просьбы говорить тише или не пользоваться сильными
духами могут вызвать раздражение и насмешки.
Чтобы избежать конфликтов и недопонимания, постарайтесь рассказать коллегам о
том, что это за заболевание, и с какими симптомами вы вынуждены сталкиваться. Не
давите на жалость, а вооружитесь научными ссылками и статистическими
исследованиями – это предаст веса вашим аргументам.
Поэтому всегда имейте ваш препарат от мигрени не только дома, но и в офисе, а
также в сумке, с которой вы ходите на работу. Это позволит не дожидаться пика
приступа, а заранее купировать его.
6. Разберитесь со своими триггерами
Как уже было сказано выше, триггеры, которые могут приводить к мигрени, у
каждого свои. Среди них – определенные продукты питания, алкоголь, стресс, фазы
менструального цикла, изменения погоды и многие другие. Иными словами, у кого-то
приступ может быть вызван бокалом красного вина, а у другого – резким
похолоданием – единой формулы не существует.
Для того, чтобы понять, какие триггеры провоцируют мигрень именно у вас –
начните отслеживать и записывать все факторы, которые потенциально могли
привести к приступу. Можно вести записи на бумаге, но намного удобнее
воспользоваться специальным приложением. Например, мобильное приложение
BezMigreni позволяет отследить триггеры и на основе введенных вами данных выдает
статистический анализ через несколько месяцев использования.
Также создатели приложения BezMigreni придумали интересный способ изучать
триггеры и запоминать их. Недавно они выпустили онлайн-игру с одноименным
названием. Простая игра, где нужно перемещать и «уничтожать» значки с
триггерами, позволяет не только отвлечься от работы и снять стресс, но и
запомнить факторы, которых следует избегать, чтобы не заработать приступ
мигрени.
7. Распечатайте эти правила и повесьте в офисе.
По статистике 10% населения земного шара страдает от регулярных приступов
мигрени. Поэтому вероятность, что каждый 10-й сотрудник вашей компании разделяет
ваш недуг, весьма велика. Разместите эту памятку в офисе, скорее всего она
поможет кому-то еще.